Яєчна дієта на 4 тижні - це чудова можливість швидко схуднути без шкоди здоров'ю. На шляху до ідеалу стрункості та жіночності представниці прекрасної статі застосовують найрізноманітніші дієти, для яких окреме місце можна виділити низькокалорійному живленню з використанням монодієти.
Так, наприклад, тиждень на одних фруктах чи овочах припадає дівчатам до смаку, адже як обіцяють «творці», за цей час можна скинути до 5-7 кг зайвої ваги. Але вже через 3 дні ті, хто худне, приходять до висновку, що вони вже красуні і худнути їм ні до чого.
А що ж робити тим, яким необхідно скинути вагу через необхідність? Звичайно ж, дотримуватись такого раціону харчування, де зриви практично неможливі.
Саме тому настільки популярна яєчна дієта, що дозволяє скидати за день по кілограм і розрахована на тривалий результат. Ознайомитись з докладним меню цієї дієти на кожен день, ви можете прочитавши цю статтю.
Курячі яйця для схуднення та їх корисні властивості
Яєчний білок використовується спортсменами для зростання м'язової маси. У разі схуднення цей продукт насичує організм не тільки корисними мікроелементами та амінокислотами, але й заряджає енергією на цілий день.
Для людини з нормальною вагою достатньо лише три яйця на день, щоб підтримати фізичну та розумову активність протягом усього дня.
Що ж до схуднення за допомогою курячих яєць, тут необхідно уточнити можливість вживання фруктів та овочів, які допоможуть нормалізувати метаболізм та сприяють обміну речовин. Завдяки збалансованості харчування дівчатам необов'язково використовувати додатковий вітамінний комплекс.
Чим обґрунтовано популярність яєчної дієти? Справа в тому, що куряче яйце перетравлюється у шлунку до 4 годин. Це означає, що дівчина протягом тривалого часу не відчуватиме голоду.
На комплексі з цитрусовими фруктами тривалість насичення збільшується до 5-6 годин. Калорійність одного вареного яйця лише 60 ккал, а один апельсин містить до 70 ккал. Ось і виходить, що добова норма не перевищує 700 ккал - це дозволяє скидати за тиждень від 5 до 10 кг зайвої ваги.
Особливості яєчної дієти та правила для дотримання
Яєчних дієт на сьогоднішній день є багато. Всі вони розраховані на певну кількість днів, тому складені за принципом збалансованості та допускають вживання не лише фруктів та овочів, а й нежирного м'яса, курки та риби.
Головне правило під час дієти – це повне та чітке дотримання всіх правил та особливостей, без відступів. А якщо ні, то ви можете витратити час даремно або ще більше нашкодити своєму організму.
Правила дотримання будь-якої яєчної дієти
- Будь-яка яєчна дієта вимагає дотримання правил, яких можна віднести:
- Кожна яєчна дієта розрахована на три основні прийоми їжі. Тут не допускаються перекушування або нічні пригоди до холодильника.
- Яйця просто відварюють некруто (так воно краще засвоюється організмом) без додавання солі та прянощів.
- Для приготування салату як заправку можна використовувати тільки свіжий лимонний сік.
- З фруктів допускаються лише цитрусові різновиди: грейпфрут, апельсин, лимон.
- Якщо в меню є м'ясо, значить, це або відварена курка без шкіри, або відварне нежирне м'ясо (забороняється свинина і баранина). М'ясо та курку також можна запікати без додавання олії або готувати на пару.
- Яйця у великих кількостях можуть несприятливо вплинути на роботу нирок, тому необхідно пити більше рідини для виведення продуктів розпаду, а також шлаків, що накопичилися. Тут вживають чисту воду, зелений чай та інші несолодкі трав'яні відвари та напої. Загальний об'єм рідини має перевищувати 2 літри на день.
- На сніданок необхідно з'їдати апельсин або грейпфрут, причому насамперед. Цитрусові сприяють зменшенню обсягу шлунка, що дозволяє скоротити кількість з'їденого.
- З обережністю ставтеся до подібного харчування, оскільки часті випадки виникнення алергічної реакції, навіть якщо раніше подібне не помічалося.
- Не можна дотримуватися дієти під час вагітності та в період лактації. Наявність хронічних захворювань також перешкоджає схуднення у такий спосіб, хоча допустимо з дозволу лікаря та після пройденого обстеження.
- Вживання яєць та цитрусових фруктів може призвести до метеоризму та інших дисфункцій кишечника.
Початок будь-якої дієти повинен проводитися з дозволу лікаря та повного обстеження внутрішніх органів. У випадку з використанням цитрусових фруктів особливу увагу необхідно приділити дослідженню шлунково-кишкового тракту.
Переваги та недоліки яєчної дієти на 4 тижні
Яєчна дієта має свої переваги:
- яйця – досить смачна їжа. Тут у принципі їх можна не лише відварювати, а й смажити на сковороді без олії;
- яйця готуються швидко, тому вам не доведеться витрачати багато особистого часу на приготування страв;
- якщо ви займаєтеся фітнесом, то можете бути певні, що вже за тиждень побачите своєрідну рельєфність тіла;
- білки відмінно впливають на шкіру, нігті та волосся.
