Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення. Відгуки, результати

Розвантажувальний день потрібно влаштовувати кілька разів на тиждень. Найефективніші системи дозволяють схуднути на 1-2 кг на 24 год. У цей період відбувається очищення кишечника та інших внутрішніх систем: шлаки та токсини швидше залишають організм.

Що таке розвантажувальний день, для чого потрібний і як часто його потрібно влаштовувати?

Розвантажувальний день (найефективніші системи харчування представлені далі у статті), як варіант монодієти, приносить організму не тільки користь. Без попередньої підготовки його влаштовувати не можна. Під час розвантажувальних днів відбувається інтенсивне вивільнення жирових клітин із підшкірного прошарку.

Основна умова – дотримання всіх правил методики. Перед монодієтою необхідно підготувати організм до нового режиму. Фахівці рекомендують включити до раціону легкозасвоювані продукти та зменшити розмір порції.

Під час розвантажувальних днів необхідно дотримуватись питного режиму. Це прискорить виведення токсинів із кишечника, печінки та крові. Систематичне застосування строгих дієт дозволяє покращити функціональну активність жовчного міхура, органів травного тракту та інших внутрішніх систем.

За 48 годин до розвантажувального дня необхідно постаратися не перевантажувати організм фізично.

З раціону повністю виключають:

• спиртні напої;
• консервовані продукти;
• напівфабрикати;
• копчену, жирну та солону їжу.

Розвантажувальні дні можна влаштовувати не частіше 2 разів на тиждень (наприклад, у вівторок та п'ятницю).

Не можна дотримуватись добової монодієти в період виношування дитинита годування його грудьми. Розвантажувальні дні протипоказані людям, які страждають на хронічні захворювання органів травного тракту.

Розвантажувальний день на кефірі

Кефір містить понад 20 видів лактобактерій, необхідні нормального функціонування кишечника.

Розвантажувальний день на кисломолочному напої дозволяє:

• усунути почуття тяжкості;
• запобігти розвитку запору;
• зміцнити волосся, нігті, кістки;
• усунути дратівливість;
• відновити кишкову мікрофлору.

Продукт містить велику кількість кальцію і має легку діуретичну дію.

Розвантажувальні дні на кефірі корисні для людей, які страждають:

• гіпертонією;
• атеросклероз;
• дисбактеріоз;
• патологіями жовчного міхура та печінки.

Добова монодієта має низку протипоказань, до яких відносять:

• виразкові ураження шлунка та кишечника;
• гастродуоденіт;
• коліт;
• гастрит.

Не рекомендується вживати кефір людям, які страждають на підвищену кислотність. Напій може спровокувати печію.

Основні правила розвантажувального дня на кефірі:

• напій має бути максимально свіжим (не менше 5 діб з моменту виготовлення);
• найкраще вживати кефір невисокої жирності (1-1, 5%);
• добова норма – не менше 1, 5 л (5-6 прийомів);
• під час розвантажувального дня категорично заборонено вживати цукор та сіль;
• монодієта передбачає скорочення фізичних навантажень;
• Напередодні розвантажувального дня рекомендується вживати більше продуктів, які містять білок.

Під час монодієти на кефірі можна вживати сир, яблука, огірки та вівсяну крупу.

Зразкове меню:

• сніданок – 250 мл кефіру з корицею;
• ланч - 250 мл кефіру, 100 г сиру;
• обід – 250 мл кефіру, 2 свіжі огірки;
• полудень – 250 мл кефіру, зелене яблуко;
• вечеря – 250 мл кефіру, вівсяні пластівці;
• пізня вечеря – 250 мл кефіру.

Крім кисломолочного напою, протягом дня можна вживати газовану мінеральну воду та зелений чай.

Кефір та сир

Розвантажувальні дні на кефірі та сирі дозволяють нормалізувати обмін речовин та наситити організм вітамінами, мінералами та необхідними нутрієнтами. Продукти сприятливо впливають на стан кісток та шкірного покриву. Кефір у поєднанні з сиром допомагає позбутися набряків.

