Лимонна вода - це найпростіший засіб для схуднення та підтримки здоров'я. Про неї багато говорять на форумах, присвячених боротьбі із зайвою вагою. Сьогодні поговоримо про те, як вода з лимоном допомагає скинути зайві кіло, наскільки вона ефективна в цій справі, чи є протипоказання. Відразу зазначимо, що худнути краще за спеціальною програмою.
Лимонна вода: користь та шкода, рецепти приготування, як пити
За словами багатьох лікарів, вода з лимоном може насправді приносити користь. Важливо дотримуватися деяких запобіжних заходів, щоб не нашкодити здоров'ю. Зазвичай фахівці зазначають, що цей напій має такі позитивні властивості: покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, підтримує життєвий тонус. Крім цього, вода з лимоном може бути корисна вагітним і жінкам, що годують.
Склад та калорійність води з лимоном
Склад даного напою максимально простий - вода і лимон, або лимонний сік. Тому в такому коктейлі присутні ті самі вітаміни, які є в лимоні. Серед них: аскорбінова кислота, вітаміни груп А та В2, флавоноїд, тіамін, калій, клітковина, а також органічні кислоти.
Напій можна сміливо вважати низькокалорійним, тому що на 100 мл припадає лише 1, 2 ккал. Навіть за умови додавання меду калорійність не сильно збільшиться. У цьому випадку вона становитиме близько 10-11 ккал.
Міфи про лимонну воду
Лимонна вода давно обросла міфами та легендами. Серед найпоширеніших можна виділити такі:
- Допомагає позбутися зайвої ваги. Варто звернути увагу, що дана вода не буде чарівною паличкою. Мало просто пити воду, а потім чекати дива. Схуднення – це насамперед комплексний підхід.
- Стимулює роботу печінки. Насправді, немає офіційних даних, які це підтверджують.
- Лимонна вода рятує від зневоднення. Це правда, як і будь-яка інша рідина.
- Підвищує вміст вітаміну С, кальцію та заліза в крові. Це також правда, але рівень вмісту речовин збільшується незначно.
- Вода із лимоном покращує імунітет. Це все-таки правда, однак, доведеться випити дуже багато такої води, щоб якось посилити імунітет.
Незважаючи на багато міфів і помилок, лимонна вода залишається улюбленим напоєм усіх дівчат, що худнуть.
Користь та шкода
Фахівці досі ведуть суперечки, дослідження про користь та шкоду води. Вода з лимоном може мати такі сприятливі ефекти:
- покращення травлення, прискорення метаболізму;
- нормалізація роботи печінки завдяки лимонній воді відтік жовчі нормалізується;
- позбавляє набряків;
- люди, які страждають на цукровий діабет, можуть вживати лимонну воду для зниження рівня цукру;
- допомагає відновити артеріальний тиск;
- зміцнює судини, роблячи їх еластичними. Лимонна вода буде гарною профілактикою для захворювань серцево-судинної системи;
- підвищує імунітет;
- виводить шлаки, токсини;
- розріджує кров, запобігаючи розвитку варикозу, тромбозу;
- допомагає зберегти гостроту зору, запобігаючи розвитку катаракти.
Однак при неправильному вживанні можна завдати значної шкоди організму. По-перше, кислота може сильно дратувати слизову оболонку шлунка, а також шкодити зубній емалі. Деякі відзначають появу надчутливості зубів на гарячу чи холодну. Також часто спостерігаються такі симптоми:
- Печія.
- Алергічні реакції.
- Головний біль, дратівливість, втома. Це може бути з падінням рівня глюкози.
- Біль в шлунку.
Щоб мінімізувати ризик виникнення таких станів, необхідно знизити концентрацію лимонного соку.
