Як ефективно схуднути на 10 кг за місяць: способи, поради та протипоказання

Схуднути на 10 кг на місяць реально. Для цього необхідно вибрати складові для вашої майбутньої програми - дієту, тренування, водний режим, жиросжигающие процедури або все і відразу. Йти буде потрібно до самого кінця і строго дотримуватися всі інструкції. І тільки тоді, результати стануть показовими.

Чи можна схуднути на 10 кг за місяць

Підсумкові результати схуднення повністю залежать від людини. Якщо ви протягом місяця наполегливо займалися спортом, дотримувалися дієтичний раціон, виконували всі правила і рекомендації, то за місяць схуднути можна до 10 кг (+/- 3 кг). Такі результати можливі, як для чоловіків, так і для жінок.

Жінці доведеться добряче постаратися, щоб за 30 днів скинути десяток кіло. І тому, їй необхідно скласти щоденний графік схуднення і строго його дотримуватися.

Чоловікам в цьому плані трохи простіше, їх організм не схильний до гормональним перепадів, тому позбутися зайвих кілограмів протягом місяця буде не складно, плюс до всього зміцняться м'язи і фігура стане спортивною.

Варіантів швидко схуднути безліч: таблетки, спеціальні чаї, хірургічні методи (ліпосакція і ін. ), Голодування, що стимулюють м'язи гаджети (метелики, пояса) і багато іншого. Але зупинимося ми на найбезпечніших і дієвих:

• дієти;
• фізичні вправи;
• обгортання;

Всі ці способи підходять і чоловікові і жінці. Допомагають швидко, ефективно і без сильного шкоди для здоров'я скинути 10 кг на місяць. Далі розглянемо їх детальніше.

Дієти

Вибір дієти грунтується на особистих уподобаннях худне і на його стан здоров'я. Навіть, якщо організм міцний, то не варто його виснажувати жорсткими дієтами і влаштовувати місячну голодування - все це буде тільки на шкоду.

Підбираємо дієту

Якщо у людини трохи більше 10 кг зайвої ваги, то йому краще підійдуть строгі, екстремальні і обмежені в харчуванні дієти, так як ожирінням ці показники не є і кілограми будуть йти повільно. До рекомендованим дієт можна віднести:

• «Дієта сувора».
• «Дієта Кімскіна».
• «Модельна дієта».
• «Огіркова дієта».
• «Гречана дієта».
• «Кефірна дієта».

Якщо у людини понад 15 зайвих кг, то схуднення може йти стрімкіше і тут важливо підібрати більш комфортну дієту, що включає різноманітні дієтичні продукти. До рекомендованим дієт можна віднести:

• «Дієта мінус вечеря».
• «Дієта без солі / цукру» (див. Японська дієта без солі).
• «Дієта улюблена».
• «Дієта вегетаріанська».
• «Дієта 5 столових ложок».
• «Дієта« щадна ».

Меню для схуднення на 10 кг на місяць

Щоб пристосуватися до правильного харчування, потрібно запам'ятати важливі моменти: всю їжу або варимо, або запікаємо.жирного м'яса, а тим більше копченого. Теж стосується і риби. Для салату беремо тільки рослинна олія. Для поліпшення смаку можна додати в їжу приправи з трав.

П'ятниця

• Сніданок: вівсянка, зварити на воді; свіжі ягоди; чай.
• Обід: салат з будь-яких свіжих овочів; відварна гречка.
• Полудень: фрукти, крім бананів; чай.
• Вечеря: курка відварна, можна замінити індичкою або телятиною.

Неділя

• Сніданок: сир нежирний; чай; ягоди.
• Обід: овочі, запечені на грилі або сирі; лосось відварний або парової; відварений рис.
• Полудень: сир, перець солодкий, помідор.
• Вечеря: омлет з овочами; мікс з овочів, краще сирих.

П'ятниця

• Сніданок: яблуко; вівсянка, зварена на воді.
• Обід: суп з будь-яких овочів без картоплі.
• Полудень: молоко; сир; ягоди.
• Вечеря: кефір; запіканка з сиру, бажано без цукру.