Добова система харчування протипоказана людям, які страждають на захворювання нирок, гастритом, виразкою та цукровим діабетом. Абсолютним обмеженням вважають індивідуальну непереносимість сиру чи кефіру. Під час добової монодієти не рекомендується вживати продукти жирністю понад 2%.

Однією з основних умов розвантажувального дня є дотримання питного режиму.Протягом дня можна пити чай, каву (без молока та цукру) та негазовану мінеральну воду. Добова норма калорій – не більше 700 ккал. За 24 год. до монодієти необхідно обмежити кількість жирної та важкої їжі.

Можна вживати сир та кефір у необмеженій кількості. Добова монодієта передбачає 5-6 прийомів їжі. Між ними потрібно дотримуватись інтервалу в 1, 5-2 год. Фахівці рекомендують утриматися від перекушування.

Зразковий план харчування:

• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 – 100 г сиру;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 – 100 г сиру;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 - 100 г сиру;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 – 100 г сиру;
• 00 - 250 мл кефіру.

Кефір добре поєднується з висівками. До кисломолочного напою можна додати житні, вівсяні або пшеничні (не більше 1 ст. л. на 250 мл).

Кефір та вівсянка

Розвантажувальний день (найефективніші методики дозволяють скинути до 4 кг за день) на вівсянці та кефірі вважають одним із популярних. Продукти у поєднанні один з одним швидко вгамовують голод і підвищують працездатність.

Розвантажувальні дні на вівсянці та кефірі сприяють:

• виведення токсинів та шлаків з організму;
• зменшенню больових відчуттів при захворюваннях опорно-рухового апарату;
• швидкого схуднення;
• нормалізації роботи кишечника та шлунка.

Під час добової монодієти фахівці рекомендують готувати із вівсянки кашу. Краще брати крупу тривалого варіння. Кашу готують так: засипають пластівці в каструлю, заливають їх 500 мл води і готують на повільному вогні 20 хвилин. Цукор, сіль та мед у страву додавати не можна.

Зразкове меню:

• сніданок – вівсяна каша;
• ланч - 250 мл кефіру;
• обід – вівсяна каша;
• полуденок – 250 мл кефіру;
• вечеря – вівсяна каша;
• пізня вечеря – 250 мл кефіру.

Монодієта протипоказана вагітним і жінкам, що годують груддю. Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні людям, які страждають на захворювання кишечника і шлунка.

Кефір з овочами

Ні з якими іншими овочами, крім свіжих огірків, поєднувати кефір фахівці не рекомендують.Жорсткий варіант монодієти передбачає очищення організму від шлаків, токсинів та виведення зайвої рідини. У складі продуктів є велика кількість мікроелементів (фосфор, магній, калій, цинк, марганець, залізо), вітамінів (B12, B1, A, PP, C) і харчових волокон.

Енергетична цінність товарів невелика, тому система не підходить людям, чия трудова діяльність пов'язана з фізичними навантаженнями. Під час монодієти фахівці рекомендують вживати лише ґрунтові овочі.

Протипоказання:

• схильність до алергічних реакцій;
• дефіцит заліза у крові;
• захворювання судин та серця;
• дитячий або літній вік;
• патології нирок та сечовидільної системи;
• період виношування дитини та годування її грудьми;
• цукровий діабет (незалежно від типу);
• патології органів травного тракту

Можна приготувати з кефіру та огірків освіжаючий коктейль та вживати його протягом дня. Для цього до кисломолочного напою додають дрібно нарізані або натерті овочі (500 г). Компоненти змішують (можна додати трохи зелені) та коктейль на 6 порцій готовий.

Ще один варіант розвантажувального меню:

• сніданок – 250 мл кефіру, 2 свіжі огірки;
• ланч - 2 свіжі огірки;
• обід – 250 мл, 2 свіжі огірки;
• полуденок – 250 мл кефіру;
• вечеря – 250 мл кефіру, 2 свіжі огірки;
• пізня вечеря – 2 свіжі огірки.

Слід пам'ятати, що поєднання продуктів може спровокувати діарею. Це є нормальним явищем, що вказує на запуск процесу очищення кишечника.

