З цієї статті ви дізнаєтеся, як швидко та ефективно схуднути кількома способами різного рівня екстремальності: від найпростіших і найлогічніших до реально жорстких.
Говорять, що швидко схуднути не можна, бо це шкідливо для організму і взагалі нелогічно. Ну як можна за кілька днів позбавитися кілограмів, набраних за довгі роки?
І все ж таки швидке схуднення – це не міф. Якщо у вас є надмірна вага, ви реально можете швидко і ефективно схуднути за тиждень або два (а то й за пару днів) на кілька кілограмів, що, безсумнівно, стане для вас справжнім подарунком.
Ця медаль, щоправда, має і зворотний бік. Людина, яка бажає дуже швидко схуднути, повинна мати на увазі як мінімум два не дуже приємні ефекти.
- Коли ви швидко худнеєте, то велика ймовірність того, що через деякий час зниклі кілограми повернуться. Також є ймовірність того, що до вас повернеться більше кілограмів, ніж ви скинули.
- Різке схуднення – великий стрес для організму, а будь-який стрес може призвести до тимчасового порушення роботи будь-яких систем та загострення хронічних захворювань.
Тому я рекомендую спочатку розібратися з тим,для чого вам треба швидко схуднути. Бувають ситуації, коли різке схуднення частково виправдане. Допустимо, вам потрібно швидко схуднути за тиждень, тому що ви хочете добре виглядати під час зустрічі з близькими людьми. Або ж найближчим часом чекає дуже важлива подія, наприклад, випускний або ювілей, і ви хочете добре виглядати на фотографіях. Або ж вам конче потрібно влізти в улюблену сукню. Я сам скидав близько 8-9 кілограмів за два тижні перед весіллям за однією з наведених нижче методик і не шкодую, що для цього довелося помучитися. Випадки бувають різними.
Якщо ж ви просто хочете позбавитися зайвих кілограмів і не бажаєте чекати, то я не раджу вам використовувати ці способи. Як мінімум, вам буде дуже складно закріпити результат, якого ви досягли екстреним способом за кілька днів, і вага повернеться. У таких випадках (яких більшість) я рекомендую використовувати перевірені методики здорового харчування. Ви зможете нормалізувати свою вагу, ефективно закріпити результат та загалом зміцнити своє здоров'я, виявивши у себе здібності, про які ви раніше могли лише мріяти.
Тут же пропоную залишитися лише тим, кому справді треба дуже швидко схуднути, і його не бентежить те, що це може бути ненадовго та небезпечно. Отже, давайте розбиратися, як швидко та ефективно схуднути.
До речі, щодо «небезпечно».Все, про що я пишу нижче, я спробував як експеримент або прочитав у джерелі, яке вважаю авторитетним. Я не є дипломованим лікарем, дієтологом чи спортивним тренером, тому пропоную вважати все нижческазане моєю особистою думкою, але ніяк не керівництвом до дії. Я настійно не рекомендую пробувати що-небудь, не проконсультувавшись із фахівцем і не будучи впевненим у стані власного здоров'я.Це небезпечно!Вважайте, що я вас попередив.
Як швидко та ефективно схуднути? Низький рівень екстриму
Обмеження фастфуду, борошняного та солодкого. Ви не повірите, але багатьом бажаючим схуднути достатньо лише відмовитися від шкідливої їжі. За 2-3 тижні нормального здорового харчування можна схуднути на 5 і більше кілограмів, не вдаючись до інших способів. Плюс способу в тому, що він корисний для здоров'я, мінус - що він повільний. Якщо ж ви паралельно займатиметеся фізичними вправами, то втратите ще більше. Як швидко та ефективно схуднути? Менше жерти! Жартую. Поїхали далі.
Як швидко та ефективно схуднути? Середній рівень екстриму
Низьковуглеводна дієта.
Ця дієта має багато варіацій –«кремлівська», «дієта Дьюкана», «дієта Аткінса», кето-дієтата інші. Суть дієти полягає в тому, що ви на початковому етапі, який триває якраз 1-2 тижні, урізаєте максимум вміст у раціоні продуктів, що містять вуглеводи, і віддаєте перевагу їжі з високим вмістом білка. Через те, що організм позбавляється основного джерела енергії – вуглеводів, він шукає інші способи «підзарядки», зокрема починає спалювати жирові запаси.
