При схудненні важливо не тільки харчування, але і фізична активність. Будь-спорт буде корисний для фігури. Але не варто недооцінювати і просту зарядку. Так, 15-30 хвилин кожен день - це дуже важливо і корисно. Зарядка для схуднення в домашніх умовах допоможе підтягнути і зміцнити м'язи, скинути пару зайвих кілограмів.
Чим корисна зарядка для схуднення?
Природно, користь буде, якщо виконувати зарядку щодня. 1-2 рази на тиждень вправ не дадуть ніякого результату.
Найкраще робити гімнастику вранці. Встати трохи раніше і гарненько розім'яти тіло. Ранкова зарядка допоможе підвищити працездатність протягом дня, швидше прокинутися, вона прискорить процес схуднення, поліпшить здоров'я і настрій. Під час зарядки посилюється кровотік, всі м'язи, суглоби і зв'язки розігріваються.
Але якщо вранці немає часу на зарядку, можна виділити на неї час увечері. Це набагато краще, ніж відмовитися від занять. Вечірня зарядка допоможе притупити почуття голоду, зніме напругу, допоможе впоратися зі стресом, підбадьорить.
І ранкова зарядка, і вечірня дуже корисні. Але треба знати кілька правил її виконання.
Дуже важливо виконувати вправи натщесерце. А після зарядки варто випити чистої води, адже організм втрачав воду. Починати варто з найлегших вправ для розігріву. Потім переходити до більш складним.
Якщо важко відразу виконувати вправи на всі м'язи, варто починати з малого. А далі поступово збільшувати навантаження і час занять. Насамкінець варто зробити розтяжку протягом 1-2 хвилин.
Звичайно, одяг має бути зручним. Можна включити динамічну музику або займатися в тиші. Все залежить від бажання.
ефективні вправи
Важливо підібрати вправи на всі групи м'язів. Навіть якщо схуднути треба тільки в області стегон або рук, вправи треба робити різні.
Ось приклад простих вправ, які можна виконувати в домашніх умовах:
- кругові рухи плечима вперед і назад;
- «Ножиці» руками;
- підйом гантелей;
- повороти корпусом;
- нахили в сторони і вперед;
- кругові рухи тазом;
- присідання;
- випади;
- віджимання від підлоги;
- скручування з положення лежачи на прес;
- махи ногами;
- «Ножиці» ногами;
- вправа «велосипед»;
- підйом ніг з положення лежачи на спині;
- підйом ніг і рук з положення лежачи на животі;
- підйом ніг з положення стоячи на четвереньках;
- підйом ніг з положення сидячи;
- нахили до пальців ніг;
- вправи «млин»;
- вправа «місток»;
- ходьба на сідницях вперед і назад;
- підйом на носочках;
- ходьба на п'ятах;
- стрибки на місці (можна зі скакалкою).
Після зарядки варто виконати розтяжку, відновити дихання. Якщо зарядка виконується ввечері, відмінною ідеєю буде прогулянка на свіжому повітрі.
Звичайно, можна займатися і іншими видами спорту. Наприклад, плаванням, аеробікою, бігом. І якщо навантаження серйозна, то 2-3 рази в тиждень таких занять буде достатньо. А ось зарядка повинна бути щоденною. Варто пам'ятати: краще займатися кожен день по двадцять хвилин, ніж по сорок хвилин всього два рази в тиждень.