Йога для схуднення

Кожен з нас хоче мати струнке і підтягнуте тіло. Часто для цього необхідно скидати зайві кілограми, що вимагає певної фізичної навантаження. Недостатньо доглядати за собою, відвідувати культурні заходи - фізична складова безпосередньо впливає на настрій і сприйняття себе. Жодна дієта або спеціальні таблетки не здатні підтримувати тіло в потрібній формі. Краще рішення - йога для схуднення.

Заняття йогою вирішують не тільки фізичні проблеми, а й психологічні. Адже головний принцип, який проповідує йога, це прийняття себе, свого тіла. Коли людина знаходить внутрішню цілісність, зберігається велика кількість енергії, яке щодня витрачається на протистояння внутрішніх установок і підсвідомих бажань.

Вже після декількох тренувань ви помітите значні зміни в тілі - з'явиться тонус у всьому тілі, збільшиться витривалість і рухливість, а також вас завжди буде переслідувати позитивний настрій. Це найбільш ефективний спосіб швидкого і якісного схуднення, а також постійної підтримки необхідної ваги. Дані спортивний напрямок вирішує ряд таких проблем:

  • усунення зайвої ваги в результаті малорухливого способу життя;
  • прискорення обмінних процесів організму;
  • рішення проблем неправильного функціонування травлення, перистальтики і профілактика інших захворювань шлунково-кишкового тракту;
  • зняття емоційного стресу;
  • знаходження себе в цьому світі, самовідчуття і прийняття себе;
  • як наслідок вирішення всіх проблем, з'являться корисні звички в харчуванні і бажанні дотримуватися здоровий спосіб життя.
Заняття йогою вирішують не тільки фізичні проблеми, а й психологічні

За допомогою якої йоги краще худнути

Існує величезна кількість напрямків йоги, що дозволяє підібрати найбільш підходящий для себе варіант. Найбільш ефективно показує себе з'єднання декількох напрямків. Вибір стилю йоги залежить від особливостей тіла, фізичної підготовки, а також психологічного стану.

Якщо ви новачок і вам потрібна йога для схуднення в домашніх умовах - вибирайте Айенгар-йогу. Даний напрямок допоможе знайти баланс і тонус вже на першому етапі занять. У міру спрощення процесу, коли ви відчуєте сили у виконанні асан, можна приступити до аштанга-йоги. Якщо ви в даній сфері не один рік - вибирайте динамічні напрямки, як віньяса йога.

Якщо у вас були якісь фізичні травми під час занять йоги, варто звернути увагу на напрямок Майсор-йога. Майсор-клас дає повну свободу під час занять, можете відлучатися під час виконання, якщо це необхідно. На виконання слід витрачати близько 3-х годин. Перед початком занять важливо вивчити нюанси, а також порадитися з особистим тренером. Після цього краще приступати до виконання асан - це дозволить отримати найкращий ефект.

Не варто забувати про дихальних техніках і медитації. В ході занять йогою, поліпшується дихальна система, швидше відновлюється дихання при інтенсивних фізичних навантаженнях. До того ж усім відомо, що при глибокому диханні відбувається спалювання калорій, прискорюється виведення токсинів з організму, поліпшується робота видільної та травної систем.

Чи допоможуть заняття йогою бажаючим схуднути

Для більшості питання про те, чи підходить йога для схуднення, є актуальним. Шлях схуднення починається перш за повної трансформації психологічного ставлення до тіла. Переглянути ставлення до себе, своєї фізичної оболонці - саме такий настрій створює йога. Початок схуднення лежить в голові. Настрій енергії в потрібне русло дозволяє почати отримувати позитивний результат.

Крім усього іншого, необхідно створити правильний план харчування і дотримуватися режиму регулярних занять. Йога в плані спорту допомагає включити в роботу всі види м'язів, максимально опрацювати "проблемні зони".

Ефект від занять йогою для зниження ваги

При активному диханні і виконанні динамічних асан йогіАсани в йозі: пози йоги і вправи для початківців для зниження ваги відбувається повноцінне постачання клітин організму киснем.