Ця дієта дійсно ефективна на короткі періоди часу і, залежно від вашої вихідної ваги, дозволить вам швидко схуднути за тиждень або два на кілька, а то й на десяток кілограмів.
Низьковуглеводна дієта була б ідеальним варіантом для тих, хто думає про те, як швидко і ефективно схуднути, якби не кілька прикрих мінусів.
По-перше, злазити з цієї дієти потрібно дуже акуратно та плавно,повертаючись до норми за допомогою натуральних продуктів, що містять вуглеводи – овочів, фруктів та соків. Якщо ж після закінчення дієти ви різко повернетеся до звичного вам раціону, то організм, зрадований появою джерела енергії, почне посилено відкладати жири про запас. Як наслідок, після низьковуглеводки дуже легко повернути свою стару вагу, та ще й із надлишком.
По-друге, низьковуглеводна дієта переводить організм у стан стресу., і спочатку можливі різні неприємні ефекти, наприклад, головний біль, порушення сну тощо. Якщо у вас слабкий імунітет, то захворіти буде дуже просто. Втім, тут все індивідуально – можливо, ви нічого не відчуєте, а можливо, заробите проблеми зі здоров'ям. І, так, майже всі люди, які пробували цю дієту, відзначали млявість і сонливість.
По-третє, найкращі друзі людей, які сидять на низьковуглеводні – це запори.Практично повна відсутність клітковини в раціоні призводить до порушення роботи кишківника і, як наслідок, викликає масу неприємних відчуттів. Саме тому той же Дьюкан рекомендує включати на першій стадії дієти у свій раціон висівки.
Ну, і, по-четверте, у людини успішно згоряють не лише вуглеводи, а й м'язова тканина.
Низьковуглеводні дієти успішно використовуються важкоатлетами, боксерами та іншими спортсменами, яким потрібно потрапити у певну вагову категорію. У бодібілдингу низьковуглеводка використовується для «сушіння», тобто промальовування рельєфу перед змаганнями. Ефективність низьковуглеводної дієти на коротких термінах підтверджується сотнями тисяч людей, але в довгостроковій перспективі вона не застосовується.
Сироїдіння, фруктові дієти.
Сироїдіння - це не дієта на основі сиру, як зазвичай вважають у народі. Тут їдять СИРІ, тобто необроблені фрукти, овочі та горіхи та п'ють свіжі соки. Сироїдіння є повною протилежністю низьковуглеводної дієти. Ви повністю виключаєте тваринні білки та жири, зате споживання вуглеводів різко збільшується. «Спалюючий» ефект сироїдіння досягається кількома шляхами.
По-перше, ви перестаєте вживати насичені жири тваринного та штучного походження, які мають тенденцію не згоряти, а відкладатися про запас (рослинні жири з горіхів, олії та фруктів, таких як авокадо, такий шкідливий ефект не дають).
По-друге, організм починає посилено очищатися та виводити токсини.З одного боку, ви будете себе неважливо почувати (а як ще почувати себе, коли виходить отрута? ), з іншого, ви худнетимете, у вас покращиться колір шкіри і зникнуть неприємні запахи.
По-третє, в овочів та більшості фруктів низька калорійність.
Головний мінус сироїдіння полягає в тому, що для непідготовленої людини перейти на сиру їжудуже складно і фізично, і морально. Я знаю багатьох людей, які можуть легко відмовитися від фруктів та овочів, але неймовірно прив'язані до м'яса чи молочних продуктів. Тож для цього способу вам знадобиться сила волі.
Я вважаю сироїдіння набагато менш шкідливим (навіть, скоріше, корисним), ніж низьковуглеводна дієта, але при цьому повільнішим і дуже вимогливим до сили волі способом. Варто сказати, що обидві ці дієти в наш час є предметом запеклих суперечок. У них є свої шанувальники і послідовники, а також свої противники, тому не використовуйте їх навмання і як мінімум почитайте кілька різних джерел і зважте всі плюси та мінуси. Однак для нашого випадку – як швидко та ефективно схуднути – вони цілком підходять.
