Знижувати вагу безпечно можливо тільки поступово, дотримуючись кількох правил. Ефективно схуднути допоможе правильне харчування, питної режим, регулярні фізичні навантаження, деякі SPA-процедури і розвантажувальні дні. Вибирати методику зниження ваги слід виходячи з початкового ваги і стану здоров'я.
Правильне харчування
Основа успішного схуднення - збалансоване правильне харчування.
Популярні дієти часто ігнорують потребу людини у вітамінах, мінералах, жирах і білках. В результаті їх застосування порушується обмін речовин, виникає гіповітаміноз, руйнуються зуби, нігті, волосся. Суворі дієти призводять швидкому до виснаження, зменшення м'язової маси.
Для поступового, нешкідливого схуднення слід дотримуватися наступних правил харчування:
- Раціон повинен складатися з легких страв, багатих білками, клітковиною, складними вуглеводами.
- Добова калорійність протягом усього періоду схуднення повинна бути приблизно однакова (1500-1700 калорій).
- Щоденний раціон повинен включати не менше 45-50 г жирів для підтримки нормальної роботи ендокринної системи.
- Виключіть з меню солодке, борошняне, жирні соуси, обмежте вживання солі.
- Страви рекомендується запікати, варити або тушкувати. Смажити дозволено на сухій сковороді без масла.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
- Не допускайте почуття голоду, харчуйтеся маленькими порціями кожні 2-3 години, краще в один і той же час.
- Включайте в раціон різноманітні продукти, свіжі овочі, фрукти.
- Уникайте пакетованих соків солодких йогуртів, газованих напоїв. Вони містять багато цукру, калорій і провокують стрибок рівня глюкози в крові.
- Пийте достатню кількість чистої води (1, 5-2 літра).
Фізична активність
Щоб схуднути швидше слід збільшити витрату калорій. Ефективними будуть тренування в спортзалі, басейні, регулярні активні командні ігри, танці. Існують також комплекси вправ для домашніх тренувань.
Збільшити витрата калорій можна такими способами:
- щодня ходите пішки 5-10 км;
- відмовтеся від використання ліфта;
- частіше грайте в рухливі ігри з дітьми, тваринами.
Чим більше ваша вага, тим більше поступової і делікатної повинна бути фізична активність. Починайте з легких нетривалих щоденних прогулянок або короткою зарядки. Важливо налаштуватися на новий режим життя і звикнути до навантажень. Це допоможе уникнути стресу, фізичного перенапруження.
SPA-процедури
Масаж, сауна, обгортання та інші процедури покращують кровообіг в жирових тканинах, лімфовідтік, що сприяє схуднення. Крім того, лазня розслаблює м'язи, допомагає позбутися від стресу, виводить солі і токсини. За одну SPA-процедуру можна зменшити вагу на 0, 5-1, 5 кг.
Схуднути можна за допомогою:
- гарячих, холодних обгортань;
- лимфодренажного масажу;
- вібраційний масаж;
- медовий масаж.
Процедури можна проводити самостійно або відвідати фахівця. Для досягнення результату необхідний курс з 7-10 сеансів.
Зверніть увагу, такі способи схуднення в домашніх умовах для жінок мають деякі протипоказання:
- варикозне розширення вен;
- гіпертонічна хвороба;
- васкуліт;
- злоякісні новоутворення;
- наявність судинних аномалій;
- інфекційні захворювання шкіри;
- підвищена температура тіла;
- вагітність.
Водний баланс
Достатнє вживання води допомагає запобігти утворенню набряків. Крім того, правильний питний режим допомагає усунути гостре відчуття голоду і не переїдати. В добу слід вживати близько 2 л води, несолодкого зеленого чаю, трав'яних відварів. Обов'язково пийте під час тренувань, невеликими ковтками. Зверніть увагу, що запивати їжу чаєм або водою не рекомендується - це сприяє розтягування стінок шлунка.
Розвантажувальні дні
Одноденний режим харчування, передбачає вживання 1-2 продуктів. Розвантажувальні дні проводять на сирих овочах, фруктах, кефірі або сирі. Їжу поділяють на 5-6 прийомів. Сумарна калорійність не перевищує 800-1000 ккал. Для схуднення короткострокову дієти слід проводити не рідше 1 разу на тиждень.
Користь розвантажувальних днів полягає в наступному:
- Короткостроковий стрес для організму сприяє розбудові обміну речовин.
- Розвантаження травного тракту.
- Короткочасне обмеження в їжі очищає організм від токсичних кінцевих продуктів обміну речовин.
- Краще відбувається адаптація до правильного харчування.
- Розвантаження допомагає позбавитися від зайвої рідини, солей.