Особливо ліниві не бажають худнути, піддаючи себе активним тренуванням і «болісному» раціону правильного харчування. Саме для них дієтологами була розроблена дихальна гімнастика для схуднення, що дозволяє за лічені дні помітно зменшити обсяги та підтягнути м'язи. Невже таке можливе?
Виявляється, дихальна гімнастика не тільки сприяє схуднення, а й суттєво знижує ризик розвитку більшості захворювань – наприклад, серцево-судинних чи опорно-рухових патологій. Вся справа у правильному диханні та насиченні клітин організму необхідним для нормальної життєдіяльності киснем. За фактом подібне можна досягти шляхом регулярних занять спортом, але якщо цього немає у звичному житті, значить, необхідно заповнити дефіцит дихальними вправами.
Що таке дихальна гімнастика?
Твердження фахівців кажуть, що дихальна гімнастика допомагає схуднути за рахунок надходження кисню в жирові клітини та їх подальшого спалювання в організмі – так процес значно прискорюється (саме цей факт закликає тих, хто худне правильно дихати при заняттях спортом). Про це свідчать численні відгуки схудлих, які з певною регулярністю виконували вправи.
Це важливо: Вибирати тип вправ для схуднення рекомендується тільки з дозволу лікаря. Він дозволить вибрати техніку, яка не зашкодить наявним захворюванням або травмам, що сталися колись.
Дихальна гімнастика сьогодні є різним комплексом вправ, які розділені на методики – бодіфлекс, оксисайз, йога, пранаяма та інші практики. Всі перераховані методи засновані на глибокому диханні, що забезпечує проникнення кисню глибоко в клітини крові і внутрішніх органів.
Переваги методики
Дихальні вправи для схуднення живота, стегон та інших проблемних місць мають такі переваги:
- Глибоке дихання сприяє окисленню жирових клітин, у результаті відбувається їх природне спалювання. Якби люди завжди дихали правильно, проблем із зайвою вагою не виникало. За дослідженнями фахівців, середньостатистична людина задіює всього 25% обсягу легенів.
- Насичення організму киснем сприяє кращому всмоктування поживних речовин, вітамінів та мінералів органами ШКТ. Це значно покращує обмін речовин, що протистоїть набору ваги.
- Кисень допомагає притупити апетит, оскільки сприяє виробленню АТФ-молекул - речовин, що відповідають за швидке розщеплення їжі, що надійшла в енергію. Цей факт природним чином призводить до швидкого насичення.
- Якщо правильно дихати, можна позбутися токсинів та інших шкідливих речовин, накопичених у жирових клітинах. Цей факт допомагає їх швидкому окисленню та виведенню з організму.
- Вправи дихальної гімнастики дозволені на виконання навіть людям із травмами, яким заборонені стандартні заняття спортом.
Техніка дихальної гімнастики для схуднення найчастіше рекомендується для боротьби з животом. Це простим фактом відкладання жирових клітин на внутрішніх органах черевного простору. Зазвичай, ці жирові клітини швидко накопичуються у разі переїдання чи надходження великої кількості жирної їжі, разом із тим ліквідуються насамперед. Тому, якщо виникли проблеми у представленій області, поруч із обмеженням у харчуванні необхідно заняття дихальними вправами.
Ефективні заняття
Вправи можна виконувати зниження ваги, обравши з лікарем певний комплекс. В іншому випадку достатньо вдатися до стандартних вправ, які будуть представлені далі та ефективні для загального усунення зайвого жирового прошарку.
«Рахуємо до 4»
У положенні стоячи, зробіть глибокий вдих - вдих робиться повільно, для цього слід розуміти до 4. Дихання затримується - також рахувати до 4. Робиться повільний видих, під час якого також вважають до 4. Так повторюють не менше 10 разів. Подібна вправа рекомендується робити щоразу, коли виникла стресова ситуація, або є бажання щось перекусити, а не можна через обмеження або дієту.
«Втягуємо живіт»
Ця вправа відмінно позначиться на стані живота, оскільки дозволяє не тільки прибрати зайвий жир, а й суттєво підтягти м'язи. Вправа є звичайним глибоким вдихом носом у положенні стоячи, коли одночасно втягують живіт і напружують м'язи. Потім слідує невелика затримка дихання. Видих здійснюється ривками ротом із щільно зімкнутими губами – при цьому м'язи живота також поступово послаблюються. Вправа тяжка для виконання з першого разу, а повторити її слід не менше ніж 20 разів. Тому подібне дихання виконують протягом усього дня, доки не дійдуть до норми.
"Дихання живота"
Дана вправа допомагає підтягнути м'язи живота. Перевага дій полягає у можливому виконанні в будь-який зручний час та місце. Сівба на стілець, зігнувши коліна під прямим кутом, виконують характерне дихання животом, напружуючи м'язи живота. Вправу починають із 10 повторів, поступово збільшуючи навантаження до 40 вдихів поспіль.
«Зміна натискань»
Дихальна гімнастика може виконуватися й у положенні лежачи. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, покладіть ліву руку на груди, а праву на живіт. Вправа виконується шляхом глибоких вдихів грудною клітиною, під час чого живіт втягується додатково на нього натискають рукою. На видиху живіт надувають, а груди натискають. Роблять щонайменше 20 повторів, можна збільшити кількість вдихів, але не матимуть зменшення обсягу легких.
Практична порада: Щоб подібне схуднення проходило веселіше, рекомендується виконувати вправи під відео занять або спокійну музику.
Рекомендації
Щоб дихальна гімнастика позитивно позначилася на схудненні, необхідно дотримуватися простих рекомендацій та правил «розробників». До основних принципів виконання дихальних вправ відносять:
- регулярне виконання;
- виконання протягом багато часу – краще постійно;
- дихання має бути розміреним та повільним;
- починати дихальну гімнастику рекомендується на голодний шлунок - так не виникне болю в животі, задишки та головного болю;
- забезпечте собі на час вправ свіже повітря – краще виконуйте гімнастику на вулиці, у крайньому випадку на балконі.
Суворе дотримання правил та рекомендацій для виконання дихальної гімнастики сприяє швидкому схуднення. Якщо правильне дихання є способом схуднення при значному відхиленні ваги від норми, то дотримуються в доповненні правильного харчування. Тут виділяють відмову від жирного, борошняного та солодкого.
Нерідко для мотивації та регулярного виконання вправ жінки та чоловіки спеціально записуються на курси йоги, оксисайзу, бодіфлексу та інших напрямків. Тут тренер допоможе виключити можливі помилки, які найчастіше здійснюються новачками, та індивідуально складе схему виконання вправ. Слід зазначити, що вага від дихальної гімнастики знижується повільно – набагато швидше оцінити результат за зменшеними обсягами.