Як знайти мотивацію для схуднення

Кожна людина із зайвою вагою хоча б раз в житті пробував дієту, щоб зробити тіло красивим і підтягнутим. До переможного фінішу дійшли не всі. Домогтися результатів щасливчикам допомогла правильно обрана мотивація для схуднення і грамотно вибудуваний план дій. Довгоочікувана нагорода з лишком заповнила старання. А залишені позаду позбавлення обернулися з ториця. Аналіз досліджень, проведених вченими Каліфорнійського університету Лос-Анджелеса, показав, що більшість людей, які звернулися до принципів строгих дієт, залишилися ні з чим. Хтось із них так і не зміг скинути ні грама, а хтось повернув розтанув вага з гарною надбавкою, як тільки відмовився від строгих обмежень.

Мотивація для схуднення: 70 порад краси

Секрет схуднення криється в комплексному підході до зниження ваги. Фахівці визнають, що заздалегідь підготовлена програма, де прописана мотивація для схуднення на кожен день, здатна творити справжні чудеса. Якщо ви рішуче налаштувалися на успіх і впевнені в беззастережній перемозі, ознайомтеся з порадами психологів.

Повірте, вам є за що боротися, адже попереду чекає головний приз у вигляді стрункого і рельєфного тіла. Слідувати рекомендаціям може будь-яка людина, незалежно від його віку, статі, ваги, звичок харчування і рівня фізичної активності. Дотримуючись прописані нижче правила, ви швидко прийдете в форму і станете прикладом для наслідування. Отже, поїхали. ТОП-70 секретів для мотивації до схуднення:

1. Їжте частіше - не думайте, що пропуск їжі є ключем до стрункого тіла. Дослідження, опубліковані журналом Американської асоціації дієтологів, довели, що триразове харчування з двома перекусами між основними прийомами їжі сприяє втраті зайвих кілограмів.
2. Тренуйтеся з почуттям голоду - згідно з дослідженням Університету Бата, прийом їжі перед тренуванням ускладнює втрату жиру. Ходіть в спортзал на голодний шлунок, і ви побачите, що вага тане на очах.

3. Спіть у прохолодній кімнаті - сон при температурі 18-19 градусів Цельсія протягом 10 годин на добу підвищує метаболічну активність організму на 10%. Про це говорять матеріали Університету Співдружності Вірджинії і Австралійського інституту Гарвана.
4. Стискайте м'язи кожен раз, коли перед вами з'являється спокуса з'їсти шматочок шоколаду або чогось шкідливого. Журнал Consumer Research опублікував дані, як знайти мотивацію для схуднення в простих речах. На думку дослідників, скорочення м'язів істотно впливає на силу волі людини і дозволяє йому без внутрішнього тремтіння дивитися спокусі в обличчя.
5. Їжте з синіх тарілок - холодний колір втамовує голод і не розпалює апетит.
6. Самостверджуватися за допомогою впевнених фраз - не варто бичувати себе за минулі невдачі, в результаті яких не вдалося схуднути. Встаньте перед дзеркалом і впевнено скажіть собі, що збираєтеся робити все можливе для досягнення мети. Цей хід ідеально підходить тим, хто не знає, де взяти мотивацію для схуднення, щоб хоч трохи наблизитися до мрії.
7. Лягайте спати раніше - тих, що худнуть вкрай важливо не засиджуватися допізна. Дослідження Американської академії медицини сну показують, що недосип і пізні чування сприяють збільшенню ваги. Якщо ви відносите себе до совам, проведіть перезавантаження. Перенастройте внутрішній годинник, щоб привчити себе до нового режиму. Вірте - у вас все вийде!
8. Обладнайте вдома тренажерний зал - достатнім буде придбати для регулярних занять міні-степпер, бігову доріжку, велотренажер або еліптичний комплекс. Удома ви зможете займатися частіше, ніж у фітнес-клубі, при цьому все необхідне буде у вас під рукою.

9. Спіть довше - жінки, які сплять менше 5 годин на добу набирають більше зайвої ваги, ніж ті, хто спить більше 7 годин.
10. Вдихайте аромати ванілі - насолода солодкими запахами може дати вам відчуття, що ви недавно з'їли щось смачненьке. Натуральний стручок ванілі стане для вас найкращим вибором.
11. Припиніть проводити багато часу за переглядом телевізора - дослідження журналу Nutrition показало, що додавання зайвої ваги спостерігається у користувачів, які більше 2-х годин в день дивляться TV. За цим нехитрим справою збільшується споживання жирів і цукрів. А це згубним чином позначається на формах тіла.
12. Заручіться підтримкою партнера - міцне плече значимого людини дозволить швидше домогтися результатів. Якщо ви не знаєте, де знайти мотивацію для схуднення, шукайте її серед близьких людей.
13. Викиньте всі запаси жувальної гумки - і не здумайте купувати її в майбутньому. Матеріали, опубліковані в журналі Eating Behaviors, показують, що жуйка знижує ймовірність вживання здорової їжі, зокрема фруктів і овочів.
14. Виключіть вживання дієтичної соди - незважаючи на те, що цей продукт некалоріен, його вживання в їжу загрожує зайвими сантиметрами в області талії і живота.