Кефір із гречкою

Кефір у поєднанні з гречкою – ще один варіант розвантажувального дня. Продукти покращують роботу внутрішніх систем та сприяють очищенню кишечника. Кефір із гречаною кашею відновлює мікрофлору.

Фахівці рекомендують під час монодієти вживати зелений сорт гречки.

Ця крупа не піддавалася попередньої термічної обробки, тому всі мінерали та вітаміни у ній збережені. Під час розвантажувального дня випивають до 2 л кефіру (1%). Гречку готують заздалегідь: 250 г заливають 500 мл окропу, накривають ємність кришкою і настоюють 8 год.

Готову кашу поділяють на 3 порції. Вживати її потрібно без солі, цукру та вершкового масла. Також можна залити гречку кисломолочним напоєм і залишити на 6-8 годин у теплому місці. Крім кефіру, за день можна випивати до 1, 5 л трав'яного чаю чи негазованої води.

Зразкове меню:

• сніданок – 250 мл кефіру, гречана каша;
• ланч - 250 мл кефіру;
• обід – гречана каша;
• полуденок – 250 мл кефіру;
• вечеря – гречана каша;
• пізня вечеря – 250 мл кефіру.

Методики не можна дотримуватися людям, які страждають на алергічні реакції. Розвантажувальні дні протипоказані дітям. Патології органів травного тракту вважають абсолютними обмеженнями.

Кавуновий день

Розвантажувальний день (найефективніші варіанти передбачають жорсткі обмеження) на кавуні забезпечує виведення зайвої рідини з організму.

Стигла ягода містить велику кількість вітамінів та мінералів, необхідних для нормальної життєдіяльності організму:

• кислоти органічного походження (включаючи фолієву);
• лікопін;
• йод;
• цинк;
• фосфор;
• магній;
• кальцій;
• залізо;
• вітаміни B1, B2, PP, C, A.

Поруч із очищенням кишечника запускається процес жиросжигания. Дієта забезпечує оновлення крові. Фахівці рекомендують відповідально підійти до вибору ягоди: якщо у складі м'якоті будуть присутні канцерогени та нітрати, то високий ризик розвитку сильної інтоксикації. Лікопін може спровокувати негативну реакцію, що проявляється у вигляді гіперемії та висипу.

Кавун має сильну сечогінну дію, тому рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні не частіше ніж 1 раз на тиждень. Монодієта передбачає виключення будь-якої рідини, включаючи мінеральну негазовану воду. Кавун необхідно розрізати, відокремити м'якоть, очистити від кісточок. Ділять її на 6 однакових порцій. Ягоду вживають кожні 2 год.

На яблуках

Дослідження довели, що щоденне вживання яблук запобігає процесу застою та гниття їжі в кишечнику. Фрукти містять природні антиоксиданти, що дозволяють запобігти природному старінню шкірного покриву та зміцнити захисні сили організму. Також яблука багаті на вітаміни, пектини та мікроелементи.

Розвантажувальні дні необхідно влаштовувати систематично з профілактичною метою проти хвороб:

• суглобів;
• серця;
• нирок;
• печінки;
• судин.

Дієта на яблуках має низку протипоказань:

• індивідуальна непереносимість чи схильність до алергічних реакцій;
• недостатність печінки та нирок (включаючи гостру);
• виразкові ураження шлунка;
• підвищена кислотність.

Основні принципи добової монодієти:

• обмеження фізичних навантажень;
• дотримання питного режиму;
• прийом проносних препаратів напередодні розвантажувального дня

Щоб очистити кишечник і вивести зайву рідину, фахівці рекомендують дотримуватися жорсткої методики, яка передбачає вживання лише яблук. Упродовж дня не можна пити навіть воду. Добова норма фруктів – 2 кг. Яблука можна поєднувати з сиром. У цьому випадку протягом дня вживають 600 г молочного продукту та 1 кг свіжих фруктів.

Можна вживати відвари лікарських рослин, трав'яні чаї та мінеральну негазовану воду. На основі яблук готують коктейлі. У них можна додавати сік моркви чи огірка.

