Чимало жінок з приходом весни замислюються про те, як за тиждень схуднути на 3-5-7 кілограмів. Зимові місяці і безформна теплий одяг сприяють накопиченню зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Те, що з'їдає за чашкою кави за п'ять хвилин вимагає для позбавлення тривалих годин роботи в спортзалі. Чи не кожна представниця прекрасної статі погодиться проміняти улюблений серіал або теплу ванну на виснажливі тренування. На щастя, на питання про те, як схуднути за тиждень на 5 кг є цілком реальний план дій. Дотримуючись його ви зможете вже через 7 днів одягнути своє улюблене плаття і застебнути пояс на брюках.
РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ
Нормалізація режиму харчування - це один з важливих моментів, щоб схуднути за тиждень на кілька кілограмів. Змініть свій спосіб життя і ви зможете подолати свою залежність від їжі. Перестаньте снідати відразу ж, як тільки ви піднялися з ліжка. Хто вам сказав, що обов'язково потрібно з'їсти бутерброд і випити чашку кави перед відходом на роботу? У вас живуть установки з дитинства. Це мама не відпускала вас в школу без порції каші або глотка чаю. Пора відмовитися від стереотипів, сильно впливають на вашу повноту.
Не варто терміново зриватися з робочого місця в обідню перерву і поспішати покуштувати страви місцевої кухні. Запитайте себе: «Чи дійсно я голодна? »У більшості випадків ви відповісте негативно. Стадний інстинкт веде зграю тварин до водопою, а офісних службовців - в їдальню. Довге стояння в черзі і навколишні запахи ще більше розпалюють апетит. Якщо у вас на роботі є спеціальна кухня - краще приносите їжу з дому. Так ви принаймні знатимете, з чого приготовлена їжа. Якщо все ж вам доводиться харчуватися в ресторані громадського харчування, візьміть собі за правило з'їдати тільки одне блюдо. Це може бути одна повноцінна порція борщу, картопляного пюре з котлетою, 300-400 грам ролів або 2-3 фаршированих перцю. 
Ще раз нагадуємо, що можна тільки один вид представленої на лотках їжі.
не снідати
Ще Поль Брегг у своїй книзі про голодування говорив, що сніданок треба заробити. Хоча в його теорії є свої неоднозначні моменти, слід врахувати, що він дожив до 81 року здоровим і повним сил. Чому б і вам не перейняти цей корисний досвід?
Перший ваш сніданок повинен бути не раніше ніж через 2 години після пробудження. В цей час ваш організм буде готовий з'їсти невелику порцію їжі. З світанку ви витратили якусь частину калорій з запасів і тепер просто їх заповните.
Їсть коли голодні
Це правило найчастіше порушують ті, хто хоче схуднути. Якщо через півгодини після рясної їжі вам захотілося їсти, то це може свідчити про наступне:
У вас психологічна залежність. Це не шлунок, а мозок посилає вам сигнали про голод. Запам'ятайте, що треба почекати 3-4 години для повного перетравлення з'їденої їжі. Тільки після цього часу ви в змозі випробувати справжній напад голоду. На перших порах ви можете обдурити шлунок чашкою кави або чаю з 1 ложкою цукру.
З'їдена їжа не така корисна, як це здавалося на перший погляд. Велика кількість майонезу і кетчупу, прогірклий жир, поєднання солодких сирників і тушкованого рагу цілком здатні зробити маленьку революцію в вашому шлунку. Часто неприємне печіння всередині люди помилково плутають з голодом. В такому випадку необхідно випити склянку мінеральної води або газованої води з пониженим вмістом цукру. Содова нейтралізує зайву кислотність і допоможе вашому схудненню.
Ви дійсно не наїлися. Таке теж може бути. Той, що худне людина іноді насипає собі на тарілку пару ложок і в підсумку залишається голодним. Навіть якщо ви вирішили схуднути за цей тиждень на пару сантиметрів в талії не слід ходити навколо і близько наступного склянки кефіру або порції супу. Краще з'їсти в обід 50% денного раціону, ніж стати озлобленої на весь світ. Правильно розподіляйте обсяг їжі і тоді позбавлення від зайвої ваги відбудеться найменш болісно.
Резюмуючи сказане, щоб схуднути, їсти слід за день не більше 3-4 разів. Кожен прийом їжі повинен відстояти від попереднього на 3-5 годин. У проміжку допускається пити чай, каву або мінеральну воду без крекерів, булочок або інших закусок. Сік необхідно випивати за півгодини-годину до наступної рясної трапези.
ГЕТЬ ЦУКОР!
У гучному документальному фільмі «Подвійна порція» про заклади фаст-фуд і вийшла книжці того ж автора цукор завуальовано прирівнюється до наркотику. Дія білих крупинок на організм людиною багато в чому схоже з безліччю опіатів, тільки без таких жахливих наслідків. Найсерйозніше, що з вами може трапитися - це захворіти діабетом. Проте, солодке породжує залежність. Будь-пончик або тістечко стимулює вироблення гормону щастя дофамін, тим самим даруючи деяку ейфорію їдцю.