15. Підвищіть дозу вітаміну D - сонячна добавка вкрай важлива для людей з надмірною вагою. Збільшити вміст компонента в крові можна, перебуваючи довше на сонці і приймаючи в їжу продукти з вітамінами.
16. Візьміть за правило вставати раніше, щоб поніжитися на ранковому сонечку -якщо ви хочете схуднути, встановіть будильник на пару годинок раніше. Дослідження Північно-Західного університету Америки виявили зв'язок між впливом ранкового сонця і зниженням індексу маси тіла (ІМТ).
17. Збільште споживання чистої води - потягуйте рідина протягом дня, немов смакуючи смачний коктейль на узбережжі. Вчені давно довели, що угамування спраги і підтримання належного рівня гідратації клітин сприяє схудненню.

18. Випивайте чашку зеленого чаю в день - комбінація кофеїну і епігаллокатехіна галлата сприяє підтримці здорової ваги.
19. Не чекайте почуття голоду - нехай відстань між прийомами їжі буде менше, тоді ви не будете накидатися на їжу, немов голодний вовк. Це дозволить виключити переїдання і знизить ризик метаболічних захворювань.
20. Виключіть з раціону сіль - це не дуже калорійний продукт, проте вчені Університету Гельсінкі показали зв'язок між сіллю і ожирінням. У любителів цієї спеції з яскраво вираженим смаком також високий ризик розвитку інсульту, ішемічної хвороби серця.

21. Проводьте короткі інтервальні тренування - вони більш ефективні в порівнянні з традиційними видами спорту, тому допомагають швидше позбутися від жиру. До того ж, короткі тренування збільшують чутливість до інсуліну, покращують стан серцево-судинної системи.
22. Візуалізують свій успіх - уявляйте в яскравих образах, який ви станете, коли мета буде досягнута. Інформація з журналу показала, що замальовки образів в своїй уяві допомогли штангистам збільшити м'язову активність під час занять. З таким же успіхом можна прискорити спалювання жиру на спеціальному тренінгу.
23. Захоплюйтеся йогою - ці вправи не спалять максимум калорій, однак сприятимуть формуванню правильного харчової поведінки і поліпшення м'язового тонусу.

24. Пийте каву - вивчайте поради психолога про те, як знайти мотивацію для схуднення, не забувайте знайомитися з рекомендаціями дієтологів. Цей напій стимулює обмін речовин, прискорюючи процеси ліполізу. Головне - не додавайте в напій цукор, інакше всі старання будуть марними.
25. Візьміть в спортивний зал друга або подругу - час в тренажерке пройде приємніше і веселіше.
26. Їжте десерти у вигляді полуниці - незважаючи на солодкість, ця ягода дозволена. Більш того, вона сприяє зниженню ваги. Полуниця містить антиоксидантний пігмент ресвератрол, пом'якшувальний наслідки дієти з високим вмістом жирів. Десерт підвищить вашу активність, зніме больові відчуття і зменшить запалення в організмі.

27. Записуйте свої цілі - згідно з дослідженням Домініканського університету Каліфорнії, люди, що записують мети на папері, більше схильні до їх досягнення.
28. Спілкуйтеся на форумах по зниженню ваги - знаходите друзів зі схожими проблемами. Це допоможе вам усвідомити свою відповідальність, стане хорошою мотивацією для схуднення і демонстрації особистих результатів у віртуальному просторі. Ви отримаєте похвалу від сотень людей з інших міст і країн. Погодьтеся, неймовірний заряд бадьорості буде вам гарантований. Такі спільноти діють по типу груп взаємодопомоги, де люди з однаковими бідами мотивують один одного на успіх.
29. Приділяйте час силовим тренінгам - не бійтеся, що вправи на розвиток сили зроблять вашу фігуру громіздкою. З ними ви не просто схуднете, але і підвищите метаболізм, зміцните серце і судини. М'язовий корсет знайде чіткість, а форми тіла стрункість.
30. Виключіть з раціону пиво - пінний напій критично шкідливий для живота і всієї фігури. Він сприяє набору маси тіла, викликає абдомінальне ожиріння у чоловіків, накопичення внутрішнього жиру у жінок. Експерти радять пити натуральне сухе вино, якщо з'являється бажання пригубити алкоголь. У ньому менше калорій і міститься багато антиоксидантів.