Розвантажувальні дні на яблуках припускають безліч варіантів. Фрукти можна вживати разом з вівсяними пластівцями та яйцями.

На воді

Розвантажувальний день (найефективніші системи харчування вимагають дотримання основних правил) на воді вважають найбільш жорсткою методикою схуднення. Вона підходить лише цілком здоровим людям.

Водна дієта сприяє:

• прискорене жироспалювання;
• відновлення процесів перетравлення їжі;
• усунення набряклості;
• виведення токсинів та шлаків;
• очищення органів травного тракту, печінки, суглобів, судин, крові та нирок.

До протипоказань відносять захворювання серцево-судинної, нервової, сечовидільної та ендокринної систем. Дієта не підходить літнім людям та дітям. При гіпертонії та гіпотонії від системи краще відмовитися. Під час розвантажувального дня необхідно забезпечити собі емоційний та фізичний спокій, тому найчастіше добову монодієту проводять у вихідні.

За 48 год. необхідно повністю виключити з раціону всі продукти, крім овочів та фруктів. Раз на день можна вживати каші з вівсяних пластівців, приготовані без солі та на воді. Під час монодієти випивають до 2 л газованої води. Якщо у другій половині дня набряклість не з'явилася, то об'єм рідини можна збільшити у 2 рази.

Сильне почуття голоду можна придушити морквою чи яблуком. Допускається вживання фруктів та овочів не частіше ніж 1 раз на день. У воду за бажанням можна додавати лимонний сік чи мед.

На гречці

Гречка, крім вітамінів та мінералів, містить рутин та лізин.

Розвантажувальні дні на гречці сприяють:

• поліпшення стану нігтів, волосся та шкірного покриву;
• відновлення захисних сил організму та підвищення стресостійкості;
• стимулювання скоротливої активності кишечника;
• відновлення процесів травлення;
• прискорення процесів всмоктування кальцію;
• зміцненню судин.

Гречка швидко вгамовує голод незалежно від способу приготування. Розвантажувальні дні влаштовують один раз на тиждень. Методика забезпечує очищення організму та виведення зайвої рідини. Розвантажувальні дні пришвидшують обмін речовин.

Щоб досягти максимального результату, необхідно дотримуватися основних принципів монодієти:

• обмеження фізичної активності;
• вилучення з раціону всіх продуктів, крім гречки;
• дотримання питного режиму.

Гречана дієта не підходить людям, схильним до алергічних реакцій і страждають на захворювання органів травного тракту. Не можна влаштовувати розвантажувальні дні на гречці вагітним і жінкам, що годують груддю. Заздалегідь краще проконсультуватися з лікарем.

Виділяють кілька основних варіантів розвантаження на гречці:

1. Перший. Гречану крупу (200 г) промивають, заливають окропом (500 мл) і настоюють 12 год.
2. Другий. Крупу (200 г) промивають, заливають холодною водою (500 мл) та готують на повільному вогні 15 хвилин.

У кашу не можна додавати цукор, сіль та вершкове масло. Більш щадні варіанти дієти мають на увазі деякі послаблення: раціон можна урізноманітнити кефіром або свіжими соками.

Зразкове меню:

• сніданок – гречана каша;
• ланч – морквяний сік;
• обід – гречана каша;
• полуденок – сік огірка;
• вечеря – гречана каша;
• пізня вечеря – морквяно-огірковий сік.

Під час розвантажувального дня можна вживати зелений чай та трав'яні відвари.

На сирі

Сир вважають джерелом білка та кальцію. Амінокислоти, що входять до складу продукту, забезпечують роботу більшості внутрішніх систем. Сир містить не більше 150-160 ккал.

Основні принципи розвантажувальних днів на молочному продукті:

• дозування фізичних навантажень;
• 6-разовий прийом їжі;
• дотримання питного режиму.

Протягом дня не обов'язково вживати знежирений сир. Можна придбати продукт із мінімальним відсотком жирності. Обов'язкове вживання чистої дистильованої води, компотів із сухофруктів без додавання цукру та трав'яний чай.

