Як схуднути в домашніх умовах

як схуднути будинку

Мрія будь-якої сучасної жінки - швидке схуднення з мінімальними зусиллями і без постійного відвідування спортивних залів і фітнес-центрів. Звичайно, більшість фахівців вкрай не рекомендують користуватися експрес-методиками, проте хто відмовиться від спокуси скинути потрібну кількість кілограмів всього за кілька днів, тим більше, що є чимало ефективних і дійсно безпечних дієтичних методик.

Хочете дізнатися, як схуднути в домашніх умовах, залишайтеся з нами. У цій статті ви познайомитеся з найрезультативнішими методиками і програмами, дізнаєтеся, як правильно скидати вагу.

Правила, як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Перш, ніж сідати на чергову дієту або проводити розвантажувальний день на молокочай або інших корисних продуктах, необхідно почати з власного графіка, постійно дотримуючись таких основних правил:

  • Чітко продуманий раціон харчування і графік прийомів їжі через певні проміжки часу.
  • Дробове харчування - відмовляється від звичного багатьом триразового харчування. У день має бути 5-6 прийомів їжі, серед яких три відводиться на сніданки, обіди та вечері, а що залишилися - швидкі перекушування між ними.
  • як швидко і ефективно схуднути
  • Ніяких прийомів їжі вночі. Останній раз їмо мінімум за 3-4 години до відходу до сну. Правило відмови від їжі після 6 вечора в даному випадку не діє.
  • Повністю відмовляємося від спиртних напоїв. Алкоголь має високу калорійність, а також провокує сильне почуття голоду, що неминуче веде до шкідливих перекушування.
  • Замінюємо посуд, з якої їмо на меншу за обсягами. Цей прийом прийшов до нас з психології. Таким чином ми поступово перейдемо на маленькі порції їжі, при цьому на вигляд буде здаватися, що їжі точно така ж кількість, як і раніше.
  • Їмо тільки за столом. Будь-які відволікання на комп'ютер, телевізор, читання книг призводять до того, що людина, сам того не помічаючи, з'їдає більше запланованого. Переїдання дуже шкідливі - не забуваємо про це.
  • Дотримуємося питний режим. Випиваємо в день не менше півтора літрів чистої питної води. Додатково можна вживати чаї, настої і відвари без додавання цукру і інших підсолоджувачів.

Дотримуючись таким простим правилам, ви швидко нормалізуете свій харчовий графік і запустіть процес обміну речовин, що дуже важливо при схудненні.

Які продукти допомагають схуднути

які продукти допомагають схуднути

Запам'ятавши головні принципи і правила швидкого і ефективного зниження ваги будинку, далі слід переглянути свій раціон харчування. Для успішної корекції фігури важливо, щоб він складався з наступних правильних продуктів, крім м'яса - основного джерела білка, який є головним будівельним матеріалом організму:

  • Горіхи. Вони допомагають прискорити метаболізм, зменшити тягу до солодкого і знизити апетит. Вживайте постійно, кожен день по кілька улюблених горішків і відчувайте приплив сил.
  • Фрукти і ягоди. При мінімальній кількості калорій і цукру в складі більшість найменувань здатні нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, наповнити організм повним переліком корисних речовин, вітамінів і мінералів. А деякі цитрусові, наприклад, грейпфрут, надають чудовий жиросжигающий ефект - прискорюють процес зниження ваги. Також можна скористатися альтернативою - сухофруктами, але захоплюватися ними не рекомендують.
  • Овочі. Це цінне джерело клітковини, яка так необхідна для нормальної роботи травлення. Наповнюючи шлунок корисними овочевими салатами з помідорів, огірків, болгарського перцю та інших овочів, залишається менше місця для жирних і важких страв. Та й бажання перекусити чимось шкідливим виникає все рідше. Заправляти овочеві салати рекомендується лимонним соком, або оливковою олією.
  • Крупи. Віддаємо перевагу гречці, вівсянці, рису - вони допомагають заповнити недолік мікроелементів, ефективно очистити організм від шлаків і токсинів, вивести зайву воду. Замініть макарони улюбленими крупами, і боротися із зайвими кілограмами буде набагато легше.
  • Спеції. У боротьбі із зайвою вагою допоможуть гострі, пекучі приправи, які запускають процес спалювання жирів, допомагають в очищення фізіологічних рідин. Не забуваємо періодично вживати в їжу імбир. Він надає комплексну позитивну дію на весь організм. Не бійтеся приправляти їжу корисними спеціями.

