Схуднути за сім днів - цілком реально. Просто так таке бажання не виникає. Значить, попереду намічається якесь особливе подія, і хочеться виглядати на ньому бездоганно. Перш ніж приступити до швидкого схуднення, треба вибрати найбільш підходящий для себе варіант.
Дієта - це стрес для організму, в результаті якого можливі збої в організмі людини. Як сильно і чи реально схуднути за тиждень, і не завдати шкоди? Відповідь полягає в дотриманні розробленого плану повноцінного харчування.
Чи можна схуднути за 7 днів
Саме тиждень - це недовгий, але психологічно значимий термін, який дозволяє людині досягти певних показників. При дотриманні правил харчування, це цілком можливо, але найголовніше - утримати потім свою вагу. Ні в якому разі не можна оголошувати голодування або «сідати» на жорстку монодієту, суть якої полягає в одному продукті, що входить в неї. Існує велика кількість планів раціонального харчування, які допомагають за тижневий період скинути від 2-х до 7 кілограм зайвої ваги.
Деяких людей швидке схуднення розчаровує. Пояснити це просто - першими худнуть обличчя, груди, плечі, потім настає черга проблемних зон тіла, живота, стегон і сідниць. Вони не встигають розпрощатися із зайвими відкладеннями, і підсумок не виправдовує очікування. У цих випадках допоможуть заняття спортом, спеціальний масаж, що підсилює кровообіг і «спалює» з більшою швидкістю жир. Скоригована харчування допоможе скинути вагу швидко, і назавжди.
Принципи правильного харчування
Щоб тижневе скидання ваги стало реальним, кожна людина вибирає індивідуальну дієту. Її ефект повинен складатися в зменшенні ваги, в утриманні результату, а головне - в збереженні здоров'я. Результат схуднення в умовах тимчасового обмеження залежить від збалансованого харчування. Інші фактори не встигають показати себе за короткий часовий проміжок.
Дотримуватися принципів правильного харчування необхідно в період схуднення, а також в подальшому. У раціон можна додавати інші продукти, це тільки покращить здоров'я.
Правила з організації харчування полягають у наступному:
- Розставити для себе пріоритети, збудувавши систему.
- Основа харчування - білки плюс правильні жири і вуглеводи. Рідина в кількості 1, 5-2 літра щодня.
- Забезпечити дефіцит споживаних калорій. Розрахунок цього показника повинен бути строго індивідуальний.
- Частота харчування - 5 разів на день. Розподіл добової норми: на сніданок - до 600 ккал, ланч - 200 ккал, обід - 400 ккал, перекус - 150 ккал і вечерю - 300 ккал.
- Ніякої сухом'ятки.
- Порції: овочі, перші страви і молочна продукція в кількості 150 гр, м'ясо і риба - 120 гр. Горіхи, фрукти, масло рослинне - небагато.
- Режим харчування дотримуватися кожен день.
По закінченню тижневого терміну схуднення важливо утриматися від переїдання. Якщо зайва вага перевищує межу 30 кг, то перед тижневої розвантажувальної дієтою необхідна консультація з лікарем-дієтологом.
Приклад меню
Раціон тижневого схуднення кожен може скласти індивідуально, вибираючи корисні і улюблені інгредієнти. Головний принцип прийому їжі - повна відмова від борошняних здобних продуктів, кондитерських солодощів, газованих напоїв.
За основу дієтичне меню на тиждень, в якому добовий прийом їжі розділений на 4 етапи: сніданок, обід, вечеря і перекус.
День перший - насичення організму повільними вуглеводами:
- Вівсянка на воді, додати шматочок груші або ківі.
- Риба відварна і зелений салат.
- Паста з твердих сортів пшениці, тушковані овочі.
- Горіхи, груша, в помірній кількості.
День другий - поживні речовини:
- 5 білків яєць обсмажених, тушкований шпинат.
- Овочевий суп-пюре, шматочок зернового хліба.
- Тушковані овочі і риба.
- Йогурт з 0% жирності, свіжі ягоди, сухофрукти.
День третій - вітаміни, мінерали:
- Вівсянка на воді, груша.
- Цельнозерновой хлібець, овочі.
- Курка з овочами тушкована.
- Курага, фруктовий смузі.
День четвертий - клітковина і вітаміни:
- Будь-яка несолодка каша, апельсин.
- Риба на пару, овочевий салат.
- Яловичина з овочами тушкована.
- Два спечених яблука з додаванням меду і кориці, нежирний сир.
