Смузі для схуднення - 11 рецептів детокс коктейлів для очищення організму

Смузі для схуднення - це не тільки корисний, але ще і смачний спосіб очистити організм і позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Смузі - що це за напій

Смузі - це коктейль, який включає в себе фрукти, ягоди і навіть овочі.

Смузі - густий напій зі збитих фруктів, ягід, овочів з льодом або молочними продуктами.

Вони перетворюються в густу масу і змішуються з льодом, соком, сиропом, медом та іншими продуктами. Назва коктейлю походить від англійського слова «smooth», яке перекладається як «м'який», «ніжний».

Напій дуже популярний серед людей, які ведуть здоровий і активний спосіб життя. Знаючи, як його приготувати правильно, можна регулярно підкріплювати організм життєво необхідними речовинами.

Корисні властивості для схуднення і очищення організму

Смузі - досить ситний напій, що містить в собі багато харчових волокон, які покращують травлення і очищають кишечник.

Крім цього є й інші переваги такого коктейлю:

• нормалізує обмін речовин, не викликає тяжкості в шлунку;
• за рахунок легкості і ситності їм цілком можна замінювати обід або вечерю під час дієти;
• призводить до нормалізації водно-сольового балансу;
• фрукти і овочі наповнюють організм необхідними вітамінами і іншими корисними речовинами;
• добре втамовує голод, що виключає перекушування, а значить, і переїдання, яке призводить до набору зайвої маси;
• відмінна альтернатива випічці і солодощів - регулярне вживання смузі позбавляє від тяги до цих шкідливих продуктів;

Особливо рекомендуються зелені смузі, які сприятливо впливають на травлення.

Детокс рецепти в домашніх умовах

Напевно майже всі бачили цей напій в меню різних кафе. Але там зовсім невідомо, з чого вони зроблені. Тому краще приготувати коктейль самостійно. А допоможуть вам у цьому такі детокс-рецепти.

Овочевий смузі з огірком і авокадо

Необхідні продукти:

• один огірок;
• щіпка солі за смаком;
• половина авокадо;
• 0, 1 літра води.

Процес приготування:

1. Авокадо звільняємо від шкірки, нарізаємо на невеликі квадратики.
2. Огірок теж подрібнюємо, але разом з шкіркою.
3. Відправляємо підготовлені інгредієнти в блендер, додаємо воду і сіль. Включаємо прилад і перебиваємо масу приблизно 90 секунд, поки вона не стане пюреобразной.

Смузі з селерою для схуднення

Смузі з селери - один з найкорисніших рецептів. Якщо випити такий напій з ранку, то ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день.

Смузі з селерою - це дуже смачний, поживний, низькокалорійний напій.

Необхідні продукти:

• три стебла селери;
• одне яблуко;
• морква.

Процес приготування:

1. Всі зазначені інгредієнти добре вимити, очищаємо і подрібнюємо. Яблука, в принципі, можна використовувати разом зі шкіркою, оскільки в ній зберігається більше корисних речовин.
2. Відправляємо все в блендер, перебиваємо до стану пюре, перекладаємо в стакан і їмо ложечкою.

Як приготувати в блендері з базиліком?

Приготований в блендері смузі для схуднення з базиліком відмінно підійде для дієтичного харчування і вживання відразу після тренування. Він містить мінімум калорій, але при цьому насичує і тонізує.

Смузі з базиліком - це прекрасний початок дня.

Необхідні продукти:

• 20 грам волоських горіхів;
• кефір - 0, 3 літра;
• 20 грам свіжого базиліка;
• один огірок.

Процес приготування:

1. Горіхи потрібно подрібнити за допомогою блендера або в кавомолці.
2. Базилік звільняємо від гілочок і добре вимити. Стебла краще не використовувати, оскільки вони можуть не перебитися. Огірок перетворите в дрібні кубики разом з шкіркою.
3. У блендер влийте кефір, потім всі інші інгредієнти і збивайте на максимальній потужності близько однієї хвилини.