Неділя

• Сніданок: мюслі; ягоди свіжі, можна брати заморожені, але не консервовані; яблуко.
• Обід: суп з грибів або овочів.
• Полудень: сир; помідор.
• Вечеря: тушковані овочі; відварна курка; кефір.

Середа

• Сніданок: відварене яйце; огірок; авокадо; солодкий перець.
• Обід: овочевий або грибний суп.
• Полудень: свіжий сік, краще апельсиновий; чорний шоколад.
• Вечеря: овочевий мікс; курка.

Неділя

• Сніданок: вівсянка без вершкового масла; чай.
• Обід: відварна яловичина, можна запекти; гречка; овочі.
• Полудень: молоко; ягоди; сир.
• Вечеря: риба; овочі; томатний сік.

Субота

• Сніданок: ягоди; мюслі.
• Обід: рис; риба, крім смаженої; овочі.
• Полудень: фрукти, тільки свіжі; сир.
• Вечеря: омлет з овочами; мікс з овочів.

Меню для втрати 10 кг дано приблизне і рекомендується його використовувати в комплексі з фізичними вправами.

Якщо ви не любите гречану кашу, то просто замініть її на пшоняну або кукурудзяну. Чи не хочете їсти курку, та не питання, візьміть телятину або індичку. Теж стосується і овочів, їх можна вводити в дієтичне меню на свій смак.

Водний режим

Так, вода теж допомагає худнути. Візьміть собі за правило пити воду перед їжею, але не пити після.І ви помітите, що почали скидати зайві кілограми. Але це стосується тільки води. Чай, кава, компоти, соки - це рідина, але з вагою допомагає боротися тільки вода. Її необхідно пити в день, не менше 2 літрів.

Будьте обережні! Якщо у вас є проблеми з серцем або нирками, то краще утримайтеся від цього методу, він вам протипоказаний!

Вправи для схуднення

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, можна сміливо записатися на який-небудь фітнес або просто ходити в спортзал. Дуже важливо: тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень. Хочете скинути вагу швидко, ходите в спортзал кожен день. А, що ж робити, якщо часу просто немає? Не впадай у відчай! Займіться будинку вправами. Але виконуйте їх регулярно і виділяйте на них мінімум 30 хвилин в день, в ідеалі - годину.

Присідання

Найдієвіший вправу, яке допоможе скинути жир.

1. Стійте прямо. Ноги, трохи ширше плечей.
2. Глибоко вдихніть, потім видихніть і присядьте. Тільки так, щоб коліна не виходили за кінчики пальців на ногах.
3. Затримайтеся на рахунок 3. Повільно встаньте.

Зробіть таких присідань штук 10, 3-5 разів на день. З кожним днем їх кількість збільшуйте. До другого тижня ви повинні робити 30-50 присідань за 1 раз.

Махи ногами

Цю вправу можна робити лежачи і стоячи, як кому зручно.

1. Ляжте на бік і одну руку заведіть за голову, другий можете спиратися на підлогу.
2. Підніміть ногу вгору, витягайте її якомога вище.
3. Затримайтеся так на кілька секунд і опустіть ногу вниз.

Повторюйте так - 10 разів. Вправа слід виконувати 3-5 разів на день, поступово збільшуючи кількість махів. До другого тижня ви повинні виконувати 20-30 махів.

Планка

З цією вправою ви не тільки схуднете, ваше тіло придбає спортивну стрункість.

1. Потрібно лягти на підлогу, животом вниз.
2. Підніміть тулуб вгору, спираючись на витягнуті руки, як ніби хочете віджатися.

3. Затримайтеся на 20 секунд, це складно. Спина не повинна прогинатися. Ви повинні випрямитися рівно.

Результат порадує вже через тиждень. Кожен день додавайте по 5-10 секунд.

Хитання преса

Активно прибирає жирові відкладення в зоні живота.

1. Ляжте на підлогу, руки зімкніть в замок і заведіть їх за голову.
2. Ноги, для кращого ефекту, слід зігнути в колінах і злегка розвести в сторони.
3. Підніміть по напрямку до колін голову, плечі і верхню частину тулуба.
4. Затримайтеся на кілька секунд і знову опустіться на спину.

Спробуйте зробити цю вправу 20 разів, якщо не вийде, то почніть з меншого, щодня збільшуючи підйоми на 3-5 раз.

