Кавунова дієта користь і шкода харчування і докладний меню

7 Жовтень 2020

За допомогою кавунової дієти влітку легко схуднути, тому що там багато корисного. Є кілька варіантів, починаючи зі строгою монодієти, до суміші з іншими продуктами. Який з них вибрати - вирішуйте самі, прочитавши поради в статті.

Щоб схуднути таким чином, вам не потрібно розраховувати калорії, визначаючи свою добову норму. Є кілька варіантів: монодієти і розвантажувальні дні на воді і кавуні. Розглянемо що таке кавунова дієта.

Варіація полегшеної дієти - невеликими порціями слід з'їдати кавун на сніданок, обід, вечеря. М'якоть кавуна представлена в якості закуски, тому ви не відчуваєте голод. Ви також доповнювати кавуном прийом їжі. Так можна втратити до 5 кг.

Позитивні якості кавуна:

Володіє жовчогінні та сечогінні властивості;
Знижує рівень холестерину в крові;
Залізо засвоюється легко, воно становить всього 1, 0 мг. Лікує анемію;
Покращує діяльність травного тракту;
150 грам м'якоті кавуна покривають щоденну потребу в фолієвої кислоти;
Магній є антидепресантом, знижує напади мігрені;

Він видаляє солі і токсини, а також запобігає утворенню оксалатів, запахів.

Види кавунової дієти

Кавунова дієта є в 3 варіантах: жорстка, полегшена і вільна. Вибираючи той чи інший варіант, необхідно оцінити характеристики організму і то, як він зможе прийняти такі зміни в меню. Вага людини враховується.

Що стосується вільних варіацій, то це дозволяє позбутися від декількох зайвих кілограмів. Результат не дуже різкий, але дієта не ставить організм в стан стресу. Крім того, така дієта може поліпшити загальний стан здоров'я.

Тверда

На жорсткій дієті кавун можна зберігати від 5 до 14 днів. Ні складності для входу в раціон. Тому ви можете почати практикувати її, як тільки всі можливі протипоказання, наприклад, захворювання серця або шлунково-кишкового тракту, виключені.

Протягом дня людина їсть тільки кавун і п'є чисту воду. Інші продукти харчування повинні бути виключені з меню Раз в 3 дня під час вечері можна їсти печиво і висівки.

Кавун треба їсти 4-5 разів на день. Обсяг розраховується на індивідуальній основі, орієнтуючись на початкову вагу людини (500 г м'якоті при будь-якому вазі 10 кг, але не більше 5 кг). Якщо ви худнете за цією методикою, то через тиждень можете втратити в середньому 3-5 кг, а через 14 днів - 7-10 кг.

Важливо пам'ятати, що виходити з дієти потрібно акуратно. Інакше втрачені кілограми повернуться дуже швидко.

Спрощена

Цей тип кавунової дієти розрахований на 10 днів. Крім того, що людина буде їсти м'якоть кавуна, можна житній хліб, пластівці, фрукти, овочі. Кавун їдять протягом дня і під час обіду. Це поліпшить функціонування сечової системи, завдяки чому продукти будуть швидше виводитися з організму. До вечора швидкість травних процесів сповільнюється, що дає травному тракту можливість розслабитися.

Схема харчування на будь-який день з невеликою зміною кавунової дієти

Перший прийом їжі: 2-3 шматочки м'якоті кавуна, одна чайна ложка меду.
2-й прийом їжі: 2-3 шматочки м'якоті кавуна, печиво з борошна з висівками (1 шт. ).
Останнє блюдо: гарбузова каша, варені овочі (броколі, морква, гарбуз). Кашу можна перетворити в яблучну запіканку.

Виходьте з дієти правильно.

Меню на день виглядає так:

Перший прийом їжі: паростки, філе вареної індички, овочевий салат (капуста, редис, огірки, цибуля) з заправкою з лимонного соку.
Основна страва: чечевичное пюре, омлет на пару, салат з буряка з сливами і горіхами.
Ви можете з'їсти кавун на закуску.
Останнє блюдо: сирна запіканка.

Звичайно, це приблизний варіант виходу з кавунової дієти. Ви також можете включити рибу, крупи, морепродукти, овочі, фрукти, кисломолочні продукти. З обережністю - родзинки, сир, виноград, банани.

Вільна

Така дієта переноситься дуже простий втратою ваги і передбачає тільки одне щоденне вживання кавуна в їжу. Підійде тільки на сніданок.