Але, незважаючи на безліч позитивних аспектів, в яєчній дієті можна виділити і недоліки. Тривала дієта на одних яйцях може призвести до дисбалансу корисних мікроелементів, тому дотримуйтесь лише встановленого меню.
Крім того, надлишок протеїну може призвести до нездужання і різних проблем. Якщо ви виявили у себе щось подібне, вийдете з дієти та зверніться до лікаря.
Яєчна дієта на 4 тижні: докладне меню на кожен день у таблиці
Дієта на яйцях має свої особливості. У перші два тижні сніданок залишається одним і тим же, а для третього та четвертого тижня на кожен день пропонується свій набір продуктів, який потрібно розподілити на 3-4 прийоми.
| Сніданок | Обід | Вечеря | ||
| 1 тиждень | Понеділок | Половинка грейпфрута або апельсина, 2 яйця | Фрукти одного виду | Варене або запечене м'ясо |
| Вівторок | Курка варена або запечена | 2 яйця, 1 тост, овочевий салат, 1 грейпфрут | ||
| Середа | Помідори, нежирний сир, 1 тост | Варене або запечене м'ясо | ||
| Четвер | Фрукти одного виду | Листя салату та м'ясо | ||
| П'ятниця | 2 яйця, варені овочі (кабачок, квасоля, горошок, зелена цибуля) | Риба тушкована, листя салату, 1 апельсин | ||
| Субота | Варене або запечене м'ясо | М'ясо, листя салату | ||
| Неділя | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | Варені овочі | ||
| 2 тиждень | Понеділок | Половинка грейпфрута або апельсина, 2 яйця | М'ясо, листя салату | 2 яйця, листя салату, 1 апельсин |
| Вівторок | М'ясо, листя салату | 2 яйця, 1 грейпфрут | ||
| Середа | М'ясо, огірки | 2 яйця, апельсин | ||
| Четвер | 2 яйця, нежирний сир, варені овочі | 2 яйця | ||
| П'ятниця | Риба варена або тушкована | 2 яйця | ||
| Субота | М'ясо, 1 апельсин | Фруктовий салат (яблука, мандарин, диня, персик, апельсин) | ||
| Неділя | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | ||
| 3 тиждень | Понеділок | Будь-які фрукти, крім заборонених | ||
| Вівторок | Будь-які варені овочі | |||
| Середа | Будь-які дозволені фрукти та овочі | |||
| Четвер | Риба варена або тушкована, варені овочі, листя салату | |||
| П'ятниця | М'ясо, курка, овочі | |||
| Субота | Фрукти одного виду | |||
| Неділя | Фрукти одного виду | |||
| 4 тиждень | Понеділок | М'ясо 150-200 г або четвертинка курки, помідори та огірки по 3 шт., 1-2 тости, тунець, консервований без олії - 1 банка, 1 грейпфрут | ||
| Вівторок | М'ясо 150-200 г, помідори та огірки по 3 шт., 1-2 тости, 1 яблуко або груша, або 20 г дині, або 1 апельсин | |||
| Середа | 30 г сиру або нежирного сиру, 200 г варених овочів, огірки та помідори по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин | |||
| Четвер | Половина курки, 2 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| П'ятниця | 2 яйця, 3 помідори, листя салату, 1 апельсин | |||
| Субота | 500-700 г курки, 150 г бринзи або сиру, кефір, помідори та огірки по 2 шт. , 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Неділя | 30 г сиру, консервований тунець без олії - 1 банка, 200 г варених овочів, помідори та огірки - по 2 шт. , 1 тост, 1 грейпфрут | |||
Якщо вам важко дотримуватися місяць яєчної дієти, можна спробувати застосувати її на кілька днів. Зниження ваги буде меншим, але ефект буде таким самим. Наприклад, на 3 дні або лише на тиждень.
Яєчна дієта на 3 дні
Якщо вам необхідно привести свою фігуру в ідеальну форму до наміченого свята, можна скористатися експрес-схудненням у вигляді яєчної дієти, розрахованої на три дні.
Все меню складається з трьох яєць та трьох апельсинів за день. Це дозволяє скинути до трьох кілограмів зайвої ваги і позбутися набряків. Привабливий вигляд і точена постать – успіх на святі та привернення уваги сильної половини людства.
Яєчна дієта на тиждень
За бажання скинути з десяток зайвих кілограмів рекомендується скористатися яєчною дієтою, розрахованою на тиждень. Тут важливо дотримуватися затвердженого дієтологами меню, оскільки будь-які порушення можуть спричинити низку проблем та повернути бажаний ефект у протилежний бік.
- Понеділок. Сніданок починається з одного апельсина та двох варених яєць. Можна випити зелений чай або несолодку каву без додавання молока. В обід до раціону сніданку можете додати 150 грамів відвареної курятини без шкірки. На вечерю виключаються яйця та апельсини, а вживають 200 грам відвареного курячого філе та склянку нежирного кефіру.