Не можна практикувати розвантажувальні дні людям, які страждають:

• патологіями сечостатевої системи;
• захворюваннями органів травного тракту хронічного перебігу;
• атеросклерозом чи тромбозом;
• індивідуальною нестерпністю білка.

Дієта досить строга, тому необхідно заздалегідь отримати дозвіл лікаря на проведення розвантажувальних днів. Вирізняють кілька основних різновидів монодієти. Найбільш популярним вважають класичний тип: протягом дня людина повинна вживати тільки сир і дозволені напої. Добова норма – не більше 600 г.

За бажанням у страву можна додати дрібно нарізаний кріп чи петрушку. Зелень сприяє швидкому очищенню організму.

Під час розвантажувального дня кожні 3 години можна вживати зелений чай. Напій прискорить процес засвоєння сиру. Молочний продукт поєднують із кефіром, медом, свіжими ягодами чи фруктами. У сирну масу можна додавати висівки.

На огірках

Огірки на 95% складаються із води, тому їх відносять до низькокалорійних продуктів. У складі овочів є велика кількість харчових волокон, мінералів і кислот органічного походження. Огірки під час розвантажувальних днів можна вживати у свіжому вигляді. Також раціон доповнюють м'ясом, яйцями чи кефіром.

За 48 год. до дієти потрібно відмовитися від смаженої, копченої, солоної та жирної їжі. У раціон огірки вводяться, поступово "витісняючи" інші продукти. Монодієта сприяє відновленню обмінних процесів усередині організму, очищенню кишечника та крові.

Фахівці не рекомендують вживати цукор та сіль під час розвантажувального дня.

Добова норма свіжих огірків – трохи більше 2 кг. Дотримання питного режиму є обов'язковим. Можна пити не лише мінеральну воду, а й зелений чай. У цьому випадку сечогінний ефект посилиться.

Зразкове меню:

• сніданок – 2-3 свіжі огірки;
• ланч - 250 мл мінеральної води, 2 огірки;
• обід – 2-3 свіжі огірки;
• полудень – 250 мл мінеральної води, 2-3 огірки;
• вечеря – 2 свіжі огірки;
• пізня вечеря – 250 мл мінеральної води.

Фахівці рекомендують утриматися від інтенсивних фізичних навантажень під час розвантажувального дня.

Варіанти монодієти:

• На огірках та кефірі.До 1, 5 л нежирного кефіру додають дрібно нарізані огірки (1 кг). Коктейль використовують 5-6 щодня. До нього можна додати зелень.
• На огірках та м'ясі.Добова норма овочів – 1, 5 кг, м'яса – 200 г. Фахівці рекомендують вживати відварену курячу грудку або індичку. Продукти можна приймати одночасно або чергувати їх один з одним.
• На огірках та яйцях.На день дозволяється вживання до 3 варених яєць. Добова норма овочів – 1, 5 кг.

Також можна проводити розвантажувальні дні на кефірі та гречці. Методика має низку протипоказань.

До абсолютних обмежень відносять:

• тривале застосування гормональних препаратів;
• схильність до алергічних реакцій чи індивідуальну непереносимість;
• захворювання серцево-судинної системи;
• дефіцит вітамінів;
• період виношування дитини та вигодовування її грудьми;
• патології сечовидільної системи, нирок та печінки;
• абстинентний синдром;
• цукровий діабет;
• період відновлення після операції.

Дієта протипоказана людям, які страждають на захворювання органів травного тракту, анорексію, зневоднення або виснаження.

Білковий день

Розвантажувальний день на білковій їжі вимагає правильної підготовки, як і інші найефективніші системи. Невелика калорійність компенсується швидкою засвоюваністю: продукти добре переносяться організмом.

До цієї категорії можна віднести:

• молочні вироби;
• рибу;
• яловичину;
• курку.

Фахівці рекомендують поєднувати м'ясо та рибу з кефіром. Також можна додати до раціону трохи свіжих овочів. Методика практично немає протипоказань, крім індивідуальної непереносимості молочного білка.

