Здоровий спосіб життя і правильне харчування - це один із найефективніших способів скинути зайву вагу. Щоб схуднути, іноді достатньо скласти меню здорового харчування на тиждень.
Здорове харчування є запорукою не лише стрункого тіла, а й гарного самопочуття. Для схуднення необхідно знизити добову норму споживаних калорій, а також збільшити їхню витрату за рахунок рухової активності.
Меню правильного харчування на тиждень для жінок, які бажають схуднути, має бути складено таким чином, щоб щоденна порція калорій не перевищувала допустимий показник норми – вона становить близько 1500 кілокалорій.
Правильне меню на тиждень – основа здорового схуднення
Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги на тиждень не може перевищувати 2 кг. Експрес-дієти, які обіцяють втрату 5-10 кг за тиждень, хоч і можуть бути ефективними, але водночас здатні завдати істотної шкоди здоров'ю. Крім того, після закінчення подібних програм схуднення скинуті кілограми можуть швидко повернутися назад. І це відбувається в більшості випадків: через деякий час після експрес-дієти жінки набирають всі кілограми назад, і навіть більше, ніж до цього вдалося скинути.
Деякі лікарі вважають, що й 2 кілограми – занадто велика втрата ваги за тиждень. На їхню думку, за 7 днів має йти не більше 800 грамів. Тільки в цьому випадку схуднення можна вважати абсолютно безпечним, а головне результат буде постійним. Меню правильного харчування для жінок допоможе худнути поступово та утримувати результат.
Не рекомендується довго сидіти на дієтах і виснажувати себе голодом, це може лише посилити проблеми зі здоров'ям. Крім того, дотримуючись дієти, не варто чекати дива і сподіватися на швидкий та довгостроковий результат схуднення.
Але за вагою все ж таки потрібно стежити, від цього залежить не тільки зовнішній вигляд, а й здоров'я. Щоб схуднути, оздоровитися і постійно підтримувати вагу в нормі, краще не мучити себе дієтами, а перейти на здорове харчування.
Меню здорового харчування на тиждень має на увазі під собою виключення з раціону всього жирного, надмірно солоного, смаженого та борошняного. Дуже багато людей звикли до жирної та шкідливої їжі, тому перехід до здорового харчування для них може бути дуже складним. Для ефективного схуднення необхідно, щоб новий раціон приносив задоволення. Якщо позбавлення улюблених продуктів веде до стресу, людина не тільки не зможе утриматися в такому ритмі, а й втрачена вага незабаром повернеться до збільшеного обсягу.
Потрібно сказати, що поняття "правильне харчування" взагалі не можна чітко визначити. На думку вегетаріанців, м'ясо зазнає непоправної шкоди організму, тоді як багато лікарів постійно наголошують на користі м'ясних продуктів. Тому головний фактор, що об'єднує всі точки зору щодо цього – кількість споживаних калорій не повинна перевищувати кількість витрачається. Меню правильного харчування на тиждень для чоловіків має на увазі більше калорій і більше прийомів їжі, але суть залишається такою ж.
Постулат меню здорового харчування на тиждень – їжа має бути максимально різноманітною. Воно має на увазі збалансований раціон, здатний наситити організм усіма необхідними речовинами та вітамінами. Як би це не звучало, але щоб схуднути за допомогою меню правильного харчування на тиждень, слід уникати почуття голоду.
Які продукти слід вживати за умови правильного харчування?
До продуктів, які слід вживати при здоровому харчуванні, належать фрукти: виноград, ківі, яблука, груші, банани, апельсини, ягоди. Майже в будь-яких кількостях дозволяється їсти овочі - морква, огірки, помідори, капусту, редис, перець, селера і навіть картопля.
Хліб краще замінити зерновими хлібцями, але можна дозволити собі хліб з висівками з борошна грубого помелу. Меню правильного харчування на тиждень дозволяє також курагу, родзинки, горіхи та насіння. Можна їсти нежирний сир, сметану, молоко, йогурти.
Краще відмовитись від кави, або хоча б не пити кави з молоком. Оптимально підходящий напій для правильного харчування – зелений чай без цукру.
Меню правильного харчування на тиждень для чоловіків та жінок
Правильне харчування для чоловіків та жінок у раціоні не має жодних відмінностей. Проте меню правильного харчування на тиждень для чоловіків має містити більшу кількість калорій, ніж для жінок. Добова норма калорій для чоловіка – 2500 кілокалорій.
Ось приблизно меню правильного харчування на тиждень:
Понеділок
- Сніданок – овочевий салат, чай, гречана чи рисова каша.
- Обід – овочеве рагу, суп, варене м'ясо птиці.
- Вечеря – риба, свіжі чи тушковані овочі, хлібець, чай.
- Як перекус - кефір, сухофрукти або свіжі фрукти.
Вівторок
- Сніданок – злакові пластівці з йогуртом чи кефіром, яблуко.
- Обід - Вінегрет, рис, риба, овочевий суп, чай.
- Вечеря – сир, овочі, чай.
- Перекушування – фрукти, йогурт.
Середа
- Сніданок - Яблуко, вівсяна каша, чай.
- Обід – Стейк із м'яса, картопляне пюре, овочевий суп, компот.
- Вечеря – Шинка, овочеве рагу, чай.
- Перекушування - Горіхи, крекери, фрукти.
Меню для інших днів можна скласти самостійно. Вище наведено лише приблизний денний раціон, який підійде як жінкам, і чоловікам. Різниця лише в тому, що меню правильного харчування на тиждень для жінок міститиме менші порції.
Варто зазначити, що меню правильного харчування на тиждень для підлітків не є дієтою. Це має стати стилем життя. Продукти для дітей повинні бути більш поживними, тому що вони зростають і витрачають значно більше енергії. Слід із самого дитинства привчати хлопців правильно харчуватися, не давати їм шкідливої їжі. Складати меню правильного харчування для підлітка на тиждень слід спираючись на переваги дитини, тільки в цьому випадку він із задоволенням вживатиме здорову їжу.
Меню правильного харчування для підлітків на тиждень – запорука їхнього здорового та щасливого життя в майбутньому.