Найефективніші дієти для схуднення

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння найпоширенішою проблемою нашого часу. У нашій статті ми розглянемо найефективніші дієти для схуднення з детальною методикою, описом, правилами, перевагами.

Сьогодні зафіксовано близько 500 мільйонів людей у всьому світі, які мають зайву вагу.

За статистикою найпоширенішими країнами «масового ожиріння» серед дорослих є: Мексика (32, 8 %), США (31, 8 %), Сирія (31, 6 %), Венесуела, Лівія (30, 8 %). Надмірна вага вказує на метаболізм в організмі і посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні налічується безліч різних дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження ваги. Серед різноманітності дієт для схуднення підібрати найефективнішу методику досить складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (початкової ваги, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості речовин).

Розглянемо основні причини, які провокують розвиток ожиріння, 12 найефективніших дієт для боротьби із зайвими кілограмами, здоров'я та підтягнуте тіло, а також які зміни відбуваються в організмі після зниження ваги.

Звідки береться зайва вага і до чого він наводить?

Причини ожиріння:

• Споживання великої кількості калорійної їжі і малорухливий спосіб життя, коли енергія, що отримується, не витрачається в повному обсязі.
• Генетична схильність.
• Підлога. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової маси щодо статури чоловіків.
• Вікові фактори. Давно відомо, що з віком метаболізм уповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жиру та збільшення ваги.
• Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
• Наявність пухлини.

Можливі наслідки ожиріння:

• захворювання ШКТ;
• панкреатит;
• артеріальна гіпертонія;
• хвороби жовчного міхура,
• печінки;
• цукровий діабет другого типу;
• ішемічна хвороба серця;
• інсульт;
• аменорея,
• безпліддя,
• порушення менструального циклу у жінок,
• статеве безсилля у чоловіків;
• патології дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
• захворювання судин нижніх кінцівок

Крім негативного впливу на стан здоров'я, ожиріння порушує психоемоційну рівновагу: підвищує рівень тривоги, веде до частих депресій, зниження сексуальної активності, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті.

12 ефективних дієт для схуднення

Розглянемо найефективніші та найвідоміші дієти для схуднення. Незалежно від обраного способу будь-яка методика передбачає дотримання оптимального водного режиму: щоденне вживання не менше 1, 5-3 літрів чистої води на добу. При цьому також потрібні щоденні фізичні навантаження, які допомагають швидше скидати зайву вагу.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

1. Японська дієта

Відмінна риса цієї методики – висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7-10 кілограм. Результативність японської дієти досягається рахунок повної перебудови метаболізму. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше на 2 роки. При дотриманні дієтичного харчування забороняється вживати алкоголь, цукор, сіль, випічку та будь-які солодощі. Японська дієта для схуднення є низькокалорійною, до її раціону входять продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для отримання енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час дотримання дієти шлунок зменшується у розмірах, що полегшує процес виходу із неї.

2. Дієта Дюкана

Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги та може становити до 3-4 місяців. Дієта Дюкана складається з 4 етапів: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен з яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні рекомендації дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, щонайменше 30 хвилин. Метод схуднення за Дюканом не обмежує кількість споживаних «дозволених» продуктів, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечним у дотриманні.

3. Гречана дієта

Належить до різновиду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Основний компонент методики – гречка, яку потрібно готувати за спеціальним рецептом. Крупу забороняється варити, її потрібно залити окропом та наполягати близько 8 годин. При цьому до неї не можна додавати приправи, цукор або сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.

У класичній версії гречана дієта розрахована на 7 днів (за цей період можна схуднути на 4-5 кілограм), при необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (вага знижується на 6-10 кілограмів). При схудненні, крім гречки, можна пити 1, 5 літра лужної мінеральної води, зелений чай і 1 літр кефіру з жирністю 1%. Якщо за дотримання гречаної дієти відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести у щоденний раціон некалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).

4. Білкова дієта

Основне правило білкової дієти - 85% меню, що худне, повинні становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 14 днів, яка допоможе за цей період позбутися 4-8 зайвих кілограмів. Схема протеїнового дня: приймати їжу дрібно, невеликими порціями кожні 3 години. Дозволяється вводити до щоденного раціону вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові. Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.

5. Дієта від телеведучої

Найважливіший компонент меню – білкові продукти. Лікар медичних наук та телеведуча програми про здоров'я рекомендує поповнювати запаси білка за допомогою нежирних молочних продуктів, пісними сортами м'яса, риби. Головна умова - не поєднувати за 1 прийом їжі білки з вуглеводами. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.

Тривалість дієти складає 1 місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі щоденна калорійність їжі не повинна перевищувати 1200 кілокалорій, поступово цей показник зменшується до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, лікар стверджує про важливість позитивного настрою, приймати їжу слід у хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе, що їжа - свято для кожної клітини організму. Перш ніж проковтнути їжу, телеведуча радить ретельно її пережовувати. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Дієта дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.

6. Дієта Маггі

Дієта обіцяє зниження маси тіла від 10 до 20 кілограмів за 4 тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Якому варіанту віддати перевагу – залежить від індивідуальних уподобань у їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти результативні. Дієта Маггі – це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.