Зразкові варіанти:

• На овочах та рибі.Добова норма риби – 500 г, овочів – 700 г. З продуктів готують перші та другі страви. На день їжу приймають 4-5 разів.
• На сирі та кефірі.Добова норма кефіру – 1 л (1%), сиру – 400 г. Передбачається 5-6 прийомів їжі.
• На овочах та м'ясі.Добова норма нежирної телятини, яловичини чи курки – 400 г, овочів – 600 г. Перед сном можна випити 250 мл кефіру. Продукти відварюють, тушкують або запікають без додавання олії, приправ та солі.

Дотримання питного режиму є обов'язковим. На день можна випивати до 2 л рідини.

На грейпфруті

Грейпфрут, як та інші цитрусові, сприяє запуску всередині організму процесів жиросжигания. Якщо поєднувати фрукт з кефіром або сиром, можна очистити кишечник і печінку. Розвантажувальні дні на грейпфруті мають низку протипоказань.

До них відносять:

• літній та дитячий вік;
• тяжкі патології нирок (включаючи нефрит та пієлонефрит);
• годування груддю та виношування дитини;
• ураження печінки (включаючи гепатити);
• захворювання органів травного тракту (виразка, гастрит, коліт);
• схильність до алергічних реакцій.

За 7 днів до дієти необхідно поступово включати до раціону грейпфрут. Добова норма цього фрукту – трохи більше 5 плодів. Можна готувати сік з грейпфрута і весь день проводити на ньому. Кожні 60 хвилин фахівці рекомендують випивати по 250 мл чистої води, що не газується.

Фізичні навантаження рекомендується скоротити. Якщо протягом дня виникне нездужання, то треба з'їсти щось і закінчити розвантаження.

Грейпфрут можна поєднувати з яйцями, молочними продуктами та зеленим чаєм.

Зразкове меню:

• сніданок – варене яйце, 250 мл соку;
• ланч – половина стиглого плоду
• обід - відварена куряча грудка, 250 мл соку;
• полуденок – половина стиглого плоду;
• вечеря – 250 мл соку, сир;
• пізня вечеря – зелений чай.

У складі фрукта присутній нарингін – компонент, що надає грейпфруту гіркоти. Речовина може спровокувати відрижку та печію.

На чаї

Розвантажувальний день на чаї можна влаштовувати не частіше ніж один раз на 2 тижні. За цей час відбувається очищення всього організму на клітинному рівні.

Методика має протипоказання:

• цистит;
• знижений чи підвищений кров'яний тиск;
• захворювання нирок;
• патології судин;
• період вагітності та грудного вигодовування;
• хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, що у фазі загострення;
• хвороби печінки;
• розлади психоемоційного характеру

Систему харчування вважають жорсткою, тому вона підходить лише цілком здоровим людям. Протягом дня можна пити лише трав'яний, зелений чи чорний чай.

Добовий обсяг:

• зелений – 1 л;
• трав'яний – 2 л;
• чорний – 1, 5л.

Не можна пити холодний, міцний або напій, що обпалює. За бажанням у чай додають молоко або імбирний корінь. Раціон можна розбавити свіжими фруктами (1-2 яблука чи груші).

Порівняння ефективності розвантажувальних днів

У таблиці представлені результати (залежно від типу) розвантажувальних днів:

Тип монодієти	Результат
На кефірі	До 3 кг
На кефірі та сирі	До 3 кг
На кефірі та вівсянці	До 3 кг
На кефірі та овочах	До 2 кг
На кефірі та гречку	До 2 кг
На кавуні	До 3 кг
На яблуках	До 2 кг
На воді	До 3 кг
На гречаній каші	До 2 кг
На сирі	До 2 кг
На огірках	До 2 кг
На білковій їжі	До 1, 5
На грейпфруті	До 1 кг
На чаї	До 2 кг

Швидкість вивільнення жирових клітин із підшкірного шару залежить від індивідуальних особливостей організму. За 24 год. втрата ваги може бути невеликою.

Розвантажувальний день дозволяє «відпочити» органам травного тракту. Найефективніші методики допомагають очистити кишечник і вивести зайву вологу. Після розвантажувального дня не можна відразу повертатися до звичайного раціону.