День п'ятий - розвантажувальний. Свіжі овочі та фрукти розділити на п'ять прийомів, виключити фізичні навантаження, зробити дихальну ранкову зарядку.
День шостий - підвести підсумок:
- Яблуко і нежирний сир.
- Суп з овочів і паста.
- Кілька відварених креветок, овочевий салат.
- Фрукти та горіхи.
Сьомий день - насичення:
- Млинці з цільнозерновий борошна з ягодами.
- Овочі з м'ясом тушковані.
- Риба відварна з овочами.
- Йогурт 0%, яблуко, горіхи.
Дієта на тиждень ефективна і проста і її меню можна коригувати, змінюючи складові інгредієнти на аналогічні по калорійності і корисності.
Кращі вправи
Щоб екстрено скинути кілька кілограмів, без спортивних навантажень не обійтися. Сьогодні розроблені вправи для всіх проблемних зон. Більшість їх виконуються комплексно, при цьому опрацьовується все тіло. Це додаткове дію до здорового харчування, без якого не буде толку.
Заняття повинні починатися з розминки, її мета полягає в розігріві м'язів. Входять в комплекс розминки:
- біг на місці, ходьба;
- нахили;
- обертання руками.
Ці прості і легкі вправи мають не менш значиму роль, ніж основний комплекс. Виконувати їх треба з максимальною швидкістю.
Для ніг
Щоб схуднути на 5 кг за тиждень ставало реальним, був розроблений комплекс вправ. Тут відлік йде по часу, виділяючи на кожну вправу по 45-60 секунд. Виконувати вправи потрібно в темпі для посилення ефекту.
Кроки руками виконують 45 секунд, з одним повторенням:
- Встати рівно.
- Нахилитися вперед, руками впертися в підлогу, ноги прямі.
- Руками «крокувати» вперед, назад.
Вправа на скручування:
- Лягти на килимок прямо, руки вздовж тіла.
- Підняти тулуб, прямі ноги лежать на підлозі.
При виконанні прокачується і прес. Час виконання і повторення теж.
Ефективний комплекс - крутити велосипед.
- Лягти на килимок.
- Ноги підняти, зігнути в колінах, в повітрі крутити велосипед.
- Опуститися на підлогу.
Для стегон
Основна вправа для схуднення - випади назад. Вправи сприяють підтягування задньої поверхні стегна.
- Стати прямо, руки поставити на стегна.
- Зробити випад назад ногою.
- Повернутися в початкове положення.
- Повторити з іншою ногою.
- Комплекс робити по 30 секунд на кожну ногу, повторити 2 рази.
Бічна планка:
- Позиція - стати в планку.
- Розкритися в одну сторону, рука вгорі.
- Повернутися і повторити в інший бік.
На кожну сторону дається по 30 секунд. Після виконання комплексу, зробити один повтор.
Присідання необхідні в будь-якому комплексі вправ для ніг.
- Ноги на ширині плечей, руки опустити.
- З рівною спиною присісти, руки притиснути до грудей.
- Утяжелители посилять ефект.
Для живота
Вправа підтягне м'язи преса, прибере зайві сантиметри на талії:
- Лягти на спину на килимок, руками взятися за упор.
- Ноги зігнуті.
- З видихом підняти ноги вгору.
- З вдихом опустити вниз.
- Вправа повторити 15-20 разів, потім перепочити 30 секунд і знову виконати підхід.
Вправа з обручем ефективно «спалює» жир в проблемних місцях, покращує обмін речовин, усуває целюлітні відкладення. Обруч необхідно крутити їй увесь час процесора не менше 10 хвилин. Якщо обруч падає, треба підняти його і почати спочатку. Чим довше безперервно його крутити,
тим більшого ефекту можна домогтися.
Вправа «склепка»:
- Лягти на спину.
- Підняти ноги і тулуб в максимальне верхнє положення, торкнутися руками ніг.
- Зробити 10 повторень повільно.
Всі перераховані вправи прості і доступні, їх можна виконувати вдома. Однак їх регулярне виконання принесе підтягнуті м'язи, легкість та гарний настрій.
Найефективніші швидкі дієти
Методика схуднення за тиждень дуже популярна. Дієтологи розробили різноманітні меню, які допомагають посилити ефект. Однак будь-яка дієта вимагає попереднього ознайомлення з її планом, і консультації у лікаря, якщо це необхідно.