Приклад меню виглядає так:

Перший прийом їжі: одна чайна ложка меду і 600 г кавуна.
Друге блюдо: кілька варених овочів, які не містять багато крохмалю. Ви також можете зробити овочевий суп.
Останнє блюдо: овес, яблуко, приготована на пару гарбуз, шматок хліба без дріжджів.

Як показують відгуки людей, які практикували дієту, вона дозволяє отримувати ще більш цінні фрукти в порівнянні з жорсткою кавунової.

Крім того, людина може не тільки послабити шлунок, але і виводити з організму токсини, насичуючи його магнієм, залізом, фосфором, калієм, кальцієм, вітамінами А, С, В.

Основний критерій дієт - пити не менше 1, 5-2 літрів в день. Купівельна вода і соки, алкогольні і газовані напої повинні бути викинуті.

Плюси і мінуси

Користь кавунової дієти обгрунтована складом цієї смачної ягоди. Склад кавунової м'якоті і її компонентів:

Стимуляція води і обмінних процесів, поліпшення функціонування видільної системи, а також усунення набряклості.
Глюкоза (фруктоза або сахароза) Тонізуючий ефект, насичення клітин енергією, покращує імпотенцію і знижує млявість
Кальцій, калій, магній, натрій, залізо та інші мінерали. Нормалізують сон, устраняяют млявість, запобігає відкладенню солей, позбавляє від м'язових спазмів, нормалізує артеріальний тиск.
Клітковина, що поліпшує моторику кишечника, предотвращающает запори.
Пектин. Зниження холестерину в крові, очищення судин, нормалізація роботи серця.
Антиоксиданти;
Профілактика раннього старіння організму;
Протипухлинний ефект; зміцнення кровоносних судин.
Фолієва кислота - абсорбція білка, антивіковий ефект, роль у формуванні гемоглобіну.

Кавуна корисний для поліпшення самопочуття, для позбавлення від зайвої ваги, при анемії, подагрі, атеросклерозі. Кавун містить легко засвоюється органічне залізо і насичує організм щоденною нормою фолієвої кислоти.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь кавуна, дієта заборонена:

вагітним і годуючим жінкам;
з діабетом, із захворюваннями сечостатевої, травної, серцево-судинної систем;
людям з кахексією;
при схудненні
з непереносимістю гарбуза.

Важливо!Перед початком кавунової дієти проконсультуйтеся з фахівцем, пройдіть повне обстеження систем і органів.

Якщо ви віддаєте перевагу «важкі» (строгі) зміни в своєму раціоні, то будете їсти тільки кавун цілий день. Вода дозволена. Для втрати ваги добовий обсяг розраховується на основі 1 кг маси на 15 кг маси тіла. Розділіть отриманий обсяг на 4-5 прийоми на день.

Така дієта практикується 1-3 дні. Після серйозного обмеження в харчових продуктах вводите молочні продукти, легкі, варені овочі. Це необхідно для того, щоб не повернути скинуті кілограми.

Легка кавунова дієта

Ранок:

Чайна ложка кавуна з натуральним медом.

Ланч:

Сухарі з жита або висівок;
Порція кавуна.

Обід:

Велике стигле яблуко.

Вечір:

Гарбузова каша;
Нарізана гарбуз або інші овочі;
Запіканка з яблуками.

На 3 дні

Якщо ви дотримуєтеся цієї кавунової дієти, то основою вашого харчування протягом 3 днів є м'якоть арбуза- 5-6 кг в день. Допускаються тільки вода або несолодкий трав'яний чай.

Ось 3-денна дієта, яка знижує рівень стресу, викликаного скасуванням дієти, що підходить для корекції ваги і очищення організму:

Ранок:

Жирний сир в кількості 150 г
2-3 скибочки кавуна.

Додатковий сніданок:

2 скибочки м'якоті кавуна.

Ланч:

200 г вареного рису;
2-3 скибочки кавуна.

Обід:

50 г знежиреного сиру
1 шматочок кавуна.

Увечері:

Варена рис 150-200 г;
3 скибочки кавуна.

На 5 днів

5-денна диня дієта включає в себе наступне меню.

Перший день.

вівсянка без молока і 300 г дині.
300 г кавуна.
варена куряча грудка (100 г) і терта м'якоть огірка, дрібно нарізаний кріп, селера і петрушка.
300 г м'якоті кавуна.
запечена груша або яблуко і сир (100 г).

