Як швидко та ефективно схуднути в ногах

Рано чи пізно багато жінок стикаються з питаннями схуднення і особливо хочуть мати стрункі та красиві ніжки. Але саме в області стегон і ніг жир накопичується найчастіше, а прибрати його та підтягнути м'язи часом нелегко. Необхідний комплексний підхід, що складається зі спорту, дієти та косметичних процедур.

вимірювання об'єму ніг після схуднення фото 1

Як схуднути в ногах за тиждень

Часом перед важливим заходом необхідно, щоб ноги стали більш підтягнутими та стрункими. Але як досягти цього, якщо часу зовсім мало?

Насамперед у короткий термін необхідно переглянути режим харчування, виключивши з нього все жирне, особливо ковбасу та стегенця, а також здобу, хліб та цукор у вигляді солодощів. Сувора тижнева дієта на кефірі та яблуках допоможе підтягнути фігуру. Хоча, як відомо, насамперед у жінок йдуть жирові відкладення на грудях та животі. Щоб посилити обмінні процеси, що стимулюють спалювання жиру в ногах та стегнах, необхідні фізичні вправи.

Зазвичай схуднути швидко в ногах допомагають класичні присідання. Можна регулювати їхню амплітуду, збільшуючи поступово навантаження та кількість підходів. Аеробіка, біг підтюпцем, а також заняття в басейні сприяють схуднення ніг, якщо це необхідно в найкоротший термін.

вимірювання об'єму ніг після схуднення фото 2

Також допомагають підтягнути шкіру на ногах і зробити її пружнішою косметичні процедури - всілякі обгортання, лімфодренажний або антицелюлітний ручний масаж, апаратні процедури в косметичних клініках, але чекати від них швидких чудес не варто.

Вправи для схуднення стегон та ніг

Фізична активність – основа для того, щоб зменшити ноги в обсязі, зробити їх привабливішою для чоловічих поглядів. Основні вправи, що допомагають скинути з ніг зайве:

  • Стрибки через скакалку.Досить спочатку 30 стрибків на день. Потім їхню кількість поступово збільшують до 40-50.
  • Присідання.Як ми говорили вище, стрункість ніг одержують за допомогою звичайних присідань. На день необхідно робити кілька підходів по 25-30 разів із невеликими перервами. Важливо змінювати відстань, на яку ставляться ноги, щоб опрацьовувалися всі зони. Посилити ефект присідань допомагають гантелі.
  • вправи для схуднення ніг
  • Ходьба.Не обов'язково ходити саме вулицею, особливо в погану погоду. Деякі жінки купують собі спеціальні підставки, а також степпери-тренажери, що замінюють звичайну ходьбу ходьбою на місці, і займаються вдома, що набагато зручніше та економічніше відвідин фітнесу та спортзалів.
  • Велосипед- класична вправа для схуднення ніг. Кругові рухи роблять ногами, лежачи на підлозі. Достатньо займатися 2-3 рази на день по 5 хвилин. І, звичайно, не важливо, чи крутити віртуальний велосипед чи займатися на тренажері в залі чи вдома. Головне – послідовність збільшення навантаження та терпіння.
  • Випади вперед та в сторони. Добре зміцнюють м'язи сідниць, стегон, ікри. Робити їх варто з поступовим збільшенням навантаження і кількості підходів на день.
  • Махи ногами назад і убік.Покращують кровообіг та сприяють раціональному зміцненню м'язів ніг. Підтягують їх, візуально роблячи стрункішою.

Дієтичне харчування для схуднення ніг

Перше, що важливо зробити – це відмовитись від шкідливих продуктів та почати вживання корисних, що сприяють загальному схуднення. Лікарі радять також під час дієти приймати комплекси мінералів та полівітамінів, та, крім того, щодня пити 2 літри води. Частково цей обсяг можна замістити фруктовими, а також овочевими соками, зеленим чаєм або несолодкими морсами та компотами.

Сирі овочі та фрукти корисні для схуднення ніг. Вони мають у складі антиоксиданти, а також вітаміни, що сприяють прискоренню метаболізму, відповідального за спалювання зайвих калорій.

Продукти, багаті на вітамін С включаються в дієту для стрункості ніг. Їм багатий червоний перець, шипшина, полуниця, чорна смородина, зелений горошок, обліпиха, брюссельська капуста, цитрусові, горобина, ківі.

Продукти, що містять калій: родзинки, смородина, мед, банани, виноград, авокадо, різні цитрусові, часник, молоко, картопля, спаржа – виводять зайву рідину з області ніг та запобігають їх набряклості.

Важливе місце у дієтичному харчуванні займають кавуни, а також дині, які виводять зайву рідину та сприяють спалюванню зайвих ненависних калорій.

Важливо! Щоб швидше схуднути в ногах, необхідно заборонити собі продукти, багаті на рослинні та тваринні жири – жирну свинину, качине та гусяче м'ясо, баранину, жирні частини яловичини та телятини. Чудова їм альтернатива – це м'ясо індички, курки, кролика, перепілки, багате на корисні білки.