- Вівторок. На сніданок можете побалувати себе склянкою свіжого апельсинового або грейпфрутового соку. Також необхідно з'їсти два відварені яйця. Обід складається з двох апельсинів або одного грейпфрута, а також 150 г курячого відвареного філе. Будь-які напої в цей прийом їжі заборонені, тільки чиста вода. Вечеря включає по два яйця та апельсини, а також склянку молока, бажано знежиреного.
- Середа. Натщесерце випийте склянку кип'яченої води з часточкою лимона. До такого напою ставтеся з обережністю та не вживайте при захворюваннях шлунка. Доповніть сніданок одним вареним яйцем. На обід з'їжте 200 г нежирного відвареного м'яса (побалуйте себе дієтичним кроликом) та один грейпфрут. Вечеря сьогодні скромна – всього два відварені яйця та склянка мінеральної води без газу (газовані напої збуджують апетит).
- Четвер. Ранок починається зі смакоти – у вигляді омлету з трьох яєць та знежиреного молока. Дозволяється додавання найрізноманітнішої зелені. Обід містить відварені курячі ніжки, які були звільнені від шкірки. Доповніть свою страву листям салату. На вечерю відваріть одне яйце і підготуйте два грейпфрути. Фрукти за бажання можна розділити на два прийоми їжі. Випийте після трапези склянку чистої води.
- П'ятниця. На сніданок (можете зробити це заздалегідь з вечора) приготуйте собі незвичайний, але дуже смачний салат із вареної моркви, відвареного яйця із заправкою із нежирної сметани. Додайте в блюдо якнайбільше зелені. Обід складається зі склянки свіжого фруктового соку і двох середніх свіжих морквин. Вечеря в п'ятницю справді царська - морська риба в необмеженій кількості (але в міру), приготовлена на пару або тушкована в духовці з додаванням лимонного натурального соку в кількості чайної ложки. Крім риби з'їжте одне яйце і випийте склянку чистої води.
- Субота. Вихідні мають певну особливість. Останні два дні повністю виключається вечеря. Сніданок у суботу складається з 150 г нежирного сиру та склянки будь-якого цитрусового соку. На обід ви повинні з'їсти два грейпфрути і два курячі відварені яйця.
- Неділя. На сніданок вживають два відварені яйця і всього половину грейпфрута. Обід складається з 200 грамів відвареного і нежирного м'яса, а також одного апельсина.
Особливості тижневої яєчної дієти
Звичайно ж, дотримуватися представленого раціону протягом тижня досить складно, але якщо ви бажаєте придбати гарне струнке і підтягнуте тіло, то збирайте всю волю в кулак і вперед до досягнення мети.
Вибір на користь яєчної дієти, розрахованої на тиждень, має бути здійснений лише після повного вивчення особливостей та деяких правил. Так, наприклад, можна уточнити, що:
- Мінеральна вода має бути якісною та лужною, оскільки саме луг здатний нейтралізувати кислоти, утворені цитрусовими фруктами.
- Можна трохи відійти від правил вживати лише нежирні кисломолочні продукти. Велика кількість цитрусових нейтралізує жир ще під час розпаду, тому можете використовувати для дієти молочні продукти до 1, 5% жирності.
- Як бачите, останні два дні не містять вечері. Це необхідний захід для «струсу» організму, оскільки за перші п'ять днів він може звикнути до нового харчування і перестати знищувати свій накопичений жир. Якщо вам важко даються такі голодні вечори, можете з'їсти до двох варених яєць.
- Необов'язково вживати лише курячі яйця. За бажання одне куряче яйце можна замінити 2 перепелиними. Вони легше засвоюються організмом та мають більше корисних мікроелементів у складі.
- Як ви помітили, чиста вода вказується лише кілька разів. Не означає, що її вживання обмежується. Навпаки, за добу під час дієти необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води.
- У разі порушення дієти починають з першого дня.
- Весь тиждень вам слід займатися спортом. Відмінно підійдуть спокійніші види і невеликі навантаження. Так, наприклад, перевагу можна віддати звичайній ранковій гімнастиці, крученню хула-хупа або спокійному плаванню.
- Не забороняється вживання загального комплексу вітамінів чи БАДів.
Дотримання всіх правил допоможе у швидкому досягненні результатів. Але якщо ви відчули нездужання, поступово виходьте з дієти та звертайтеся до лікаря.
Як правильно вийти з будь-якої яєчної дієти
Збереження досягнутого феєричного результату залежить від виходу після дієти, тобто повернення до нормального харчування. Будь-яка яєчна дієта супроводжується цитрусовими фруктами, тому після закінчення меню їх не можна виключати зі свого раціону відразу ж.
Як стверджують дієтологи, вихід має включати ті самі продукти, які були використані під час дієти. Їх можна використовувати не лише як доповнення до основного раціону, а й повністю замінювати яйцями та апельсинами обід чи вечерю.
Яєчна дієта справді творить чудеса, але її тривале застосування може призвести до неприємностей та виникнення різноманітних захворювань організму.
Тому дієтологи не рекомендують дотримуватися подібного раціону більше тижня - це найоптимальніший термін для набуття стрункої фігури.