31. Не спіть до обіду - такий режим провокує набір ваги, сприяє бажанню є фаст-фуд.
32. Робіть акцент на якості, а не на кількості - якщо ви хочете скинути вагу і зберегти результат, чи не скорочуйте порції, а ретельно продумувати свій раціон з точки зору поживності продуктів. Згідно з дослідженням JAMA, люди, які віддавали перевагу більшій кількості овочів при одночасному зменшенні в раціоні обробленої їжі, втратили досить кілограмів на шляху до стрункості. Для цього їм навіть не довелося скорочувати обсяги з'їдених порцій і рахувати калорії.
33. Робіть Селфі - ці фото допоможуть відслідковувати динаміку вашого схуднення. Фотографуйтеся і відправляйте кадри знайомим, з якими хочете поділитися своїми успіхами.
34. Віддавайте перевагу клітковині - вживайте в їжу багаті клітковиною продукти, такі як фрукти, овочі, незбиране зерно, висівки. Так ви швидше досягнете мети і отримаєте результат, до якого прагнете.

35. Зважуйтеся щодня - записуйте свої досягнення в щоденник успіху. Така мотивація для схуднення на кожен день дозволить спостерігати за своїми змінами в динаміці. Вчені з Університету Пенсільванії довели, що дівчата, які щодня вставали на ваги, втрачали більше кілограмів, ніж ті, хто зважувався раз в тиждень.
36. Не забирайте з дієти вся картопля - залиште для різноманітності запечені бульби в шкірці. Це однозначно краще солоного, жирного і маслянистого картоплі-фрі. Але при цьому чарівний смак залишається незмінним.
37. Запасіться імбиром - за словами дослідників з Онкологічного центру Техасу ця приправа в необробленому вигляді творить чудеса. З вживанням імбиру вага починає танути на очах.
38. Додайте в страви авокадо - регулярне включення продукту в раціон сприяє втраті ваги. Фрукт знижує ІМТ, сприятливо позначається на зменшенні обсягів талії. Авокадо універсальний. Його можна додавати до тостів, сендвичам, омлетів і салатів із зеленню.

39. Їжте з маленьких тарілок - в велику тарілку людина в середньому накладає на 41% більше їжі, роблячи це несвідомо.
40. Записуйте все, що з'їдаєте за день - ведення спеціального щоденника, за спостереженнями фахівців, дозволяє скоротити порції майже вдвічі, виключити з раціону зайві продукти для перекусів.
41. Відмовтеся від солодощів на сніданок - віддайте перевагу легкому грецькому йогурту і сухофруктів. Незабаром ваше тіло стане більш струнким і підтягнутим.
42. Тримайте продукти-спокусники поза увагою - попросіть домашніх заховати їх, щоб вони не траплялися вам на очі.
43. Скоротіть споживання м'яса - замініть це джерело білка на більш багаті клітковиною горіхи або боби. Намагайтеся віддавати перевагу нежирним сортам яловичини, баранини.

44. Не ставте глобальні цілі - розбивайте їх на більш дрібні кроки, щоб поетапно слідувати від простого до складного.
45. Розлучіться без жалю з випічкою на білому борошні - люди з підвищеним споживанням рафінованого зерна частіше мають надлишковий жир на животі. Якщо хочете схуднути. печиво, крекери і білий хліб повинні назавжди покинути ваш стіл.
46. Визначте мотивацію для схуднення - періодично міняйте свої мотиватори, щоб вони завжди залишалися актуальними. Якщо вчора вам потрібно схуднути для того, щоб поправити здоров'я, сьогодні поставте перед собою мету застебнути на талії нове плаття.
47. Їжте корицю - навіть незначне додавання кориці до щоденної чашці кави з часом сприяє зниженню ваги.

48. Не їжте готову їжу - виключіть з раціону фаст-фуди. Дослідження Британського журналу харчування показали, що пристрасть до готових страв сприяє розвитку ожиріння, підвищеного ризику утворення жиру на животі.
49. Перш ніж дотягнутися до вилки, з ранку випивайте склянку води - це прискорює обмінні процеси, очищає кишечник від патогенної флори, налаштовує організм на плідну роботу.
50. Зменшіть кількість вуглеводів - дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для зниження маси тіла, резистентності до інсуліну.
51. Перенесіть обід на більш ранній час - обідаючи на 1-2 години раніше, ви можете істотно змінити на краще талію і втратити пару зайвих кг.
52. Приберіть алкоголь - спиртні напої руйнівні для печінки, нирок, мозку. Вони лише ненадовго додають настрою і викликають почуття ейфорії, однак з часом погіршують загальне самопочуття, збільшують ризики ожиріння.
53. Перебувайте більше на сонячному світлі - під впливом небесного світила жирові клітини схильні зберігати менше жиру в порівнянні з тими, що знаходяться в темряві. Пам'ятайте, що перебувати на відкритому сонці більше 15 хвилин в день без крему з УФ неприпустимо, так як це збільшує ризик розвитку раку шкіри.
54. З'їдайте яблуко перед обідом - такий прийом дозволить позбавитися від неприємного відчуття роздутості живота.