Думаючи про стрункі ноги, важливо забути про паштети, напівфабрикати, борошняний, ковбасу, жирні сорти риби, варення і цукор. У помірних кількостях їдять яєчний жовток, темний шоколад, насіння та горіхи.

вживання овочів для схуднення ніг

Знімає набряклість та стимулює кровообіг гостра їжа, але зловживати нею не можна, щоб не нашкодити шлунку. З користю, але обережно, меню включають імбир, часник, перець чилі. Не нашкодить при схудненні грейпфрут, всі сорти зелених салатів, сезонні відварені або свіжі овочі, збірні овочеві коктейлі для схуднення, а також кисломолочні продукти - улюблений знежирений кефір, сир, йогурти або кисле молоко.

Додаткова інформація. Американські дієтологи радять своїм пацієнтам, які прагнуть схуднути в ногах, робити по 20 присідань, як тільки вони подумають про жирний або солодкий перекус. Таке додаткове навантаження відбиває бажання поласувати чимось калорійним. І якщо це сталося, то завдяки присіданням калорійність з'їденого трохи знизиться.

Коригувальна білизна для стрункості ніг

Сучасні коригуючі колготки або спідня білизна допоможуть виглядати ногам стрункішою і підштовхують до активніших дій. Вони допомагають підтягнути силует, створюючи стрункішу лінію колін, стегон, кісточок, сідниць, а також стимулюють у цих зонах кровообіг, що важливо для схуднення та усунення целюліту.

У сучасних магазинах спорттоварів можна придбати спеціальні шорти або лосини з термоефектом, що сприяють спалюванню калорій. Їх одягають у тренажерний зал та, за відгуками, отримують швидкий позитивний ефект.

Косметичний догляд та процедури для стрункості ніг

Процедури та косметичні засоби для догляду за ногами при регулярному використанні не тільки покращують зовнішній вигляд ніг, розгладжують целюліт і роблять ноги більш пружними, але й підвищують самооцінку та дарують розслаблення, а також позитивні емоції.

Обгортання

Це дієва процедура, коли застосовуються особливі скраби, що знімають омертвілі клітини зі шкіри ніг, що покращують мікроциркуляцію крові та підтягують силует. Найкращий засіб для обгортання ніг – мелені зерна кави. Їх змішують з молоком або медом, сметаною або йогуртом, наносять на попередньо очищену шкіру і щільно загортають ноги харчовою плівкою. Щоб надати процедурі теплового ефекту, ноги загортають у теплу ковдру. У середньому обгортання ніг триває 40 хвилин (до години).

обгортання для схуднення в ногах

Нерідко для пружності шкіри та з метою схуднення застосовують бруд Мертвого моря або косметичну глину, гірчично-медовий склад, ефірні олії, морські водорості, зелений чай, шоколад або яблучний оцет.

Скрабування

Така косметична процедура спрямована не лише на підтримання краси ніг, а й на терапевтичний ефект для схуднення. Вона покращує мікроциркуляцію лімфи та крові в ділянці ніг, відкриває пори, звільняє від омертвілих частинок, покращує постачання м'язів киснем.

У такій процедурі не передбачається використання плівки для обгортання. Проводять скрабування зазвичай у душі, щоб шкіра спочатку трохи розігрілася. Потім натирають проблемні місця жорсткою мочалкою та скрабом. Він може включати крупинки кави, перемелені кісточки абрикоса та інші абразивні речовини, а також фруктові кислоти.

Вакуумний та антицелюлітний масаж

Взагалі будь-які види масажу для ніг та області стегон здатні принести користь для схуднення у цих зонах. Але саме антицелюлітна та вакуумна технології з використанням спеціальних силіконових баночок, здатні боротися з набряками та застарілим целюлітом. Вони моделюють фігуру та усувають зайві обсяги, якщо робити не одноразово, а за програмою, розробленою кваліфікованим масажистом. Для домашнього використання застосовують антицелюлітні тренажери, прості у використанні та зручні.

Водні процедури

Основні процедури, які ефективні для ніг, це гідромасаж та аквааеробіка. Гідромасаж проводять в салонах або вдома ті, хто має ванну з ефектом "чарівних" бульбашок. Вони сприяють регенерації клітин, покращують обмін речовин у зоні ніг, та у комплексі допомагають зменшити обсяги. Що стосується аквааеробіки, то будь-які активні вправи у воді спалюють калорії швидше, ніж при звичайних тренуваннях. При цьому організм не відчуває сильних перевантажень.

Схуднути в ногах непросто, але якщо поставити собі за мету знайти красиві, привабливі ніжки до пляжного сезону і підійти до цього серйозно і комплексно, результат не змусить себе чекати. Фізична активність разом з дієтичним харчуванням та додатковим доглядом за ногами здатні творити чудеса.