«Проблема» всіх програм схуднення - сила волі. Потрібно подолати лінь, взяти себе в руки і строго дотримуватися рекомендацій. На жаль, це не завжди можливо. Напружений графік роботи, звичка до певних продуктів, фінансові труднощі, відсутність часу на спорт не дають втілити сувору програму в життя. В даних випадках виручають програми «для ледачих» на будь-який смак.
Види і суть
Сенс дієти «для ледачих» в складанні комфортного індивідуального меню на кожен день, яке дозволяє вживати улюблені страви, не відчуваючи голоду. Меню повинно бути різноманітно, збалансовано і не обмежена в смаках.
Існує кілька видів дієти для ледачих людей:
- водна;
- середземноморська;
- річна;
- медова;
- оцтова;
- білкова.
Водна
Найпростіша дієта «для ледачих» - безумовно, водна. За допомогою води можна «обдурити» шлунок.Якщо випивати одну-дві склянки перед їдою (приблизно за 20 хвилин), то відчуття голоду буде менш виражено.В результаті насичення настане швидше, ніж спорожніє велика тарілка з їжею. «Побічними» ефектами водного схуднення є гарне самопочуття, бадьорість, відновлений епітелій, здорове волосся.
Необхідно споживати сиру (фільтровану) воду кімнатної температури. Випивати покладену дозу слід маленькими ковтками з невеликими паузами. Краще нічого не додавати в воду, тому щочастинки в розчині «розглядаються» організмом як їжа. Кава, чай і інші напої не є частиною добової норми.
Стандартна тривалість простою водної дієти «для ледачих» - два тижні.Для досягнення кращого результату можна продовжити програму на три тижні. Повторювати можна раз на рік, щоліта, коли особливо хочеться пити.
При вазі в 50 кг і спокійному способі життя (без спорту) досить випивати 1, 5 л води в день. Якщо вага більше 80 кг, то денна норма - 2, 5-3 л. Занадто багато води - шкідливо. З'являються набряки і часте сечовипускання.
Раціон
Їсти можна все, що хочеться, строго дотримуючись режим харчування. Невеликі перекушування складаються з кефіру, сиру або фруктів. Перед основною або проміжної трапезою необхідно випивати один-два склянки води. Після їжі слід утриматися від будь-якої рідини на дві години.
Зразковий денний раціон представлений в таблиці.
| Час | Прийом їжі | Меню |
| 7: 20 | Пиття |
|
| 8: 00 | Сніданок |
|
| 10: 00 | Пиття |
|
| 10: 20 | Перекус |
|
| 12: 40 | Пиття |
|
| 13: 00 | Обід |
|
| 15: 00 | Пиття |
|
| 15: 20 | Перекус |
|
| 17: 40 | Пиття |
|
| 18: 00 | Вечеря |
|
| 20: 00 | Пиття |
|
Обмежень і заборон немає, але краще виключити з раціону кондитерські та хлібобулочні вироби, солодощі, солону, копчену, жирну їжу. Готуючись до сну, можна випити кефір.
Особливість!Вода вимиває мінеральні речовини. Брак елементів призводить до порушення метаболізму. Тому рекомендується доповнити раціон мінеральними і вітамінними комплексами.
Протипоказання
Дієта підходить не всім.Від програми рекомендується відмовитися в наступних випадках:
- захворювання травної системи;
- хвороби нирок;
- порушення роботи печінки;
- захворювання кровоносної системи;
- вагітність;
- період лактації.
Середземноморська
Сама назва має на увазі наявність в меню риби, свіжих овочів, оливок, крупи. Основний напій - імбирний або шипшиновий чай. Їсти можна практично все, але важливо дотримуватися пропорції. Червоне м'ясо рекомендується виключити з дієтичного раціону або вживати не більше одного разу на тиждень.
Це ефективна, але досить тривала дієта «для ледачих».Вона триває 7-14 днів, при складанні меню слід дотримуватися наступних принципів:
- крупи готуються щодня як гарнір;
- овочі необхідно споживати щодня до шести разів;
- фрукти повинні складати три порції в день;
- молочні продукти вживаються двічі в день;
- риба готується п'ять-шість разів на тиждень;
- дієтичне м'ясо птиці вживається чотири рази на тиждень;
- перекушувати сухофруктами і оливками можна раз в день;
- картопля вживається тричі на тиждень.