Що їсти не можна

Працюючи над своїм раціоном харчування, необхідно брати до уваги не тільки корисні продукти, але і пам'ятати про тих найменуваннях, які категорично заборонено їсти:

  • Жирне м'ясо гусей, качок, свинини, яловичини, сало, субпродукти і м'ясні копченості.
  • Молочні та кисломолочні продукти високого відсотка жирності: вершки, сметана, вершкове масло,
  • Крупи: білий шліфований рис, манка, кус-кус, швидкі каші «п'ятихвилинки», пшенка.
  • Борошняне, хлібобулочні вироби: білий хліб, солодка випічка, млинці, пельмені, макарони з м'яких сортів пшениці.
  • Овочі: всіляка консервація, крохмалисті сорти, смажені овочі.
  • Фрукти: банани, виноград, хурма, фініки, інжир.
  • Солодке: цукерки, печиво, мюслі, цукор.
  • Фастфуд, покупні соуси: майонез, кетчуп, піца, гамбургери, чіпси, сухарики.
  • Напої: алкоголь, солодка газована вода, соки в пакетах.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

дієти для схуднення будинку

Дієта для схуднення - найоптимальніший спосіб зниження ваги будинку. Існують сотні різноманітних дієтичних програм, що володіють своїми унікальними особливостями, що дають в комплексі хороший результат. Вибрати дійсно є з чого. Пропонуємо вам кілька найефективніших і легко проводяться методик, слідувати принципам яких не складе ніяких труднощів, а оновлена ​​фігура змусить переглянути свої переваги по харчуванню.

Як швидко схуднути в домашніх умовах жінці на дієті «Маггі»

Вже кілька років по інтернету гуляє дієта з цікавою назвою «Маггі», користувачі відгукуються про яку тільки позитивно, а ось лікарі радять бути обережнішими. Так, вона ніяк не пов'язана з відомими курячими кубиками, а співвідносна з «залізної леді» Маргарет Тетчер. Кажуть, що саме для неї складалася дана методика. Правда це чи ні, невідомо, але результат дійсно є.

Дієта передбачає збалансоване харчування, раціон, що складається з достатньої кількості м'яса, овочів, фруктів і яєць. Це саме той випадок, коли крок вправо або вліво - зрив, відсутність результату і навіть негативний ефект. Якщо ви відчуваєте в собі сили і не потрібно змушувати себе худнути за цією системою, то слід запам'ятати і дотримуватися правил:

  • Щоденне харчування - строго триразове. Ніяких перекусів між основними прийомами їжі. Якщо не виходить без них, то можна з'їдати по одному овочу за раз, наприклад, підійдуть огірки.
  • Чітке дотримання плану. Не можна міняти сніданки, обід та вечері місцями, з'їдати замість каші суп і т. д. Що написано в меню, то і робимо - строго виконуємо кожен пункт. Будь зрив - дієта починається заново.
  • Якщо з якихось причин до певного продукту не "лежить душа», або є непереносимість компонентів в його складі, можна виключити його з раціону, але не замінювати. Дієта грунтується на правильному поєднанні продуктів, які запускають в організмі потрібні хімічні реакції. Заміна одного з елементів веде до неконтрольованих наслідків.
  • Не варто «психувати» і викреслювати відразу багато продуктів. Таким чином ви навряд чи схуднете. Голод ще ніколи не доводив до позитивних підсумків.
  • Деякі найменування в списку не мають чітко встановлених доз. Це означає, що є їх можна в будь-якій кількості. Головне - не доводити до переїдання.
  • Додавати сіль в їжу можна, але в невеликих кількостях. Заборонено готувати з додаванням рослинних масел і різних жирів.
  • Фізичні навантаження обов'язкові. Досить зарядки вранці, прогулянок у парку, ранкових пробіжок.

Тривалість «Маггі» - від 2 до 4 тижнів. При грамотному дотриманні всіх правил, дієтологи обіцяють схуднення на 10-20 кілограмів. Відмінний результат, чи не так?

Як правильно схуднути в домашніх умовах на кремлівській дієті

кремлівська дієта

Кремлівська дієта - ще одна популярна методика, яка користується величезною популярністю. Відноситься вона до категорії білкових програм з низьким вмістом вуглеводів, кількість яких вираховується за спеціальною бальною системою. Якщо худнути на ній від двох тижнів і до двох місяців, можна легко скинути до 12 кілограмів зайвої ваги.

Принцип дієти - обмеження кількості вуглеводних продуктів, що в результаті сприяє виникненню кетозу, при якому переробляються саме жирові відкладення. Основні етапи проведення:

  • Вхідний. Триває до двох тижнів і передбачає різке обмеження щоденного споживання вуглеводів - 20 балів. Це найбільш складний етап схуднення за даною програмою. Але саме на ньому починається активний процес спалювання жирів.
  • Основний. Його тривалість - чотирьох до шести тижнів. Все залежить від індивідуальних особливостей організму людини, що худне і швидкості зниження ваги. У тиждень можна вживати 40 одиниць вуглеводів. Підвищення кількості вуглеводних продуктів в меню повинно здійснюватися плавно, поступово. Після того, як відмітка досягне максимуму, можна переходити на наступний і кінцевий етап.
  • Вихідний. Вживання вуглеводів - 60 балів щотижня. Підвищення вуглеводного рівня також проходить послідовно - на 10 одиниць щотижня. Даний етап - збереження, закріплення раціону. Тривалість проведення - необмежено.

Продовжувати список ефективних дієтичних програм для схуднення в домашніх умовах можна ще довго. Вибирайте свій варіант і робіть свою фігуру стрункішою і красивіше.