7. Енерджі дієт

Сучасний метод швидко схуднути за мінімальних зусиль. Енерджі дієт – комплекс спеціальних коктейлів, які заповнюють людський організм максимальною кількістю корисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4-6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10-30 кілограм за даний період.

8. Кремлівська дієта

Суть дієти полягає в щоденному підрахуванні кількості споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати - 40 одиниць на день), з раціону слід виключити всі борошняні вироби, солодощі. Дозволяється рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування результат схуднення становить 4-5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за 2-3 місяці – 20 кілограмів.

9. Дієта шести пелюсток

Принцип методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компонента та «застій» ваги. Ефективність дієти для схуднення вражає: в день зниження ваги становить від 0, 5 до 0, 8 кілограмів. У результаті за 2 тижні дотримання "6 пелюсток" вдається схуднути на 15 кілограмів.

10. Дієта для лінивих

У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило дієти для лінивих - пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожним прийомом їжі, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, потрібно зменшити в 2 рази. З меню виключаються вуглеводи, що швидко засвоюються, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей за 14 днів можна схуднути на 10-12 кілограмів.

11. Дієта Кіма Протасова

Є низькокалорійною системою зниження маси тіла. Середньодобове меню дієти забезпечує організм 1200-1500 кілокалоріями енергії. Раціон дієти Кіма Протасова складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко). Умовно дієта Протасова ділиться на три стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, що закріплює. Тривалість дієти складає 5 тижнів. За цей період можна схуднути на 10 кілограмів.

12. Кефірна дієта

Це строга монодієта для схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста. За дотримання суворої дієти єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, щонайменше 1, 5 літра на день. Через 3 «кефірні» дні вага зменшується на 1, 5 кілограма, через 1 тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки дотримуватися суворої дієти кисломолочної не рекомендується більше 14 днів.

Як ви переконалися, існує багато способів ефективного схуднення. Для досягнення бажаного результату потрібне суворе дотримання принципів дієти, водного режиму та виконання щоденних фізичних навантажень. Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Дані процедури допоможуть підвищити тургор шкіри та уникнути обвисання шкіри.

Несподівані ефекти від схуднення

Як показують дослідження, у хворих на ожиріння зниження маси тіла на 5-10 % зменшує ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращує загальний стан здоров'я.

Розглянемо 13 змін, які відбуваються в житті людини після позбавлення зайвих кілограмів:

1. Приплив сил та енергії. Після схуднення людина стає рухливішою, їй легше виконувати фізичні навантаження і навіть підніматися сходами. Поліпшення пам'яті та концентрації уваги. Активність мозку зростає, обсяг інформації, що запам'ятовується, збільшується.
2. Підвищення лібідо, людина почувається сексуальніше. У ході досліджень американські вчені дійшли висновку, що при схудненні на 30 кілограмів одного з партнерів покращуються стосунки в сім'ї.
3. Зниження ризику деяких захворювань та розвитку онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Зниження ваги навіть на 5% зменшує ризик появи раку.
4. Відновлення психоемоційної рівноваги.
5. Зміна смакових рецепторів.
6. Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
7. Зменшення витрат за підтримку здоров'я загалом на 42 %. Це з тим, що опасисті люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
8. Впевненість у собі та кар'єрне зростання. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботу та збільшити дохід, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
9. Зменшення потреби у лікарських препаратах. Схуднення знижує рівень холестерину у крові. Як наслідок, потреба у прийомі ліків від підвищеного тиску зменшується. Підтримка нормальної ваги знижує розвиток захворювань серцево-судинної системи, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
10. Підвищення тургору шкіри. Якщо під час схуднення обмежитись лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом та масаж, результат схуднення може сильно розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємний побічний ефект для кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
11. Нормалізація сну. Зниження надмірної ваги «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
12. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, жіноча повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
13. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає на всі системи організму, у тому числі на зір. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на весь організм людини: нормалізується гормональний баланс, підвищується імунітет, збільшується розумова та фізична працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби та серцево-судинну систему. В результаті життя набуває нових фарб, його якість значно підвищується і щодня приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – здоров'я, краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове та підтягнуте тіло, емоційна гармонія.

Для схуднення від 1-3 кілограмів підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для зниження ваги від 4-10 кілограмів скористайтеся дієтою тривалістю від 2 тижнів до 1 місяця (японська, білкова, 6 пелюстків), дієта для. Якщо надмірна вага становить 20 кілограмів і вище, рекомендується пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем, а також звернути увагу на «білкові» програми Дюкана, Маггі, Протасова чи Кремлівську дієту. Вони розраховані на поступове зниження ваги протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за тим, що ви їсте. Регулярно вимірюйте об'єми тіла, вони не повинні збільшуватись. Додатково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Слідкуйте за тривалістю і якістю сну, людина, що не виспалася, схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу та овочі, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, щодня можна позбутися від 70 до 150 грамів жиру. Знайдіть собі ще захоплення, які приносять вам насолоду. Окрім їжі, є ще багато цікавого – спілкування з близькими, прогулянки, танці, музика, подорожі та хобі. Ця установка допоможе підвищити власну мотивацію і дотримуватися правильного харчування стане набагато легше. Худайте з розумом і насолоджуйтесь життям!