Смузі з вівсянкою для схуднення

Смузі з вівсянкою змушує шлунок працювати, покращує процеси метаболізму, упорядковує травлення, що сприяє схудненню.

Замість обридлої каші можна приготувати смузі з вівсянкою.

Необхідні продукти:

• зелений чай;
• дві ложки вівсянки;
• три ківі.

Процес приготування:

1. Зелений чай добре заварюємо, залишаємо на деякий час, щоб він охолов.
2. Зазначена кількість крупи заливаємо окропом і чекаємо, поки вона пропарити і набубнявіє.
3. Ківі очищаємо і нарізаємо на невеликі шматочки.
4. У блендер поміщаємо вівсянку, ківі і близько 100 мілілітрів чаю. Починаємо збивати і доводимо до потрібної густоти. Зазвичай вистачає 60 секунд.

Готуємо з грейпфрута

Цей коктейль не тільки розщеплює жири, але ще насичує клітковиною і виводить зайву рідину.

Смузі з грейпфрутом може бути одночасно і смачним, і корисним напоєм.

Необхідні продукти:

• столова ложка меду;
• два стебла селери;
• два грейпфрута;
• 2 скибочки ананаса.

Процес приготування:

1. Грейпфрут очищаємо, поділяємо на часточки і кладемо в чашу блендера.
2. Туди ж додаємо всі інші інгредієнти зі списку і добре перебиваємо, включивши прилад на максимальну потужність. У результаті повинна вийти досить густа маса.

Смузі з гарбуза для схуднення

Для приготування смузі можна використовувати гарбуз в будь-якому вигляді.

Необхідні продукти:

• 0, 3 кг гарбуза;
• два апельсина;
• курага - 6 штук;
• дві маленькі ложки меду;
• половина ч. л. імбиру.

Процес приготування:

1. Апельсин і гарбуз очищаємо від шкірки, нарізаємо на невеликі шматочки, а курагу обов'язково промиваємо.
2. Кладемо всі інгредієнти в чашу блендера і збиваємо приблизно одну хвилину до утворення маси з консистенцією пюре.

Зелений смузі з яблуком і шпинатом

Зелений коктейль вважається одним з найбільш корисних. Шпинат найкраще використовувати свіжий, але взимку такий знайти досить важко, тому замініть його замороженим.

Об'єднавши властивості шпинату і зеленого яблука, у вас вийде приголомшливий низькокалорійний смузі.

Необхідні продукти:

• дві ложки води;
• пригорща свіжого шпинату;
• одне зелене яблуко;
• за бажанням можна додати трохи листя м'яти.

Процес приготування:

1. Яблуко краще використовувати разом з шкіркою, тому добре його промийте, приберіть серцевину і наріжте на невеликі шматочки.
2. Надішліть в блендер шпинат, яблуко, воду і збивайте деякий час на максимальній потужності.

Готуємо в блендері з ананасом

Соковита м'якоть ананаса з оригінальним смаком і приємним ароматом - справжнє диво природи.

Необхідні продукти:

• ківі - одна штука;
• три скибочки ананаса;
• один огірок;
• половина лимона.

Процес приготування:

1. Ківі очищаємо, огірок і лимон добре вимити, залишаємо у них шкірку.
2. Всі складові нарізаємо на кубики і викладаємо в чашу блендера. Ставимо його на повну потужність і збиваємо, поки маса не стане потрібної консистенції і досить однорідною.

Детокс-смузі з петрушкою і грушею

Смузі - це ще й надзвичайно поживні напої, які містять цінні вітаміни і мінерали.

Необхідні продукти:

• одна груша;
• 0, 25 літра води;
• пучок петрушки;
• два ківі.

Процес приготування:

1. Фрукти добре промиваємо, з ківі знімаємо шкірку, а з груші видаляємо тверду серцевину. Все нарізаємо на кубики.
2. Петрушку потрібно відокремити від твердих стебел, вимити і дати їй обсохнути.
3. Відправляємо все в блендер, перебиваємо до стану пюре, після чого переливаємо складу в стакан і додаємо холодної води, роблячи його таким чином трохи рідині.

