Серед численних дієт однією з найпопулярніших вважається японська. Невідомо звідки взялася така назва, адже з традиційними стравами японської кухні ця дієта не має нічого спільного.
Існує кілька різновидів, але найефективнішою вважається двотижнева японська дієта. Саме вона дозволяє скинути велику кількість кілограм, при цьому сформувати правильні харчові звички.
Чому методика працює
Ось 3 основні переваги меню японської дієти на 14 днів:
- відсутність солі- за рахунок цього з організму виходить зайва рідина, що позбавить вас від набряків.
- Велика кількість білка- на засвоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше енергії. Крім цього, білок краще насичує.
- Невелика калорійність- за рахунок того, що в день споживається не більше 800 калорій, зайві кілограми йдуть.
Що можна включити в список продуктів
Ви можете заздалегідь запастися необхідними продуктами, яких вам вистачить на кожен з 14 днів, щоб скласти різноманітне меню японської дієти. Отже, дозволені:
- Чорна кава;
- томатний сік без солі;
- кефір;
- капуста;
- морква;
- яблука;
- яйця;
- нежирна риба;
- куряча грудка;
- яловичина;
- хліб з житнього борошна;
- рослинна олія.
Правильне схуднення за 14 днів на японській дієті має на увазі, що ви будете випивати близько 2 літрів чистої питної води.
Що не можна їсти під час японської дієти?Всі продукти, які не входять до списку допустимих, вживати не можна. Крім цього, повністю виключається сіль і спеції.
Детальний меню в таблиці
У таблиці нижче детально розписано меню японської дієти на 14 днів - сніданки, обіди та вечері. Не можна міняти їх місцями або з'їдати менше їжі, ніж зазначено. Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну.
| день | сніданок | обід | вечеря |
| 1 | Чорна кава без цукру або молока | Свіжа капуста (білокачанна, китайська) з маслом (100 г), 2 варені курячі яйця, томатний сік (100 г) | Риба на пару (200 г) |
| 2 | Чорна кава, шматок чорного хліба | Нежирна риба на пару (200 г), свіжа капуста з додаванням рослинної олії (100 г) | Відварна яловичина (200 г), 100 г кефіру |
| 3 | Чорна кава, шматок чорного хліба | 2 моркви | Яловичина відварна (200 г), 2 яйця, капуста з маслом (100 г) |
| 4 | 1 середня морквина | Риба на пару (нежирна, 200 г), томатний сік (100 г) | яблука |
| 5 | 1 середня морквина | Риба на пару (нежирна, 200 г), 100 г томатного соку | яблука |
| 6 | Чорна кава | Куряча грудка (на пару або запечена, 500 г) | 1 морква, 2 яйця |
| 7 | Зелений чай | Відварна яловичина (200 г) | Запечена риба (200 г), 1 середнє яблуко, 2 яйця |
| 8 | Чорна кава | Куряча грудка (на пару або запечена, 500 г) | 1 морква, 2 яйця |
| 9 | 1 морква | Риба на пару (200 г), 200 г томатного соку | яблука |
| 10 | Чорна кава | 1 відварене яйце, 3 моркви | 1 середнє яблуко |
| 11 | Чорна кава, шматок чорного хліба | 2 моркви, капуста з маслом (100 г) | Яловичина (варена, запечена, 200 г), 2 яйця |
| 12 | Чорна кава, шматок чорного хліба | Риба на пару (200 г), капуста з рослинним маслом (100 г) | Яловичина (відварна, 100 г), 100 г кефіру |
| 13 | Чорна кава | 100 г капусти з маслом, 2 яйця, 100 г томатного соку | 200 г риби на пару |
| 14 | Чорна кава | 200 г риби на пару, 100 г капусти, заправленої олією | 100 г відвареної яловичини, 100 г кефіру |
Ви можете перейнятися духом Японії та використовувати для їжі не звичайні столові прилади, а японські палички. З їх допомогою процес поїдання їжі сповільниться, і ви відчуєте насичення перш, ніж захочете з'їсти щось зайве.
Увага! Важливим принципом оригінальної японської дієти на 14 днів є триразове харчування без перекусів.
Кому підійде
Завдяки збалансованому меню і зрозумілою схемою живлення японська дієта на 14 днів підійде тим, хто хоче скинути велику кількість кілограм в максимально короткі терміни. А також вона буде корисна людям, страждаючим від набряків.
Протипоказання
Існує ряд протипоказань, про що свідчать відгуки лікарів про японську дієту на 14 днів. Отже, ця методика не підходить людям, які мають такі проблеми зі здоров'ям:
- вагітність і грудне вигодовування;
- хвороби шлунка;
- хвороби нирок і печінки;
- інтенсивні фізичні або розумові навантаження;
- цукровий діабет;
- невралгія.