Дані дослідження аж ніяк не таємниця. І вони відомі всім керівникам ресторанів швидкого харчування. Щоб принадити постійних клієнтів вони додають цукор в усі без винятку страви. Навіть в смажену картоплю і м'ясні котлети. Для наочного уявлення кількості цукру, зауважимо, що в одній півлітровій пляшці солодкої води його міститься близько 50 грамів.
Тут аж ніяк не пропагується відмова від цукру на все життя. Його можна їсти, але невеликими порціями. Не більше 1 чайної ложки на стандартну 350 мл чашку. При бажанні швидко схуднути на 5 кілограм вам доведеться повністю відмовитися від цукру. Це не така вже й велика жертва відмовитися від усього солодкого на тиждень заради приголомшливих результатів.
ГЕТЬ АЛКОГОЛЬ!
Неможливо швидко схуднути на 5 кг за тиждень при прийомі всередину будь-яких спиртних напоїв. Будь то пиво, вино, слабоалкогольний напій або 60-ти градусний самогон, їх калорійність порівнянна з шматочком торта того ж ваги. Що виникає відчуття легкості або легкості - лише плід вашої уяви.
Крім високої калорійності алкоголю, він ще служить відмінним аперитивом перед основним прийомом їжі. Як можна схуднути при прийомі препаратів, що розпалюють апетит? Тому виключіть вживання будь-яких спиртовмісних рідин на час дієти. Шкоди це вам точно не принесе.
ВИДИ дієт
Задавши питанням, як швидко схуднути на 5 кг, слід запастися терпінням і скористатися однією з поширених дієт. Благо, що їх варіантів настільки багато, що вибрати посильну для себе буде не важко. Тижневі дієти бувають декількох видів:
Монодієти або розвантажувальні дні. В цьому випадку вам пропонується протягом дня з'їдати тільки один вид продуктів. Звичайно, цілий тиждень просидіти на яблуках або картоплі буде важко. Тому такі розвантажувальні дні чергують між собою. Не слід поспіль повторювати один і той же раціон більше 3-х днів.
Голодні дієти. Замість цілої тарілки різної смакоти тепер можна з'їдати в обід не більше 3-4 ложок звичної їжі. Різке зменшення обсягів споживаної їжі змушує організм витрачати наявні запаси. Негативним фактором тут виступає постійне відчуття голоду.
Дієти, що каталізують обмін речовин. Схожі з монодієти. Переважно білкове харчування сприяє перестроювання хімічних процесів всередині організму.
Голодування. Схуднути на воді без вживання будь-якої їжі також можливо. Не дарма ми вище посилалися на адепта голодування Поля Брегга. Однак перед цим вам слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Деякі види хронічних захворювань можуть загостритися, якщо почнете харчуватися виключно водою. Навіть здорова людина на п'ятий день відмови від їжі може відчути запаморочення, дезорієнтацію в просторі і сильну втому.
Як бачите, дієт для схуднення на 5 кг існує безліч. Головне при цьому пам'ятати, що в гонитві за красою не варто втрачати своє здоров'я. Якщо ви відчули будь-яке нездужання - відразу ж припиніть дієту і зверніться до лікаря.
ЕКСПРЕС-СХУДНЕННЯ
Для тих, кому все ж складно себе обмежити в їжі, можемо запропонувати варіант, як схуднути на 5 кг без дієт. Необхідно просто збільшити витрату калорій. Звичайно, тренуватися як Мадонна або спортсмени по 6 годин підряд в спортзалі надто екстремальна навантаження для незвичного до цього організму. Але ось пройтися по місту з екскурсією або по лісу з кошиком для грибів буде і корисно, і пізнавально. Одна умова: ви не їсте під час цієї прогулянки. Що ж потрібно їсти далеко від дому? Нічого. Поїжте добре перед виходом, а з собою візьміть тільки пляшку з водою без цукру.
Не завжди погода за вікном розташовує до тривалих прогулянок. Щоб надолужити згаяне радимо зайнятися спортивними тренуваннями. Кращим варіантом буде знайти записи програм «Ритмічна гімнастика». Музичний супровід і ціла група спортсменів допоможе вам звикнути до потрібного темпу і навантажень. За радянських часів над складанням такого комплексу вправ працювала ціла комісія з тренерів і лікарів. Тому безпеку таких занять в домашніх умовах гарантована. Зарубіжні аналоги грішать однотипністю вправ. У них акцент зроблений на повторенні рухів незліченну кількість разів. Якщо ви сумніваєтеся, яка методика вам більше підійде - випробуйте обидві. Займайтеся гімнастикою до помітної втоми в м'язах. Не забудьте після кожного заняття хвилин 5 присвятити розтяжці натренованих м'язів, інакше крепатури на наступний день вам не уникнути.
Відвідування басейну - теж хороший спосіб скинути зайву вагу. Покладені 30-40 хвилин вам допоможуть знайти тонус, а ось реальне схуднення почнеться після 2-го проведеного години в воді. Якщо у вас поблизу розташований Аквапарк - то один день подібного активного відпочинку допоможе вам схуднути відразу на 1-1, 5 кілограма.