Гречана
Монодиета, основний продукт якої - гречка. В її складі мало вуглеводів, вона сприяє розщепленню жирів, багата білками, вітамінами. Готують гречку просто: один стакан крупи заливають окропом, накривають кришкою і настоюють 8-10 годин. Вживають протягом дня в будь-якій кількості. Головна умова - ніякої солі, масла, цукру, приправ. Як доповнення, можна випити один літр нежирного кефіру, трав'яний чай. Якщо каша набридне, можна в обід з'їсти 100 гр нежирного сиру, несолодке яблуко. Спати можна через 3-4 години після вечері.
Кефірна
Ця дієта, дуже ефективна для схуднення на тиждень, не відноситься до монодієти. До основного інгредієнта додають будь-який продукт з низьким вмістом калорій. Добова норма кефіру - 1, 5 літра, відсоток жирності - нульовий. Без обмежень можна пити воду і трав'яний чай. Не можна вживати цукор, сіль, чорний чай і кава. До кефіру можна додавати наступні продукти (не більше 400 грамів), тільки в такого різновиду дієти обсяг кефіру можна зменшити до 0, 5 літра.
Приклад харчування:
- Печена картопля.
- знежирений сир.
- Фрукти.
- Варена куряча грудка.
- Як третій день.
- 1, 5 л води без газу.
- Як п'ятий день.
Подібне меню укупі з залізною волею дають можливість скинути 5 кг за тиждень.
На воді
За тиждень водяній дієти, крім прощання з сімома кілограмами, організм очищається від шлаків, і усуваються набряки.
Меню по днях складається:
- Пити мінеральну воду - 1, 5 літра.
- Молоко знежирене - 1 літр. Перед сном можна з'їсти зелене яблуко.
- Пити мінеральну воду - 1, 5 літра.
- Капустяно-морквяний салат із зеленню, крапля рослинної олії.
- Молоко знежирене - 1 літр.
- На сніданок - відварене яйце, чай, обід - легкий суп і шматочок вареного м'яса.
- На сніданок і вечерю - знежирене молоко або сир. На обід випити половину літра кефіру.
На вівсянці
Дієта на вівсяної каші - проста і різноманітна. Перші три дні їсти вівсянку, пити трав'яні настої з шипшини, зелений чай. Правильний процес приготування каші: вівсяні пластівці запарюють окропом, настоюють протягом 10 хвилин. Такий спосіб зберігає корисні властивості вівсянки. На наступні дні в добовий раціон дозволяється додати зелене яблуко.
Приймати їжу можна за 3 години до сну протягом всієї дієти. Це правило бажано виконувати і після закінчення дієти. За допомогою вівсяної дієти можна швидко скинути вагу за тиждень.
Сирна
Така дієта дуже дієва, поєднується з різними продуктами. Найбільш ефективна сирна дієта з кефіром, завдяки якій можна позбутися від п'яти кілограм за тиждень. Кисломолочні продукти підсилюють обмінні процеси в організмі, внаслідок чого жири розщеплюються.
Щодня можна з'їдати 300 грамів сиру без жиру, випивати до півтора літрів одновідсоткового кефіру. Добову норму треба поділити на шість прийомів. Виходити з сирною дієти треба з обережністю. Додавати продукти поступово, спочатку фрукти, каші і нежирне м'ясо. Щоб закріпити результат, не можна вживати солодощі протягом двох тижнів.
Яблучна
Цей бюджетний варіант легкий і смачний. А результат від неї - до 7 кг за тиждень. У дієтичному меню присутні яблука і вода. Схуднення відбувається в результаті обмеження надходження калорій.
Можна додавати до раціону один шматок житнього хліба в день, а також зелений чай. Норма в день - 1, 5 кг яблук.
Обгортання для схуднення
Одна з найбільш популярних процедур по зменшенню обсягів - обгортання. З його допомогою можна підтягнути шкіру, зробити її пружною і еластичною, тим самим підкоригувати фігуру.
Обгортання доступні в домашніх умовах, вони бувають:
- кавові;
- шоколадні;
- медові;
- масляні та інші.
Кофеїн, що міститься в каві, діє на жирові відкладення, розщеплює їх. Шкіра набуває здорового кольору, стає підтягнутою. Мед - живить, відновлює, прибирає целюліт. Для процесу обгортання мед розтоплюють на водяній бані. Какао, що входить до складу шоколаду, омолоджує і підтягує шкіру.
Щоб схуднути швидко, людина повинна сформулювати для себе мету. Під час дієти постаратися відволіктися на цікаві заняття, захоплення. Обов'язково потрібно повноцінно висипатися. Уникати вживання алкоголю та інших шкідливих звичок. Всі зусилля, якщо їх виконувати своєчасно і в комплексі, позбавлять від частини зайвих кілограмів.