Переваги і недоліки
Чому методика так популярна? Вся справа в її перевагах, перед іншими способами схуднення.
З плюсів можна виділити:
- Ефективність.За короткий термін можна скинути багато кілограм, зменшити обсяги тіла і позбутися від набряків.
- Доступність.В оригінальному меню японської дієти на 14 днів немає незвичайних або дорогих продуктів, вона доступна всім.
Як і будь-яка інша дієта, японська має свої недоліки. Серед них:
- Погане самопочуття.Навіть цілком здорові люди можуть відчувати слабкість, сонливість і запаморочення під час цієї дієти. Це пов'язано з мінімальною кількістю споживаних вуглеводів.
- Обмежена кількість продуктів.Для тих, хто звик харчуватися різноманітно, раціон дієти здасться мізерним. Крім цього, велика частина продуктів - білкова, а жири і вуглеводи практично виключені.
- наявність протипоказань- навантаження на нирки і серце при дотриманні дієти дуже велика, до того ж є й інші причини того, що методика може виявитися шкідливою.
- Невисока калорійність раціону.Може стати проблемою для тих, хто не готовий обмежити високу розумову і фізичну активність на час дієти.
Результати правильного схуднення
Найпоширеніший і важливе питання: яких результатів чекати від японської дієти на 14 днів? В першу чергу, варто відразу зазначити, що кожен організм індивідуальний. Крім цього, чим більше початковий вага, тим помітніше буде результат.
Підсумовуючи відгуки тих, хто вже випробував цю систему харчування, можна сказати, що японська дієта для схуднення за 14 днів дозволяє скинути 7-10% від початкової ваги. Тобто, якщо ви важите 100 кг, легко скинете 7-10 кг. Ну а якщо у вас невелика вага, наприклад, 53 кг, то після двох тижнів ви втратите від 3, 5 до 5 кілограм.
рекомендації лікарів
Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, то протриматися два тижні на японській дієті вам буде набагато легше,а результат від неї буде помітніше.
- Підготуйтеся і припиніть вживання солі за кілька днів до початку дієти. Для початку перестаньте солити їжу, яку ви готуєте, а потім відмовтеся від покупних солоних продуктів.
- Не влаштовуйте «прощальний» день і не наїдайтеся напередодні.
- Якщо ви не випиваєте 1, 5-2 літра води в день, то почніть це робити за тиждень до початку дієти, поступово нарощуючи кількість випивається води.
- Японська дієта передбачає відмову від багатьох продуктів, тому варто придбати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб організм отримував необхідні мікроелементи.
- Чи не перепрацьовувати під час дієти. Якщо до цього ваші тренування були інтенсивними, то варто трохи зменшити темп. Якщо ви не займалися спортом, то варто віддати перевагу звичайні прогулянки або невелику зарядку.
- Намагайтеся спати не менше 8 годин.
- Не переставляти дні і чітко дотримуйтесь рекомендацій по меню японської дієти на 14 днів, яке відображено в таблиці вище. Саме так ви зможете досягти гарного результату.
- Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветься, то уявляйте собі кінцевий результат і кількість кілограм, які ви скинете. Мотивуйте себе новим одягом і тим, які плюси вам принесе схуднення.
Увага! Вихід з японської дієти на 14 днів теж повинен бути правильним. Від нього багато в чому залежить, чи утвердиться результат.
Відгуки
Відгуки про японську дієту на 14 днів підкреслюють простоту меню і можливість скинути 5-8 кілограм. Нижче ви можете ознайомитися з ними.
«Про цю дієті мені розповіла подруга, яка перетворилася буквально за пару тижнів. Я теж вирішила спробувати і залишилася дуже задоволена результатом. Мій початковий вага була 83 кг, через 14 днів я важила 75 кг. Мені дуже сподобалося, що весь список продуктів, які дозволені на японській дієті на 14 днів, можна легко купити. Звичайно, не вистачало солодкого, але чого не зробиш заради фігури. Після дієти я поступово почала вводити в раціон вуглеводи і в підсумку за тиждень скинула ще два кілограми. Зараз я важу 73 кг і вага тримається вже близько півроку ».
«Я часто сиджу на дієтах, але найбільше мені підходить японська. По-перше, мені подобається чіткий раціон і прості продукти, які в нього входять. По-друге, я завжди сита, так як їм багато білка. По-третє, результат після цієї дієти мене завжди радує. В середньому я втрачаю близько 5 кг за два тижні, що при моєму початковому вазі в 57 кг є відмінним результатом ».
висновок
Підводячи підсумки, можна сказати, що японська дієта - це досить ефективний, але екстремальний спосіб зниження ваги. Вона підійде тим, чия повсякденне життя не пов'язана з високої фізичної та розумової активністю, а також тим, хто не скаржиться на проблеми зі здоров'ям.