Чи підходить вам водна терапія для схуднення? Які вимоги пред'являє японська дієта: меню і варіанти харчування. Який результат варто чекати?
Водна терапія для схуднення зародилася в Японії і в останні роки стала дуже популярною у всьому світі. Її називають японська дієта, хоча це, скоріше, не план харчування, а режим гідратації. Дотримуючись його, можна домогтися гарного зволоження організму і позбавитися від зайвої ваги.
Принципи японської дієти
Перевага системи харчування в тому, що для неї не потрібно адаптувати раціон і відмовлятися від улюблених продуктів.
Але потрібно дотримуватися кількох умов:
Починайте день з води.Випивайте натщесерце щоранку чотири-п'ять склянок води кімнатної температури. Занадто багато? Це дійсно так. Але в цьому і є суть водної терапії. Організм повинен отримувати якомога більше води. Якщо складно починати з такою «дозування», підходите до неї поступово. Нехай спочатку будуть один-два склянки. Протягом декількох тижнів доводите обсяг споживаної з ранку рідини до рекомендованої норми.
Пийте протягом дня «по спразі».Обсяг рідини, що випивається в перебігу дня не регламентований. Ви можете пити стільки, скільки вам хочеться. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Часто організм маскує під почуттям голоду потреба в воді.
Скоротіть прийом їжі до 15 хвилин.Часовий інтервал, протягом якого ви можете їсти, становить 15 хвилин. При цьому японська дієта не диктує, що саме ви повинні їсти. Теоретично, ви можете їсти що завгодно. 15-хвилинне «вікно» не дозволить з'їсти занадто багато або переїсти.
Їжте не частіше, ніж через дві години.Кількість прийомів їжі на добу теж обмежена. Але наступний прийом повинен відбутися не раніше, ніж через дві години після попереднього.
Вживання достатньої кількості води очищає травну систему, покращує стан кишечника, попереджає запори. Рідина створює відчуття наповненості шлунка і знижує тягу до їжі.
Існують дані досліджень, які показують, що люди із зайвою вагою, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, з'їдали на 13% їжі менше. І це в перспективі допомогло їм знизити масу тіла.
Згідно з науковими даними, питна вода збільшує витрату енергії тіла в спокої. Це означає, що, навіть займаючись повсякденними справами, ви будете спалювати більше калорій, ніж раніше. Збільшення енерговитрат при скороченні споживання їжі неодмінно призводить до зниження ваги.
Японська дієта: меню, ефективність
Незважаючи на те, що дієта не має на увазі обмежень у виборі продуктів, необхідно підійти до цього питання виважено. Адже саме надмірна калорійність раціону часто стає причиною набору маси тіла.
Відмовтеся від джерел «порожніх калорій»: цукру, десертів, випічки, звичайних макаронів, шліфованого рису. Замініть їх джерелами довгих вуглеводів: цільними злаками, цільнозерновим хлібом. Включайте в раціон більше білкових продуктів: м'яса, риби, молочних продуктів, бобових. Не забувайте про овочі та фрукти: овочі повинні використовуватися в кожному прийомі їжі. А фруктами замініть десерти.
Перехід на новий раціон дозволить знижувати вагу безпечно (в межах чотирьох кілограмів в місяць). Таке повільне схуднення не викликає стресу у організму. І допомагає зберегти досягнутий результат, продовжити знижувати вагу до норми.
Поліпшити і прискорити результати допомагає адекватна фізичне навантаження: пробіжки, спортивна ходьба, плавання, фітнес. Будь-який вид фізичної активності, який вам до душі, допоможе схуднути.
Переваги та протипоказання японської дієти
Прихильники дієти стверджують, що цей план харчування допомагає не тільки знижувати вагу. Але також:
- покращує роботу мозку;
- надає енергійність і бадьорість;
- допомагає контролювати артеріальний тиск;
- попереджає головний біль.
Ці ефекти стають логічним результатом нормальної гідратації організму. І якщо раніше ви пили недостатньо води протягом дня, ви дійсно відчуєте себе краще.
Але важливо враховувати, що потреба в рідині у кожної людини своя. Вона залежить від маси тіла, фізичної активності. Надлишок води не менш небезпечний, ніж її недолік. Він може викликати критичне зниження рівня натрію в крові. І привести до гіпонатріємії - станом, при якому виникають симптоми, характерні для отруєння: блювота, нудота, втрата свідомості.
Незважаючи на те, що чотири-п'ять склянок води, випиті за один прийом, швидше за все, не викличуть гипонатриемию, слід уважно ставитися до свого організму. І не «заливати» в себе рідину насильно.
Не можна ризикувати і приступати до водної терапії без консультації лікаря людям з порушеннями роботи нирок. А якщо під час японської дієти ви відчуєте дискомфорт, необхідно зменшити споживання води.