55. Замовте в фітнес-залі персональні тренування з тренером - це відмінна мотивація для схуднення, адже на таких заняттях складно працювати не в повну силу.
56. Навчіться приймати негативні почуття - худнути з гарним настроєм виходить рідко. Зазвичай цей процес пов'язаний з високою дратівливістю, агресією з боку того, хто худне людини. Позначаються обмеження, які накладаються з усіх боків.
57. Вибирайте гардероб, який вам йде - якщо вас цікавить питання, де взяти мотивацію для схуднення і походів в спортзал, купіть собі новий фітнес-наряд. У ньому ви будете почувати себе чудово, а значить, тренування пройдуть з позитивною енергетикою.
58. Залиште машину вдома і прогуляйтеся пішки - звичайно, на авто рухатися набагато приємніше, швидше і ефективніше. Можна заїхати одночасно в кілька місць, накупити продуктів і повернутися додому анітрохи не утомленим. Але, якщо у ваших планах значиться втрата ваги, частіше залишайте автомобіль в гаражі, щоб віддавати перевагу пішим прогулянкам, катанню на велосипеді, роликах або ковзанах. Все, що завгодно, може замінити транспортний засіб, якщо ваше дозвілля обіцяє бути спортивним і активним.
59. Поміняйте морозиво на заморожені фрукти - освіжаючий десерт дозволить втамувати спрагу до солодкого, наситити тіло антиоксидантами, вітамінно-мінеральними добавками.
60. Їжте яйця на сніданок - більшість людей можуть без остраху з'їдати в день до 3 яєць. У такій кількості продукт не вплине на зростання холестерину і допоможе організувати дієтичне харчування.

61. Відмовтеся від сигарет - щорічні збори ендокринологів представило дані, згідно з якими відмова від нікотину істотно покращує метаболічні процеси в тканинах тіла.
62. Наведіть будинку порядок - чисті й гарні приміщення сприяють правильній організації харчування.
63. Мотивуйте себе на гарний настрій, адже позитив і усмішка допомагають справі сперечатися. Створіть будинку романтичний куточок або, навпаки, широко розкрийте вікна, впускаючи в своє житло чисте повітря і сонячне світло.
64. Не поспішайте під час їжі - це жахлива помилка більшості дорослих людей, у яких немає вільного часу. Постарайтеся ретельно пережовувати їжу до того моменту, як зважитеся її проковтнути.
65. Використовуйте в якості приправи чорний перець, Чилі та інші гострі добавки. Вони допоможуть впоратися з ожирінням і створять унікальні умови для боротьби із зайвими кілограмами.
66. Як би дивно це не звучало, але психологи дозволяють нам використовувати нецензурну лайку. Журнал опублікував статтю, автор якої визнається, що лайка і ненормативна лексика збільшують силу і міць під час занять спортом. Заряджаючись яскравими емоціями і використовуючи кожен шанс на благо, можна домогтися більш серйозних результатів в схудненні.
67. Додавайте яблучний оцет в воду вранці - це зробить талію вже, а фігуру стрункішою.

68. Їжте грейпфрут кілька разів на тиждень - цей продукт сприяє втраті зайвих кілограмів, розщепленню ліпідних клітин в жирових депо.
69. Слухайте спокійну музику під час їжі - це знизить загальне споживання калорій і дозволить насититися меншою кількістю їжі.
70. Якщо ви дотримуєтеся всі перераховані правила, а вага все одно залишається на місці, спробуйте знизити рівень тривожності, наскільки це можливо.

Пам'ятайте, що мотивація для схуднення залежить від вашої рішучості і бажання досягти результату. Пропишіть на папері свої цілі, поставте орієнтовні терміни їх досягнення і складіть план з виконання задуманого. Кращою мотивацією на шляху до успіху стануть щоденні зміни в показниках ваги і обсягах тіла. Не забувайте їх фіксувати, навіть якщо вони здаються вам незначними. Дорогу підкорює йде, а ваша дорога вже розпочато!