Головне, не лінуватися і виконувати вправи щодня і по кілька разів.

Рекомендується виконувати вправи до їжі.

Обгортання

Кращим помічником при скиданні ваги, буде обгортання. Рецептів цього методу схуднення багато, ми ж, будемо пробувати тільки найдієвіші.

Шоколадне обгортання

Для нього нам знадобиться дві плитки чорного шоколаду або сто грамова пачка какао, але тільки натурального, без всяких добавок і ароматизаторів. Якщо це шоколад, то його потрібно просто розтопити на паровій бані. Якщо какао, то його слід розвести теплою водою.

1. Прийміть душ, добре витріть тіло рушником. В ідеалі, під час душа, тіло потрібно поскрабіть будь-яким отшелушивающим засобом.
2. Нанесіть теплий шоколад на свої проблемні місця, шар повинен бути товстим.
3. Оберніть тіло харчовою плівкою.
4. Укутайтеся ніж небудь теплим, хусткою або ковдрою.
5. Через годину все змийте холодною водою.

Зверніть увагу! При алергії на какао або шоколад, ні в якому разі не проводите обгортання! Краще вибрати будь-який інший менш небезпечний метод.

Медове обгортання

Мед, а ми використовуємо тільки натуральний, потрібно підігріти, але не до гаряча. Нанесіть його на чисте, вимите тіло і так само, як і в попередньому рецепті, оберніться плівкою. Через 30-40 хвилин змийте все з себе теплою водою.

Плюси і мінуси схуднення на 10 кг на місяць

До позитивних моментів схуднення можна віднести наступні критерії:

• Позбувшись, від зайвих 10 кг, організм зніме з себе навантаження, ви станете відчувати себе краще, легше.
• Після схуднення ви станете виглядати більш доглянуто і акуратно.
• З'явитися можливість оновити гардероб і носити одяг менших розмірів.

До недоліків можна віднести:

• Стрес організму - все-таки мінус 10 кг за місяць залишає свій слід на здоров'я людини. У цей момент важливо максимально стежити за своїм станом і в разі погіршення самопочуття, припиняти худнути.
• Якщо не підтримувати результати схуднення, то вага може швидко повернутися. Причина в тому, що дане схуднення дуже стрімке, і після нього, ваше тіло буде намагатися всіма силами відновити втрачені кілограми.

Протипоказання

Якщо ви все ж наважилися і вирішили скинути 10 кг за місяць, то знайте, що будь-яка дієта, як і зарядка, має свої протипоказання. Не варто ризикувати тим, у кого є такі проблеми зі здоров'ям, як:

• подагра і ревматизм;
• захворювання серця і високий тиск;
• дефіцит маси тіла;
• вагітність і годування грудьми;
• вік до 18 років;
• вік після 50 років;
• діабет;
• низька стресостійкість;
• онкологія;
• наявність хронічних захворювань;
• проблеми з травленням.

Рекомендації

Для успішного схуднення на 10 кг на місяць, прийміть до відома наступні поради:

1. Чи не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо не хочеться їсти.
2. Обов'язково пийте воду.
3. Приділіть фіз. навантаженні хоча б 15 хвилин в день.
4. Лягайте раніше спати.
5. Не їжте перед самим сном.
6. Підбирайте дієту разом зі своїм дієтологом.
7. Способи тренувань (домашніх або в залі) краще обговорити з тренером.
8. Приділяйте час прогулянок на свіжому повітрі.
9. Під час схуднення відмініть всі важливі поїздки, зустрічі та свята - вони можуть стати причинами зриву.
10. Щоб тренування проходили з цікавістю і швидко, радимо включити музику.

Запам'ятайте всі ці поради, і вам буде легко скинути 10 кг за місяць. Ну, а якщо ви перестанете правильно харчуватися або відмовтеся від зарядки, то результати вас точно не порадують.

Підіб'ємо підсумок: якщо сильно хотіти, то можна багато чого досягти. Це ж стосується і схуднення. Скоєних дієт немає, головне для себе правильно підібрати способи схуднення і поставити собі за мету. Але перед цим потрібно оцінити стан і можливості свого здоров'я.