  • прискорюється обмін речовин, нормалізується процес спалювання калорій;
  • правильна робота дихальної системи і шлунково-кишкового тракту дозволяє виводити шлаки з організму, а також стимулює метаболізм;
  • знижується відчуття втоми і сонливості;

Постійна фізичне навантаження допомагає уникнути появі розтяжок і в'ялої шкіри як при дієті. Тіло стає еластичним і пружним. Такий результат не може не радувати, погодьтеся.

Підсумок практики можна показати у вигляді ланцюжка:

бажання схуднути - йога для схуднення - прийняття себе - зниження ваги - впевненість в своїх силах - бажання змінити життя на краще

Йога для схуднення комплекс вправ для початківців

У цій статті ми надамо декілька базових вправ для схуднення. Вони розраховані на новачків без серйозної фізичної підготовки.

Вправа 1 - Обертання плечима з одного боку в інший

Встаньте на килимок, розташуйте ноги на ширині плечей, при цьому стопи повинні бути паралельні один одному. Утримуючи це положення, підніміть руки перед собою і розташуйте на рівні плечового пояса. Далі необхідно робити регулярні повороти голови і рук справа наліво. В цей час іншу частину тіла необхідно тримати нерухомо, корпус і ноги напружити, тримати поставу, не прогинатися в попереку.

Вправа 2 - Капалабхаті

Капалабхаті - вправа дихальних шляхів, яке також називається як "дихання вогню". Володіємо стопи на ширині таза, вирівнюємо спину і підтягуємо все тіло. Вдих робимо довільним, а на видиху пупок максимально підтягуємо до хребта. Вправа необхідно виконувати швидко, при цьому залишаючись нерухомим. Один підхід повинен бути не менше 20-25 дихальних підходів.

Користь капалабхаті

Дихальна практика капалабхаті очищає легені, додаткові пазухи носа. Також ефектом від занять служить стимуляція серцево-судинної діяльності, тонус тіла. При енергійних скорочення області живота відбувається інтенсивний масаж абдомінальних м'язів, які розташовані під м'язами преса. Процес стимулює кровообіг в області живота і черевної порожнини, покращує приплив лімфи і крові.

Вправа 3 - Агнісара-дхауті

Дихальну практику агнісара-дхауті або «очищення вогнем» слід виконувати після циклу капалабхаті. Зафіксуйте мула бандху, в позі полуприседа упріться руками в коліна і інтенсивно видихніть все повітря. Можна зробити кілька до-видихів, щоб в легенях не залишилося повітря.

Далі слід зробити помилковий вдих - підтягнути живіт до хребців всередину і потім повністю розслабити м'язи і як би «плюхнути» животом назовні. На початковому етапі виконуйте руху туди-сюди стільки раз скільки зможете. Закінчуючи вправу, розслабте м'язи живота і повільно вдихніть. В ідеалі можна зробити 3-5 циклів.

Користь агнісара-дхауті

Все дихальні практики спрямовані на поліпшення травної роботи організму, збільшення бадьорості і тонусу тіла, підвищення впевненості в собі. Регулярна практика очищення вогнем допоможе збільшити об'єм легенів і контролювати роботу діафрагми. Також агнісара гармонізує всі 5 прана, що протікають в тілі людини.

Вправа 4 - Уткатасана

Уткатасана

Вам необхідно прийняти позу Уткатасана або "позу стільця". Для цього стаємо рівно на килимок або підлогу. Виконуємо цикл дихання в йозі. З видихом опускаємо тіло так, ніби хочете сісти на стілець. В цей час руки піднімаємо над головою, маючи в своєму розпорядженні паралельно один одному. Слідкуйте, щоб таз не прогинається, опускайте куприк в сторону лобкової кістки. Коліна не повинні виходити за кордон розташування п'ят. У такій позі необхідно залишатися не менше 30 секунд.

Користь пози стільця

Сприяє збільшенню навички рівноваги за рахунок зміцнення м'язів ніг і голеностопа. Рівновага і баланс впливає не тільки у фізичному, а й у ментальному плані. Також поза утканасана відмінно масажує органи черевної порожнини, стимулює серцево-судинну систему і роботу діафрагми.

Чи допоможе практика йоги бажаючим схуднути? Займаючись йогою на постійній основі, ви отримаєте прилив сил і енергії, відчуття радості і задоволеності. Маючи терпіння і приділяючи належну час практикам і занять, ви обов'язково побачите результат своєї праці.