Особливість!Шоколад та інші солодощі, а також яйця не перебувають під забороною. Однак їх споживання слід скоротити до трьох разів на тиждень (одне яйце, шматочок шоколаду).
Раціон
Меню середземноморської дієти «для ледачих» легко скласти по своєму смаку. Головне правило - їжа повинна бути різноманітною, не слід їсти тільки рибу або тільки овочі. Від вершкового масла і солі рекомендується відмовитися. В якості приправи використовується невелика кількість оливкової олії.
Зразкове меню представлено в таблиці.
| Прийом їжі | Варіанти меню |
| Сніданок |
|
| Перекус |
|
| Обід |
|
| Перекус |
|
| Вечеря |
|
Важливо!М'ясо і риба вживається по 100 г за один раз. Порція інших продуктів не повинна перевищувати 200 м
Протипоказання
Це легка дієта «для ледачих» і вона підходить абсолютно всім, тому щоне має ніяких обмежень і не робить акцент на одному продукті. Дотримуючись принципів, можна скласти індивідуальне меню з урахуванням алергії, непереносимості продуктів, хронічних захворювань.
Літня
Основу дієти складають овочі і фрукти, тому худнути за даною методикою найкраще влітку. З «важкої» їжі припустимі риба, морепродукти, гриби. Для допомоги кишечнику необхідно пити кефір.
Ця швидка дієта «для ледачих» триває всього п'ять днів.При бажанні можна продовжити до десяти. Можна втратити від 2, 5 до 5 кг. Загальний стан організму поліпшується за рахунок великої кількості вітамінів і мінералів.
Особливість!Дієта не передбачає фізичних навантажень, тому для спортсменів необхідно скорегувати раціон. Допускається з'їдати рис, рибу, шоколад, яйця.
Раціон
Денні порції повинні включати по 2 кг овочів і фруктів. Продукти можна споживати в свіжому, вареному, тушкованому вигляді. Дозволяється готувати супи і запіканки.Варіанти меню представлені в таблиці.
| Прийом їжі | Варіанти меню |
| Сніданок |
|
| Перекус |
|
| Обід |
|
| Вечеря |
|
Особливість!Дієта підходить в якості розвантажувального дня.
Протипоказання
Програма протипоказана людям з проблемами шлунка, травлення і нирок. Якщо дієта не задовольняє голод, викликає запаморочення, нудоту, то слід плавно вийти з системи живлення.
Медова
Мед в розумних кількостях приносить користь організму і відмінно замінює магазинні солодощі. Продукт «працює» як антисептик, зволожувач шкіри, каталізатор обмінних процесів.
Столова ложка меду з'їдається перед прийняттям їжі. Також на ніч (за 2 години до сну) можна пити медовий напій. У склянку теплої води або ромашкового настою додати чайну ложку соку лимона і столову - меду.
Існує три види медової дієти для схуднення «для ледачих» - на три, шість і 14 днів.Цього часу достатньо, щоб втратити 1, 5-6 кг в залежності від тривалості та початкових даних. Повторити програму можна через два місяці.
Особливість!Необхідно виключити з раціону крохмальні продукти, які знижують «жиросжигающее» дію меду в три рази.
Раціон
Раціон складається з овочів і фруктів. Можна готувати салати з солодкого перцю, томатів, яблук або тушкувати капусту, буряк, моркву. Обов'язкова присутність кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру. Рекомендується випивати «нульовий» кефір три рази в день по 200 мл.Приклад простого денного меню для схуднення цієї дієти «для ледачих» наведено в таблиці.
| Прийом їжі | Варіанти меню |
| Сніданок |
|
| Обід |
|
| Полудень |
|
| Вечеря |
|
Протипоказання
Основними протипоказаннями є захворювання жовчного міхура і алергія на продукт. Люди без даних відхилень можуть спробувати цю дієту «для ледачих», як спосіб швидко схуднути, не побоюючись за погіршення здоров'я.
Оцтова
Оцтова дієта «для ледачих» працює за рахунок того, що оцет прискорює метаболізм і притуплює голод. Крім того, оцтовий розчин ефективно бореться з грибками, висипом вугрів, нормалізує артеріальний тиск, активує захисні механізми.