Рецепт з томатами і морквою

Томатний смузі з морквою є справжнім детокс напоєм.

Необхідні продукти:

• 0, 3 кг помідорів;
• дві моркви;
• невелике яблуко;
• дві ложки оливкової олії.

Процес приготування:

1. Яблуко і моркву очищаємо від шкірки, перетираємо на терці, потім викладаємо масу в блендер.
2. Знімаємо з помідор шкірку за допомогою окропу, робимо з них пюре і додаємо до решти інгредієнтів. Вливаємо олію.
3. Починаємо збивати спочатку на низькій швидкості, а потім ще близько хвилини на максимальній.

Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий смузі займає першість серед літніх напоїв свого виду.

Необхідні продукти:

• склянка полуниці;
• два банана;
• 0, 3 літра натурального йогурту.

Процес приготування:

1. Полуницю бажано використовувати свіжу, а якщо вона у вас все ж заморожена, то дайте їй трохи відтанути інакше напій вийде дуже холодним.
2. Кладемо в блендер полуницю і нарізаний банан, заливаємо все йогуртом і перебиваємо до однорідного стану.

Правила вживання напою на сніданок, вечерю

Щоб смузі для очищення організму і схуднення дав максимальний ефект, потрібно знати, як правильно його вживати.

Відмінний спосіб тримати фігуру в формі!

• В якості сніданку ідеально підійде зелений смузі - він бадьорить не гірше, ніж кава.
• Незважаючи на корисні складові, напій не такий вже і низькокалорійний, тому не варто пити його після повноцінного прийому їжі. Краще замінити їм один прийом, якщо ви хочете схуднути.
• Звичайно, їм можна замістити будь-яку їжу, але все ж більше він підходить в якості сніданку або перекусу.

Смузі, як вечеря, - не надто хороший варіант через те, що фрукти містять багато фруктози, яка буде запасатися організмом. Для вечірньої трапези можна приготувати коктейль тільки з овочів.

Смузі-дієта для схуднення

Напоєм можна просто замінювати прийом їжі, що призведе до поліпшення загального стану і невеликого схудненню за рахунок виведення зайвої рідини. А можна сісти на справжнісіньку дієту і позбутися від пари зайвих кілограмів.

Смузі - нова релігія для тих, хто стежить за своїм харчуванням і веде здоровий спосіб життя.

• Сувора дієта на 7 днів, де дозволяється пити тільки коктейль і чисту воду. Вага йде швидко, кишечник очищається. За тиждень можна скинути близько п'яти кілограм.
• Інший варіант, коли потрібно позбутися всього від 2 - 3 кілограм, - коктейлі на основі ананаса, полуниці, моркви. Головне правило - зранку п'ємо фруктовий напій, а ввечері - овочевий. У день має бути не менше п'яти смузі.

Протипоказання

Так як напій не є лікарським препаратом і навіть харчовою добавкою, то ніяких особливих протипоказань у нього немає.

Мінімум протипоказань.

• В першу чергу, виключіть наявність алергії на який-небудь компонент, який використовується для приготування коктейлю. Це може бути апельсин, лимон, мед або навіть полуниця.
• Не рекомендується сидіти на такій дієті тим, у кого є проблеми з нирками і печінкою.
• Хоч смузі і сприятливо діє на шлунок і кишечник, його все ж не варто пити в період, коли хвороби загострюються.
• При наявності виразки подібні дієти і розвантаження для організму теж не принесуть нічого доброго.

Смузі для схуднення - хороший варіант для тих, хто не може відмовити собі в чомусь смачне і не хоче постійно відчувати почуття голоду. Але зверніть увагу, що така дієта не повинна тривати довше семи днів. Зате ніхто не забороняє пити смузі в будь-який день просто в якості смачного перекусу.