Вода з лимоном для схуднення
Все частіше на форумах люди обговорюють чарівну воду для схуднення. Їй приписують багато неймовірних фактів, але все ж таки не варто особливо сподіватися на диво ефект. Дуже важливо дотримуватися пропорцій при приготуванні води, щоб активізувати обмінні процеси. Не можна пити холодну воду, якщо необхідно досягти ефекту схуднення. Рекомендується пити теплу воду, у цьому випадку вона нормалізує кислотно-лужний баланс, запустить обмінні процеси. Необхідно натще випити 200-250 мл. Однак варто бути обережними людям, у яких є проблеми зі шлунком. Наприклад, виразка, гастрит, підвищена кислотність. Дієтологи відзначають, що на день необхідно випити до 2 літрів рідини.
Лимон здатний виводити шлаки та токсини. Також фрукт має жироспалюючий ефект, завдяки чому, як кажуть прихильники лимонної води, за 3-4 тижні прийому можна позбутися 5 кг.
Чи можна пити воду з лимоном при вагітності та грудному вигодовуванні
Лимонна вода має різноплановий вплив на жіночий організм. Її регулярне споживання позитивно впливає на репродуктивну систему, допомагає відновити гормональне тло, полегшує самопочуття при клімаксі або хворобливих місячних.
Також лимон допомагає зберегти жінці красу, еластичність шкіри, запобігає появі перших ознак старіння, зміцнює волосся.
Вагітним можна приймати такий напій, оскільки він допомагає підтримувати імунітет, покращує травлення, а також знижує напади токсикозу. Лимон сприятливо впливає на плід, у дитини формуватиметься здорова нервова та кісткова системи.
Варто звернути увагу, що в період грудного вигодовування усі позитивні сторони стають різко негативними. Цитрус є сильним алергеном, тому найкраще не ризикувати, грудне молоко навіть з невеликим вмістом лимона може завдати шкоди дитині.
Як правильно пити воду з лимоном
Як будь-який продукт, лимонну воду необхідно правильно вживати. Тільки в цьому випадку можна досягти максимального ефекту. Найчастіше фахівці виділяють такі універсальні правила:
- Свіжість напою має викликати питань. В ідеалі необхідно готувати напій одразу перед вживанням.
- Також перший прийом повинен бути хвилин за 30 до їди, і за 20-30 хвилин після. У жодному разі не можна запивати їжу цитрусовим напоєм.
- За один раз необхідно випивати не більше 200 мл.
- Щоб не нашкодити зубній емалі, вживати воду найкраще через трубочку. А після прийому почистити зуби.
Також є рекомендації, пов'язані з часом прийому лимона. На це дуже важливо звернути увагу людям, які страждають на захворювання ШКТ.
Вода з лимоном вранці натщесерце
Лимонна вода натщесерце може бути дуже корисною, оскільки сприяє активації обмінних процесів та очищає організм. Також цитрус має підбадьорливий ефект. Регулярно приймаючи його з ранку, можна відмовитися від чаю та кави.
Крім цього, лимонний коктейль добре видаляє спрагу, відновлює організм після захворювання. Саме зранку організм може гостро відчувати спрагу. Вода необхідна для виведення токсинів, і навіть для омолодження клітин. Вранці лимон допомагає активувати роботу нирок для більш ефективної роботи.
Лимонний сік допомагає травленню. Наприклад, він здатний регулювати секрецію шлункового соку. Допомагає очистити печінку, чинить очищувальну дію на дихальні шляхи.
Вода з лимоном на ніч
Можна пити цей коктейль на ніч. У цьому випадку він допоможе заспокоїти нерви, покращує якість сну. Якщо випити склянку (200 мл) на ніч, то навіть у нічний час організм продовжуватиме розщеплювати жири. А вранці перистальтика кишечника вже буде готова до активної роботи.
Яку лимонну воду краще пити: гарячу чи холодну
Додати лимон можна як у холодну, так і гарячу воду. Особливої різниці не буде. Напій прохолодніше чудово видалить спрагу. Але найефективніша для схуднення саме тепла рідина. Саме завдяки теплій температурі прискорюється травлення, при цьому тепла вода не дратує слизову.
Якщо ж говорити саме про окроп, то варто зазначити, що кип'ятити воду, в якій вже є лимон, не рекомендується. Це може зруйнувати всі корисні властивості вітаміну С. Але в окріп можна додати лимон, тому всі корисні дії збережуться всередині фрукта.