Щоб не нашкодити здоров'ю і отримати всі корисні властивості оцту, необхідно використовувати натуральний яблучний розчин. Оцет з яблучним ароматизатором для цих цілей не підійде.
За відгуками лікарів, максимальна тривалість цієї дієти «для ледачих» не повинна перевищувати 10 днів, мінімальна - складає три дні. Необхідно випивати за півгодини до їжі 200 мл води з двома чайними ложками 9% -ного оцтового розчину.
Особливість!Після прийняття води з оцтом необхідно прополоскати рот. Кислота руйнівно діє на зубну емаль.
Раціон
Як і в випадку з водною дієтою, можна їсти все, що завгодно, дотримуючись міру і не зловживаючи солодощами і жирною їжею. У таблиці наведено зразкову меню експрес-дієти.Можна схуднути до 3 кг.
| Дні | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Особливість!Перекуси при даній дієті не робляться. Третій день є «розвантажувальним». Виходити з дієти слід поступово, не переїду.
Протипоказання
Основними протипоказаннями дієти є наступні захворювання:
- гастрит;
- виразка;
- цистит;
- гіпотонія;
- коліт;
- хвороби нирок;
- діабет.
Особливість!Оцет підвищує кислотність шлунка, тому навіть здоровим людям не можна зловживати розчином.
Білкова
Не можна сказати, що це дієта для самих ледачих. Зазвичай її використовують спортсмени, але підійде вона і всім тим, хто просто не любить голодувати, завжди в русі і не захоплюється солодким. Основу раціону складають дієтичне м'ясо, боби, риба, сир, морепродукти, крупи.
Не рекомендується перебувати довгий час на протеїнової дієти. Білок дає навантаження на нирки. Крім того, недолік клітковини і вуглеводів викличе збій в роботі травної системи і в метаболізмі. Рекомендується додатково приймати вітаміни і мінерали. Оптимальний час дієти - 14 днів. За цей час можна без праці скинути 5 кг ваги.
Особливість!Дозволені напої для дієти - несолодкий чай або каву, настоянки трав, овочеві соки. Щодня необхідно випивати до двох літрів води.
Раціон
Незважаючи на рясний стіл, дієта все ж передбачає деякі обмеження. У день необхідно споживати не більше 1200 ккал. Це означає, що слід виключити крохмальні овочі, борошняні вироби, солодощі, копчені і жирні страви.Детальний денне меню цієї дієти «для ледачих» наведено в таблиці.
| Прийом їжі | Варіанти меню |
| Сніданок |
|
| Обід |
|
| Вечеря |
|
Важливо!Просто дотримуватися меню недостатньо. Необхідні фізичні навантаження. Можна зайнятися фітнесом, плаванням, бігом.
Протипоказання
До білковій дієті необхідно підходити з розумом, тому щовона не є збалансованою. Є протипоказання:
- похилий вік;
- хвороби печінки;
- захворювання нирок;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- дисбактеріоз;
- панкреатит;
- подагра.
Відгуки
Відгуки про дієти «для ледачих» в основному позитивні, за рахунок простого процесу і гарного результату.
«Середземноморська дієта дуже живильна, почуття голоду ніякого. За два тижні вдалося схуднути на п'ять кілограмів. Начебто, і трохи, але враховуючи, що займатися спортом не потрібно і можна їсти смачну їжу, то дуже навіть непогано ».
«Для мене виявилася ефективною річна дієта. Я не дуже люблю м'ясо, тому спокійно змогла прожити без нього два тижні. Влітку жарко, тому волею-неволею доводиться багато пити і мало є, апетиту зовсім немає. Результати порадували - мінус 3 кіло за п'ять днів ».
«Я сиділа на медової дієти майже все літо. За три місяці пішла літрова банка меду. Робила перерви і послаблення, але до осені стала важити на 10 кг менше. Чесно кажучи, не знаю, що спрацювало - мед або помірне харчування (заборон не робила) ».
Висновки
Навіть для самих ледачих і безвольних існують дієти, які не вимагають довгих годин в спортзалі, підрахунку калорій, і впишуться в звичну динамічне життя. При правильному дотриманні будь-якої дієти відсутнє почуття голоду. Для ефективності програми необхідно багато пити і стежити за кількістю споживаної їжі.