Монодієти та дієти, засновані на обмеженні калорій.
Хороший короткостроковий ефект дають монодієти – дієти, меню яких складається з одного або кількох варіантів одного й того самого продукту. Якщо ви цікавилися дієтами, то, напевно, про них чули – це гречані, рисові, кефірно-творожні тощо. Творці дієт з метою привернути увагу вигадують найнеймовірніші види монодієт, наприклад, дуже сумнівна шоколадна або екзотична ананасова.
Працюють ці дієти завжди за одним принципом – ви їсте лише один вид продукту, якого ви фізично не можете з'їсти стільки, щоб набрати добової норми калорій. Відповідно, коли ви повертаєтеся до звичного харчування, швидко повертається і ваша вага. Монодієти працюють, але будьте з ними дуже обережні - за пару тижнів дієти можна заробити не тільки схуднення, але і, наприклад, гастрит.
Дієти, що ґрунтуються на різкому обмеженні калорій, теж дають швидкий результат. Наприклад, існує«акторська дієта», в ході якої ви їсте 1-2 види продуктів у різні дні: у перший – рис та томатний сік, у другий – кефір та сир, у третій – чай та м'ясо, у четвертий – вино та сир. На жаль, я як прихильник здорового харчування, не можу рекомендувати такі дієти нікому, крім експериментаторів та особливих естетів. Існують ефективніші, і менш болючі способи швидко схуднути.
Чудовий ефект дієти дають у поєднанні з фізичними вправами!
Як швидко та ефективно схуднути? Високий рівень екстриму
Якщо на середньому рівні йшлося про тижні, то зараз йде на дні.
Існують способи скинути кілька кілограмів за дуже короткий термін, аж до дня, але використовувати їх потрібно вкрай акуратно, інакше можна попрощатися не лише зі здоров'ям, а й із життям.
Всі ці способи засновані на тому, що хоча за надкороткий термін позбутися зайвого жиру неможливо, але цілком реально вивести з організму воду і шлаки, що так само впливають на вашу вагу.
Лазня та шуба.Анекдотичний, проте робочий екстремальний спосіб як швидко і ефективно схуднути для тих, у кого здорове серце, тиск як у космонавта, і кому взагалі щастить по життю. Людина тепло одягається і вирушає в лазню, щоб добре пропотіти і вивести з організму максимальну кількість води. Кілограми (води) справді йдуть, але великий ризик заробити тепловий удар.
Очисні розвантажувальні дні.Дуже швидко схуднути можна, практикуючи розвантажувальні дні, протягом яких ви вживаєте продукти, які не лише створюють дефіцит калорій, а й швидко виводять шлаки та токсини.
Сюди можна віднести розвантажувальні дні на трав'яних чаях або овочах, які мають сечогінну та проносну дію. З овочів це огірки, дині, кавуни (знаю, знаю, кавун – велика ягода, але ви мене зрозуміли). Проносні трав'яні чаї зазвичай вже продаються в готових зборах і доступні в будь-якій аптеці.
Під час розвантажувального дня ви можете втратити кілька кілограмів, але ці втрати будуть в основному за рахунок води і шлаків; відповідно, вода дуже швидко повернеться (і шлаки – тут вже як харчуватиметеся). Назад цього способу є той факт, що травна система, а також нирки і печінка, що виводять з вас воду і сміття, зазнають високого навантаження, а організм у результаті буде зневоднений. Щоб уникнути цього, потрібно пити багато рідини. І, так, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям щодо травлення, печінки або нирок, то забудьте про розвантажувальні дні без благословення лікаря.
З розвантаження, як і будь-якої іншої дієти, потрібно виходити поступово.
Фармацевтичні методи.Як кажуть, ті самі розвантажувальні дні, тільки дешево і сердито. Замість натуральних продуктів ви використовуєте медичні препарати. Один спортсмен на ім'я Росс Едді за допомогою діуретиків та очисної дієти як експеримент примудрився скинути аж 11 кілограмів на день. Але це вже повна бляха, і робив він це суворо під контролем спеціалістів.
А ще дієтологи жартують:
За один день можна схуднути і на десять, і п'ятнадцять кілограмів. Достатньо лише ампутувати собі ногу.