День 2.

дрібно нарізаний яблучний салат, сливи, хурма, м'якоть кавуна.
300 г м'якоті кавуна.
кілька шматочків житнього хліба, сиру з низьким вмістом жиру, кропу, селери.
яйце всмятку.
300 г кавуна.

День 3

каша без молочних продуктів
кисле яблуко.
450 г м'якоті кавуна.
200 г кавуна.
стакан нежирного кефіру.

День 4

яблучний салат, сливи, хурма, м'якоть кавуна.
300 г м'якоті кавуна.
кілька шматочків житнього хліба, сир з низьким вмістом жиру, кріп або інші овочі.
яйце всмятку.
300 г кавуна.

День 5

Вівсянка солодка без молока і 300 г дині.
300 г кавуна.
варена куряча грудка (100 г), тертий огірок, дрібно нарізаний кріп, селера або петрушка.
300 г м'якоті кавуна.
сира груша і 100% знежирений сир. Ранкові прийоми їжі можна змінювати за бажанням.

На тиждень

Тижневе меню являє собою нестрогую дієту: ви втрачаєте зайві кілограми без стресу для організму. Скидання не буде великим, але він дасть стійкі результати, засновані на тому, що після виходу з дієти ви будете дотримуватися правильного харчування.

Протягом семи днів на сніданок їжте 150-200 г злаків (рис, просо, гречка), приготованих на воді. Вам буде потрібно також з'їсти 250-300 г дині.

Протягом дня їжте варене м'ясо (250 г), запечену або варену рибу. Доповнення - легкий овочевий салат. Рекомендуються салати із зелених овочів (огірки, брокколі) або зелені (листя селери, петрушка, кріп, зелена цибуля). Приправити салат можна лимонним соком або оливковою олією. Обід без «участі» кавуна.

Один раз в день замість вечері треба з'їдати 750-800 г кавуна. Його включають в меню тільки на вечерю.

Не забувайте про перекуси між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Щоб вгамувати голод, їжте м'який сир, знежирений сир і підсолоджувачі, легкі закуски або йогурт без добавок, фрукти. Протягом тижня треба з'їдати два яблука акра, стиглу грушу. Допускається з'їдати 2 варені яйця за тиждень.

Невелика порція - 100-150 г одного з перерахованих дієтичних продуктів. Велика порція м'якоті кавуна - 800 м

Не забувайте багато пити. Намагайтеся пити як мінімум 1, 5 літра води в день. Ви можете пити несолодкий трав'яний чай. Вранці можна випити чашку кави без підсолоджувачів.

На 10 днів

Тижнева кавунова дієта займає в середньому 10 і 14 днів.

Ще одна версія - це вільна дієта, заснована на вишуканих продуктах. Роль тут відводиться нежирної риби, м'яса, нежирного сиру, підсолодженим злаків. Існує основна дієта з їжею тільки на сніданок. Почніть свій день з порції м'якоті цієї ягоди. Потрібно виключити при цьому алкоголь, газ, воду, кекси, солодощі, фаст-фуд, смажену їжу. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжите дієту до 14 днів.

З чим можна поєднувати кавун?

Якщо всі перераховані вище програми харчування не підходять, ви можете вибрати інше меню. Є маса інших варіантів.

Як правильно вийти з кавунової дієти

Каша;
Пісне м'ясо;
Молочні продукти;
Овочі та фрукти.

За кілька годин до сну бажано з'їсти шматочок кавуна, який розраховується за формулою - від 1 кг продукту до 30 кг маси тіла.

Сніданок - фруктова каша, сир, зелений чай;
Обід - овочевий салат з лимонним соком і рослинним маслом, одне яйце або 100 г м'яса / риби, чай;
Вечеря кавуновий.

Справжнісінький і смачний кавун з'явиться тільки на початку сезону. Ягоди, що з'явилися на полицях на початку сезону, швидше за все, вирощуються з використанням генно-модифікованих добавок.

Стиглий кавун матовий і зелений.
Якщо постукати по кавуну, можна почути тріск, звук повинен бути глухим.
Не вибирайте кавун вагою понад вісім кілограм. Такий кавун може містити хімічні речовини в своєму складі.
Потрібно запитати документи, що підтверджують натуральність кавуна.

Перед їжею обов'язково промийте його з милом під струменем води.