Як приготувати воду з лимоном?
Немає нічого простішого, ніж приготувати таку суміш. Здавалося б, змішуй собі воду та лимон — рецепт простий. Однак існує безліч різних варіацій, як урізноманітнити смак вашого напою.
Класичний рецепт
Стовідсоткова класика – це використання лише 2 простих компонентів. З 1/2 лимона необхідно вижити сік, а потім просто залити його теплою водою. Найкраще використовувати фільтровану воду без газу.
Також для схуднення можна використовувати трохи розширений рецепт. Для нього знадобиться ківі, 100 мл води, кілька гілочок м'яти, петрушки, кілька шматочків лимона. Перед приготуванням усі інгредієнти необхідно промити, потім нарізати часточками. Додайте все до блендера, подрібніть.
Вода з лимоном та медом
Варіант із медом добре рятує від болю в горлі, простудних захворювань, підтримує імунітет. Для приготування необхідно 3 цитруси, 3-5 ложок меду, 1. 5-2 літри фільтрованої води.
Лимон потрібно нарізати часточками, а потім залити водою. Трохи підігріти воду (не доводячи до кипіння), додати мед. Залишіть ємність наполягати протягом 2-3 годин.
Лимонна вода з медом та імбиром
Імбир - прекрасний жироспалюючий засіб, тому не дивно, що рецепт із застосуванням імбиру так сподобався всім, хто худне. Напій потрібно готувати увечері, а вживати краще з ранку. На 2 літри води необхідно сік одного лимона, невеликий шматочок імбиру. Залийте всі продукти водою, заберіть на ніч у холодильник.
Лимонний напій з алое
Сік домашнього алое допоможе покращити загальний стан організму, зробить його витривалішим, зміцнить імунітет. Для приготування потрібно прибрати листя домашнього алое на добу в холодильник, а потім вичавити з них сік. Зверніть увагу, у вас має вийти близько 5 мл алое соку. Далі у класичний лимонний рецепт додайте сік. Приймати слід за потребою.
Вода з лимоном та огірком
Лимон із огірком є чудовим засобом для нормалізації травлення. Візьміть 2 літри води, огірок, лимон, пару гілочок м'яти.
Потім тонко нашаткуйте огірок. З цитрусу необхідно вичавити сік. Потім просто додайте всі продукти у воду. 2 літри напою необхідно випити за добу, а з вечора приготувати ще, але вже наступного дня.
Замість м'яти додати можна чебрець, розмарин.
Вода з лимоном та куркумою
Приймати коктейль рекомендується для профілактики вірусних хвороб.
Приготуйте: ¼ чайної ложки куркуми, 200-250 мл теплої води, сік ½ цитрусу, ½ столової ложки меду, трохи кориці.
З цитрусу вичавлюється сік, вода нагрівається до 50 градусів, а потім поєднується з усіма інгредієнтами. Залишіть напій на 3-5 хвилин настоятися, а потім випийте, доки він теплий.
Лимонна вода з м'ятою
Для приготування знадобиться: 1, 5 літри води, цитрус, пару гілочок м'яти.
Наріжте лимон кружальцями, додайте м'яту в ємність, а потім залийте водою. Наполягати напій необхідно 4-5 годин у холодильнику.
Думки про воду з лимоної
На форумах можна знайти безліч різних думок про такий коктейль. Багато хто сходить на думку, не варто чекати великого дива. Кілограми не тануть від води із лимоном. Але якщо використовувати її разом із правильним харчуванням, то можна легко скинути за місяць 5 кілограмів без шкоди для здоров'я.
Думка фахівця
У процесі схуднення дуже важливо пити достатньо рідини. Лимон покращує смакові якості чистої води, завдяки чому людина може з великим задоволенням та в потрібних кількостях її пити. При цьому лимон є джерелом необхідних людини вітамінів. Однак вживання лимонної води, у будь-яких варіантах її приготування, не знижує вагу.